Тяга штанги к поясу в наклоне
Опубликовано: 05.11.2017
Тяга штанги к поясу в наклоне
Говоря о тренировке спины, многим на ум приходит одно максимум два упражнения это подтягивания и тяга верхнего блока. Это довольно эффективные упражнения особенно для широчайших, но при этом нагрузки на мышцы между лопатками, то есть на середину, недостаточно. Чтобы прокачать спину комплексно, в тренировочную программу должна быть включена тяга штанги к поясу в наклоне , но есть проблема, каждый второй посетитель тренажерного зала делает это упражнение абсолютно неправильно. Считаю своим долгом попробовать исправить это недоразумение. Итак, для начала немного теории о задействованных мышцах.
Тяга штанги к поясу. Работающие мышцы
Для того чтобы делать тягу эффективнее, нужно для начала знать, что мы собственно тренируем. Для наглядности внимательно рассмотрите рисунок ниже.
Как видно, при выполнении тяги штанги в наклоне, кроме широчайших мышц спины активно включаются трапеция и ромбовидные мышцы. Тренировка двух последних мышечных групп позволяет устранить проблему многим начинающим атлетам, а именно убрать провал между лопатками.
Тяга штанги к поясу ,стоя в наклоне.Техника выполнения
Техника выполнения тяги штанги в наклоне
Технически правильно выполнять тягу в наклоне несложно, но при этом упражнение имеет ряд нюансов, которые важно учитывать, когда делаешь его.
На подготовительном этапе нужно удобно расположить штангу. Лучше всего закрепить ее на низких стойках, или креплениях в силовой раме на уровне коленей. Если же такой возможности нет, рекомендую положить штангу на скамью, естественно, если на нее нет очереди.
Корзина пуста
