Тренировки 5 дней в неделю: как правильно построить сплит-схему?
Опубликовано: 02.11.2017
Тренинг пять дней в неделю представляет собой наиболее эффективный вариант тренировок с точки зрения результативности. Каждый тренировочный день подразумевает под собой проработку конкретной мышечной группы. Это позволяет очень эффективно качать каждую мышечную группу, не отвлекаясь на работу с другими, как это было бы при использовании классических 3-х дневных сплит-схем.
Кроме всего прочего 5-ти дневный тренинг позволяет ударно поднять совокупную интенсивность за счет фактического отсутствия отдыха между каждым тренировочным днем. Исходя из этого, практиковать подобный режим могут только атлеты как минимум среднего уровня подготовки, имеющие за плечами как богатый опыт трех- или четырехразовых сплит-схем, так и солидные рабочие веса. Понятно, что новичкам такая схема не подойдет.
Тренировки для сжигания жира / Упражнения для похудения / ФМ4М Часть 6 из 8 /
Представим 2 варианта построения пятидневной сплит-схемы.
Вариант #1
| Понедельник | Спина |
| Вторник | Грудь |
| Среда | Ноги |
| Четверг | Дельты |
| Пятница | Руки |
| Суббота | Отдых |
| Воскресенье | Отдых |
Вариант #2
Как составить план тренировок для девушек?
| Понедельник | Руки |
| Вторник | Ноги |
| Среда | Дельты |
| Четверг | Спина |
| Пятница | Грудь |
| Суббота | Отдых |
| Воскресенье | Отдых |
Со сплит-схемой все понятно, однако осталось написать тренировочную программу под нее.
Написать ее можно самостоятельно, учитывая следующие принципы:
Корзина пуста
