Тонкости жима штанги лежа узким хватом
Опубликовано: 03.11.2017
Нередки случаи, когда мы сталкиваемся с такими ситуациями, что весь арсенал упражнений для какого-то «упрямого» региона уже исчерпан, а результатов, которых так хотелось бы достичь, нет… Наверное, каждый хоть раз попадал в подобную ситуацию, и знает, что найти выход, зачастую, очень непросто. Нередки случаи, когда этот самый «вожделенный» выход появляется, казалось бы, из ниоткуда. Из случайной мысли, случайного движения и т.п.
Начиная с этого номера, мы открываем рубрику «Малоизвестные упражнения», в которой будем знакомить вас с упражнениями, которые или незаслуженно забыты, или малоизвестны, или вообще неизвестны широкой публике. Ведь вовсе не секрет, что арсеналом огромного большинства любителей, тренирующихся «для себя», являются десять-пятнадцать упражнений, которые неплохо помогают на вводной стадии тренинга, но в дальнейшем иногда оказываются бесполезными, так как для нового роста нужен новый тип стресса. Именно в таких случаях и спасают те упражнения, о которых мы будем вам рассказывать.
Прокачка трицепсов Жим штанги лежа узким хватом трицепсовый стиль
У жима штанги лежа, как и у приседаний, и у других классических базовых упражнений, существует немалое количество разновидностей. То, что подразумевается под «классическим» жимом штанги лежа, правильней было бы назвать «жим штанги лежа на горизонтальной скамье хватом средней ширины». Что подразумевается под средней шириной? Этот параметр приблизительно равен 1,2-1,35 ширины ваших плеч. Широкий хват – это, соответственно, 1,75-2,0 ширины плеч, а узкий – 0,4-0,9.
Техника жима штанги лежа, рассказывает Шейн Свэтт
Тот жим лежа узким хватом, о котором мы сейчас поведем речь, не является классической разновидностью знаменитого «трицепсового» жима и направлен на развитие внутренних секций грудных мышц и длинной головки трицепса (той самой, которая в наибольшей степени ответственна за его общую массивность). Это упражнение можно с приблизительно одинаковым успехом выполнять как со свободным весом, так и в машине Смита. На наш взгляд, работа в машине Смита в данном случае даже предпочтительней, так как упражнение не относится к разряду «массонаборных» и, соответственно, не требует включения множества мышц-стабилизаторов, которые при работе в «Смите» «сачкуют» во всех вариантах как грудных, так и дельтоидных жимов. Происходит это по причине хорошо отлаженной траектории движения, которую обеспечивают биомеханические нюансы конструкции тренажера.
Корзина пуста
