Планка Челлендж от Анна Цукур: полный обзор программы
Опубликовано: 12.10.2017
Обзор программы Планка Челлендж подготовлен по многочисленным заявкам от наших постоянных читателей. А это значит, что тренировки Анны Цукур уже успели зарекомендовать себя и полюбиться широкому кругу занимающихся.
Анна Цукур — тренер из Киева, которая разрабатывает эффективные программы для похудения и тонуса тела . Она ведет свой собственный видеоканал на youtube, который уже имеет более 10 тыс. подписчиков. В своих программах Анна не использует дополнительное оборудование, все тренировки проходят с весом собственного тела и их легко можно выполнять в домашних условиях.
картошка Челлендж!
Instagram Анны Цукур
Планка Челлендж от Анна Цукур на 7 недель
Планка — это одно из самых эффективных упражнений с весом собственного тела, которое задействует максимальное количество мышц. Особенно эффективно вы проработаете мышцы живота и кора, плечевой пояс, руки, спину и ягодицы . Кроме того, планка укрепляет стабилизационные мышцы, которые поддерживают ваш позвоночник. Регулярное выполнение планки снижает риск травм и улучшает осанку.
Анна Цукур предлагает 7 коротких тренировок по 8 минут, в основе которых лежат планки: планки на локтях, планки на руках, боковые планки и их всевозможные модификации. Одно занятие рассчитано на одну неделю выполнения. Тренировки очень простые по структуре : вас ждет 3 или 4 упражнения, которые повторяются в 3 или 4 круга (в зависимости от видео). Упражнения длятся 30 секунд, затем 10 секунд отдых и переход к следующему упражнению.
Программа Планка Челлендж от Анны Цукур имеет ряд плюсов:
Корзина пуста
