Ошибки при выполнении упражнений на пресс и как их избежать
Опубликовано: 18.10.2017
Автор: Chris Lockwood, MS, CSCS По материалам сайта Muscle&Fitness. Перевод С. Склезнева.
Ну-ка, что у нас тут посередине, на животе? Шесть красивых кубиков? Или что-то, больше похожее на боксерскую грушу, несмотря на тренировки пресса два раза в неделю, аэробику, диету?.. А сколько кранчей можешь сделать подряд? Сто? Больше?! И что — не болит после этого? Даже ни капельки?
Почему нужно тренировать мышцы тазового дна
Если это — про тебя, то позволь задать еще несколько вопросов. Когда ты тренируешь пресс, устают ли при этом у тебя ноги? Спина болит? И тазобедренные суставы тоже? А на пресс ты что делаешь — кранчи, скручивания и подъемы ног в висе? А когда ты делаешь кранчи, что при этом делают твои ноги? А какой угол в тазобедренном суставе — прямой или меньше? Если на все вопросы ты ответил «да», значит недостатки твоего пресса вызваны недостатками построения тренировок и выполнения упражнений. Запомни, если твой торс сгибается вперед, это вовсе не значит, что при этом работает твой пресс. Это все равно, что тренировать бицепс с читингом — можно запросто поднимать вес, просто используя силу инерции. Тренировкапресса, равно как и любой другой мышцы, требует знания многочисленных тонкостей. Если разобраться и вдумчиво подходить затем к каждой тренировке, то можно считать, что путь к заветным «кубикам» начат…
Sit-ups Техника выполнения подъемов корпуса CROSSFIT. БаТ/АН Выпуск XI Кроссфит для начинающих
Ниже описаны основные ошибки, совершаемые во время выполнения упражнений на пресс, определены причины их возникновения и методы исправления.
Кранчи с поворотами
Ошибка: нет одновременного скручивания вперед и поворта корпуса.
Что не так (быстрый урок кинезиологии): Твои наружные и внутренние косые мышцы живота работают как при скручивании торса вперед (кранчах), так и при наклонах вбок и поворотах в тороны.
Корзина пуста
