Армейский жим - как накачать плечи гиганта - Muscleoriginal
Опубликовано: 28.10.2017
Дельтовидные мышцы являются наиболее часто используемыми, среди всех мышц верхней части тела, они отвечают за сгибание и разгибание плеча, позволяют вращать руки буквально на 360 градусов. Хорошо развитые и мощные и широкие плечи — это визитная карточка любого уважающего себя атлета, они впечатляют и заставляют волноваться окружающих.
Как накачать плечи да большие и мощные или как сделать плечи широкими , эти вопросы интригуют начинающего спортсмена не меньше, чем красивый пресс и бицепс. Дельтовидные мышцы участвуют, при выполнении большинства силовых упражнений, при этом добиться их качественного развития достаточно сложно в силу генетической составляющей каждого начинающего спортсмена.
Начинающие спортсмены, желая накачать плечи, идут в зал и делают огромный объем работы на данную группу мышц, разведения гантелей стоя, сидя, тягу штанги к подбородку, всевозможные жимы штанги и гантелей, отведения руки у блока.
Проведя не один месяц, а то и год подобных тренировок, такие любители железного спорта, не могут похвастаться развитостью своих дельтовидных мышц, при этом многие из них уже имеют хронические боли в плечах, гордо аргументируя таковые травмами в результате серьезных тренировок. Все дело в том, что, строение мышц плеча очень сложное, при этом дельты участвуют в большинстве силовых упражнений их очень легко травмировать и перегрузить.
Поэтому отвечая на вопрос, как накачать плечи, мы рекомендуем полностью исключить изолирующие упражнения на плечи в начале тренировочного пути и делать базовые упражнения.
Базовое упражнение армейский жим (жим штанги стоя)
Армейский жим или жим штанги стоя задействует весь массив мышц верхней части тела и тем самым включает в работу максимальное количество мышечных волокон, такая нагрузка дает хороший гормональный отклик и создает благотворные условия для быстрого роста мышц.
Корзина пуста
