Жим штанги лежа
Опубликовано: 04.11.2017
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье это упражнение, которое является одним из представителей классической базовой тройки. Наряду с приседаниями и становой тягой .
Техника выполнения упражнений. Жим штанги лежа.
В соревновательном регламенте пауэрлифтинга выполняется вторым движением.
Жим лёжа это сложное многосуставное движение, вовлекающее в работу мышцы плечевого пояса и верхние конечности (в основном разгибатели: грудные, трёхглавые, дельтовидные, а также мышцы спины). Исходя из такого толкования, можно сказать, что чётко направленного воздействия на определённую группу мышц у жима лёжа нет. В разных фазах движения нагрузка распределяется и передаётся по ходу движения снаряда от одной группы мышц к другой.
Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!
Срыв снаряда происходит главным образом за счёт усилий грудных мышц. Далее эстафету подхватывают трёхглавые мышцы плеча. На протяжении всего движения активно включены дельтовидные мышцы. Для соревновательного вида жима лёжа большое значение приобретают мышцы спины. Особенно широчайшие. Мышцы стабилизаторы удерживают правильное положение корпуса. Чтобы акцентировать региональную нагрузку, в этом упражнении существуют вариации.
Классифицируются разновидности жима лежа по следующим признакам:
Положение тела относительно опоры. Жим штанги на горизонтальной скамье (классический).Правильная техника выполнения в равной степени задействует все вовлечённые мышцы плечевого пояса. Биомеханическое комфортное положение суставов определяется в нижней точке. Гриф штанги на сочленении грудины и мечевидного отростка. Плечевая кость и тело образуют угол в 45 градусов. Предплечье по отношению к поверхности перпендикулярно. Учитывая эти параметры, определяется ширина хвата.
Корзина пуста
