Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Выпады назад со штангой на плечах

    Опубликовано: 07.10.2017

    видео Выпады назад со штангой на плечах

    Выпады ногами со штангой на плечах в тренажере Смита

    Описание упражнения

    Это формирующее упражнение, которое визуально удлиняет и оформляет квадрицепс, а также эффективно тренирует ягодичные мышцы.



    Для выполнения этого упражнения человеку понадобится тренажёр Смита: подсев под него, нужно принять верхними трапециями гриф штанги, ухватившись хватом сверху на расстоянии чуть шире плеч. Затем нужно выпрямиться, выкатив грудь «колесом», с подтянутым животом, и чуть прогнутой поясницей. Колени при этом должны быть чуть полусогнутыми, с параллельно расположенными ступнями.


    Выпады со штангой на плечах

    На вдохе и задержке дыхания нужно отшагнуть одной ногой назад, приседая при этом на второй (передней) ноге, – таз при этом нужно чуть отвести назад. В нижней точке этого упражнения согнутая в колене нога должна располагаться под углом в 90 градусов с перпендикулярной полу голенью. Колено же отставленной назад ноги не должно касаться пола – вообще нужно внутренне прочувствовать вес штанги усилием выставленной вперёд ноги. При достижении нижней точки необходимо напрячь квадрицепс передней ноги, чуть подавшись туловищем вперёд и поднявшись на передней ноге. И в этот же момент нужно подтянуть отставленную назад ногу, принимая таким образом исходное положение (в этот момент можно выдохнуть).


    ВЫПАДЫ Назад со Штангой ➨ НОГИ + ЯГОДИЦЫ

    Проделывать упражнение можно либо сетом для одной ноги, либо – меняя их попеременно.

    При приседании на заднюю ногу нужно обязательно достигать бедром передней ноги угла в 90 градусов, поскольку это гарантирует тренировку не только квадрицепса, но и мышц задней части бедра, ягодиц. Расслаблять поясничные мышцы и пресс до конца выполнения сетов строго воспрещается, поскольку тогда существенно повышается риск получения травмы (из-за автоматической помощи в движении выпада себе спиной вперёд). Выпад назад должен быть довольно широким – это повышает эффективность упражнения и снижает риск получения травмы. Вдох с задержкой дыхания во время выполнения выпада помогает держать окружающие позвоночник мышцы и генерирует более мощное усилие в движении.

    Это упражнение рекомендуется атлетам со средним уровнем физической подготовки и выше, при этом можно делать по 3 – 4 сета в 10 – 15 повторений.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Международная Федерация Самбо
      Ровно 25 лет назад 22 ноября из жизни ушел неповторимый борец, о стиле борьбы которого в мире говорят с восторгом по сей день и результаты которого не достиг еще не один казахстанский борец —

    Чехол huawei nova 5 pro
    Всего пара дней отделяет нас от анонса продолжателей линейки Nova от Huawei. Китайская компания готовит 3 решения, которые должны удовлетворить любые требования пользователей и вписаться в любой бюджет.

    Как может навредить неправильное утепление
    Но даже в том случае, если владелец обеспечит комплексную теплоизоляцию, без качественного утепления двери он все равно не заметит серьезных изменений. Тепло способно быстро уходить через щели, присутствующие

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Спортивное питание
    При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок.

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss