Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Подъем штанги перед собой в упоре

    Опубликовано: 03.11.2017

    видео Подъем штанги перед собой в упоре

    Подъем штанги перед собой

    Это упражнение в основном направлено на развитие передних пучков дельт и трапеции. А передние дельты, как известно, критически важны. От них зависит ваш результат в жиме лежа! Давайте же рассмотрим правильную технику подъемов штанги перед собой в упоре.



    СХЕМА ВЫПОЛНЕНИЯ

    — Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Примите положение лежа на скамье лицом вниз. Штангу держите на прямых руках у пола на ширине плеч.

    — Ноги расставьте и прочно уприте носки ступней в пол. Верхний край скамьи должен оказаться несколько ниже вашего подбородка.


    Жим штанги сидя перед собой или жимы для дельт сидя на скамье

    — Изолированным усилием передних пучков дельт поднимите штангу перед собой кверху, до параллели прямых рук с полом. В верхней позиции сделайте короткую паузу и медленно верните штангу в исходное положение.

    СОВЕТЫ


    Махи штангой перед собой: 2 варианта выполнения

    — Чтобы повысить интенсивность подъемов перед собой, между повторами не опускайте штангу к самому полу, когда она повисает на ваших прямых руках. Держите ее под небольшим углом по отношению к вертикали. Тем самым вы не дадите дельтам расслабиться.

    — Вес штанги должен быть посилен вашим дельтам, иначе к работе подключатся трапеции и мышцы верха спины и отберут у целевых мышц всю нагрузку (о том, когда лучше качать трапеции лучше прочтите соответствующую статью )

    — Данное упражнение можно делать с гантелями. В этом случае угол наклона скамьи нужно уменьшить почти до горизонтали. В верхнем положении руки совместно с туловищем формируют позицию, похожую на латинскую букву «Y». Гантели можно поднимать поочередно. Такой вариант используется для создания эффектной связки грудных мышц и передних пучков дельт. В чем плюс этого упражнения, что вам не нужно иметь сверхнавороченное оборудрование для его выполнения.

    Если же вы хотите качать эти мышцы в современных тренажерах, коими наполнены почти все спортивные клубы Санкт- Петербурга и других городов, то это только положительно скажется на ваших мышцах.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Международная Федерация Самбо
      Ровно 25 лет назад 22 ноября из жизни ушел неповторимый борец, о стиле борьбы которого в мире говорят с восторгом по сей день и результаты которого не достиг еще не один казахстанский борец —

    Чехол huawei nova 5 pro
    Всего пара дней отделяет нас от анонса продолжателей линейки Nova от Huawei. Китайская компания готовит 3 решения, которые должны удовлетворить любые требования пользователей и вписаться в любой бюджет.

    Как может навредить неправильное утепление
    Но даже в том случае, если владелец обеспечит комплексную теплоизоляцию, без качественного утепления двери он все равно не заметит серьезных изменений. Тепло способно быстро уходить через щели, присутствующие

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Спортивное питание
    При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок.

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss