Анаэробные тренировки
Опубликовано: 22.10.2017
Что такое анаэробные тренировки?
Анаэробные тренировки – это интенсивные кратковременные упражнения, при выполнении которых организм испытывает острую нехватку кислорода.
Анаэробные упражнения выполняются лишь за счет энергии, которая запасена в мышцах, и в отличие от аэробных не нуждаются в кислороде, поступающем при дыхании. Они помогут вам набрать мышечную массу .
С точки зрения энергетических затрат, все скоростные и силовые упражнения относятся к разряду анаэробных. Максимальная их продолжительность не более 2 минут. Вот некоторые примеры анаэробного тренинга:
Любой тип спринта Тяжелая атлетика Интервальные тренировки Преодоление крутых подъемов Прыжки со скакалкой Занятия на силовых тренажерах Занятия со свободными весамиТакие нагрузки направлены на развитие силовых показателей, укрепление и наращивание мускулатуры. Анаэробные упражнения задействуют совершенно другой тип метаболизма, использующий как топливо практически только гликоген . Данный вид тренировок является высокоинтенсивным, и в работу будет вовлекаться максимальное количество мышечных волокон.
Принцип анаэробных тренировок
А принцип заключается в том, что во время интенсивного тренинга мышцы начинают испытывать нехватку кислорода. При накоплении в крови большого количества молочной кислоты, человек чувствует мышечную усталость. Молочная кислота является побочным продуктом выработки энергии при анаэробных нагрузках. Именно из-за этого такие тренировки носят характер коротких, но со временем организм лучше борется с накопленной молочной кислотой. В последствие организм будет адаптироваться и производить все больше веществ, задерживающих наступление усталости. В результате этого анаэробные тренировки могут помочь тебе:
Увеличить способность организма противостоять токсинам и ускорить их выведение, что в свою очередь позволяет увеличить выносливость. Улучшить сердечно-сосудистую систему, а также увеличить максимальный объем кислорода, который ты сможешь использовать во время тренинга. Укрепить и нарастить мышечную массу.В принципе, аэробные тренировки сжигают больше калорий, чем анаэробные. Но не стоит забывать, что анаэробные нагрузки способствуют улучшению работы сердца и легких, и без них вы не сможете нарастить мышечную массу. А увеличение мышечной массы в свою очередь поможет сжигать больше калорий и эффективнее избавляться от лишнего жира.
Корзина пуста
