Жим штанги из-за головы
Опубликовано: 25.10.2017
Упражнение базовое, и очень распространенное. Благодаря ему можно хорошо увеличить в объеме плечи, а именно передний и средний пучок дельт. Также у жима штанги из-за головы довольно простая техника выполнения.
Но, несмотря на эти и другие многие преимущества, существует также и недостаток – высокая травмоопасность. Это происходит из-за того, что плечевые суставы во время жима находятся в неестественном положении и в случае чего непредвиденного, тяжело будет выжать штангу вверх. Для избежание таких ситуаций, можно делать жим в тренажере Смита, где в случае чего, всегда можно зафиксировать штангу в том положении, в котором она находится.
Техника выполнения жима штанги из-за головы:
Поставьте штангу на держатели, так чтобы она находилась на уровне плеч. Снимите штангу с держателей удерживая ее пред собой возле груди на согнутых руках. (Штанга снимается с стоек пред собой, а не в положении за головой. С такого положения намного легче начать стартовое движение вверх, не травмируя связки.) Сделайте вдох, и на выдохе выжмите штангу вверх над головой, в верхней точке на мгновенье зафиксируйте ее. Медленно делая вдох, опустите штангу за голову, но не сильно глубоко, примерно до момента, когда угол в ваших локтях будет 90 градусов. Достигнув нижней точки, выжмите штангу вверх и проходя точку максимальной нагрузки — выдохните. Верху сделайте вдох и повторите упражнение в заданном количестве повторений. В конце, опустите штангу за голову и, наклонившись к держателям, поставьте ее.Мышцы, участвующие в упражнении
Особенности жима штанги из-за головы:
Взгляд, так же как и в жиме штанги с груди направлен пред собою. Для этого сядьте пред зеркалом. Тогда вам будет видно технику, и ваш голова будет направлена вперед. Не опускайте сильно глубоко штангу, это травмирует плечевые суставы. Также, когда вы опускаете штангу за голову сильно низко, в свою очередь голова наклоняется вперед и это может привести к смещению позвоночников. Может начать болеть шея или что еще хуже, можно получить травму. Не выпрямляйте полностью руки в локтях. Нагрузка с дельт сместится на трицепсы. Движение должно происходить в слегка усеченной амплитуде. Не опуская сильно штангу и не выпрямляя полностью руки. Движение штанги выполняется медленно и плавно без рывков.Если жим штанги из-за головы сидя делать неудобно, то можно его выполнять стоя. Это упражнение называется армейский жим . В таком случае использование тяжелоатлетического пояса является обязательным.
Корзина пуста
