Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Тяга штанги к поясу + видео

    Опубликовано: 20.10.2017

    Опубликовано 23 августа 2011 в рубрике Упражнения для спины и шеи

    Тяга штанги в наклоне — одно из немногих упражнений, которое наращивает практически все мышцы спины, однако это упражнение очень редко кто-либо выполняет в зале. Причиной для этого может быть любовь большинства «лифтеров» к становой тяге и их влияние на новичков, а так же сложность выполнения данного упражнения. К тому же оно как и становая тяга отнимает много энергии. В этой статье будет раскрыта техника тяги штанги в наклоне, её основные плюсы и минусы, а так же в конце будет видео выполнения тяги для более полного понимания.

     

    Перед выполнением тяги штанги к поясу необходимо хорошо разогреть мышцы спины, так мы предохраним себя от возможных травм. Важно всегда выполнять разминку для спины, ведь травмы в этой области могут иметь очень неприятные последствия. Хорошо когда боль пройдёт на следующий день после тренировки, но ведь восстановление может затянутся на долгие месяцы, в результате вам опять придётся начинать с начала, к тому же тяжелые травмы могут напоминать о себе всю жизнь.

    Так же важно сделать один подход с пустым грифом, либо с очень лёгким для вас весом на 12 — 15 повторений чтобы подготовить тело к будущей нагрузке. Вес на штанге стоит повышать постепенно, всё внимание необходимо сконцентрировать на технике.

    Наклон во время выполнения упражнения может достигать 90 градусов, таким образом вы лучше прорабатываете широчайшие мышцы спины. Не стоит подниматься во время подхода, наклон должен быть всё время одинаковым. Упражнение выполняется в 8 — 15 повторениях и 3 подходах с хватом чуть шире плеч.

    К плюсам данного упражнения можно отнести возможность проработать практически все мышцы спины (широчайшие, большие круглые, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины), поэтому если вы хотите иметь широкую спину, тогда обязательно включите в ваш тренировочный график это упражнение.

    К минусу упражнение можно отнести достаточно сложную технику выполнения, а так же большое количество энергии, которое тратится на её выполнение. Последнее можно объяснить тем, что во время выполнения упражнения работает очень крупные мышечные группы.

    В завершении статьи предлагаю вам посмотреть видео о технике выполнения тяги и всех возможных вариантах исполнения. На видео выполняет упражнение Сергей Карандашев — мастер спорта по бодибилдингу.

    prokachkov.ru

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Международная Федерация Самбо
      Ровно 25 лет назад 22 ноября из жизни ушел неповторимый борец, о стиле борьбы которого в мире говорят с восторгом по сей день и результаты которого не достиг еще не один казахстанский борец —

    Чехол huawei nova 5 pro
    Всего пара дней отделяет нас от анонса продолжателей линейки Nova от Huawei. Китайская компания готовит 3 решения, которые должны удовлетворить любые требования пользователей и вписаться в любой бюджет.

    Как может навредить неправильное утепление
    Но даже в том случае, если владелец обеспечит комплексную теплоизоляцию, без качественного утепления двери он все равно не заметит серьезных изменений. Тепло способно быстро уходить через щели, присутствующие

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Спортивное питание
    При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок.

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss