Глубокие приседания со штангой упражнения для ягодиц
Опубликовано: 07.10.2017
Часть №2
Не забывайте важный ключевой момент : Ваша спина должна всегда быть прямой , исключайте всяческие наклоны вперед (одновременно с подъемом попы вверх) при опускании и, уж тем более, при подъеме из глубокого приседа.
Как правильно делать глубокие приседания со штангой?
Стоим прямо со штангой на плечах, спина ровная, зафиксированная в чуть-чуть наклоненном вперед состоянии – все, начиная с этого момента верхняя часть тела должна быть неподвижна , работают только ноги. Медленно опускаемся в присед до самого упора, а в самой нижней точке, исключая отбив (инерцию), плавно меняем направление, - поднимаемся вверх. Начните с трех подходов, по десять повторений. В дальнейшее число подходов и повторений можно увеличить – 5 по 15. Первый подход всегда делайте легким разминочным – можно вообще без нагрузки. Остальные - рабочие и достаточно тяжелые.
Упражнения для бедер и ягодиц. Секретные приседания
Глубокий присед может быть заменен приседаниями в тренажере «Машина Смитта». Принцип тот же, только ноги необходимо ставить так, чтобы присед был максимально глубоко , а подъем осуществлялся, двигая снаряд вверх и назад. Глубокие приседания в машине Смита не настолько эффективны, как классическая работа со штангой, тем не менее, иногда могут вполне пригодиться. В основном, у большего количества людей максимально глубокий присед чаще всего получается при помощи узкой постановки ног. Работайте по схеме: 5 по 10-12, из которых первый – разминочный.
Еще один важный момент : глубокие приседания, в большей степени, наращивают мышечную массу ягодиц , а не прорабатывают их форму. Поэтому, если у Вас худая попа, или Вы считаете, что у Вас вообще нет ягодиц, или они очень маленькие – теперь Вы знаете что нужно делать.
А что же делать тем женщинам, кому нужен не объем, а именно упругость и красивая форма попы? И для Вас у нас найдется дельный рецепт. Обязательно читайте в нашей следующей статье.
Корзина пуста
