Анаэробные тренировки
Опубликовано: 22.10.2017
Что такое анаэробные тренировки?
Анаэробные тренировки – это интенсивные кратковременные упражнения, при выполнении которых организм испытывает острую нехватку кислорода.
Анаэробные упражнения выполняются лишь за счет энергии, которая запасена в мышцах, и в отличие от аэробных не нуждаются в кислороде, поступающем при дыхании. Они помогут вам набрать мышечную массу .
С точки зрения энергетических затрат, все скоростные и силовые упражнения относятся к разряду анаэробных. Максимальная их продолжительность не более 2 минут. Вот некоторые примеры анаэробного тренинга:
Какие тренировки эффективны для сжигания абдоминального жира: аэробные или анаэробные?
Любой тип спринта Тяжелая атлетика Интервальные тренировки Преодоление крутых подъемов Прыжки со скакалкой Занятия на силовых тренажерах Занятия со свободными весами
Такие нагрузки направлены на развитие силовых показателей, укрепление и наращивание мускулатуры. Анаэробные упражнения задействуют совершенно другой тип метаболизма, использующий как топливо практически только гликоген . Данный вид тренировок является высокоинтенсивным, и в работу будет вовлекаться максимальное количество мышечных волокон.
Принцип анаэробных тренировок
А принцип заключается в том, что во время интенсивного тренинга мышцы начинают испытывать нехватку кислорода. При накоплении в крови большого количества молочной кислоты, человек чувствует мышечную усталость. Молочная кислота является побочным продуктом выработки энергии при анаэробных нагрузках. Именно из-за этого такие тренировки носят характер коротких, но со временем организм лучше борется с накопленной молочной кислотой. В последствие организм будет адаптироваться и производить все больше веществ, задерживающих наступление усталости. В результате этого анаэробные тренировки могут помочь тебе:
Увеличить способность организма противостоять токсинам и ускорить их выведение, что в свою очередь позволяет увеличить выносливость. Улучшить сердечно-сосудистую систему, а также увеличить максимальный объем кислорода, который ты сможешь использовать во время тренинга. Укрепить и нарастить мышечную массу.В принципе, аэробные тренировки сжигают больше калорий, чем анаэробные. Но не стоит забывать, что анаэробные нагрузки способствуют улучшению работы сердца и легких, и без них вы не сможете нарастить мышечную массу. А увеличение мышечной массы в свою очередь поможет сжигать больше калорий и эффективнее избавляться от лишнего жира.
Корзина пуста
