Выпады со штангой на плечах
Опубликовано: 06.11.2017
Online дневник тренировок по бодибилдингу.
Выпады со штангой на плечах
Упражнение следует чередовать с приседаниями в тренировках. Хороши выпады для нижней части тела, они также помогут практикующим научиться удерживать равновесие тела.
ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ - правильная техника. КАК НАКАЧАТЬ НОГИ?
Выпады считаются сложным упражнением из-за необходимости постоянного удержания равновесия. Поэтому выпады не любят новички. Действительно, выполняя стандартные приседания со штангой, легче удерживать равновесие. Существует несколько хитростей, которые помогут Вам «не раскачиваться» в выпаде:
Выпады со штангой вперед - техника. Накачать ноги.
Не берите слишком большой вес штанги. Это касается как новичков, так и более опытных тренирующихся. Начинающим вообще лучше начать практиковать выпады без снаряда.
Ногу, которая находиться в выпаде спереди, слегка разверните вовнутрь в области стопы. Такое положение гораздо устойчивее, чем с прямым ее положением.
Как и в приседаниях, удерживайте напряженную спину и мышцы пресса. «Твердое» и напряженное тело не раскачается в выпаде, соответственно поможет удержать равновесие.
В отличие от приседаний, для выполнения выпадов не стоит прогибать поясницу, отставлять таз назад. Во-первых, потому что это положение не устойчивое. Во-вторых, Вы можете травмировать себе поясницу.
Приседая или делая выпады будь-то со штангой, гантелями или вообще без снаряда, помните о риске травмировать колено. Колено – самая незащищенная область в подобных упражнениях. Когда выполняете выпады, обращайте внимание на то, чтобы колено ноги, которая находится спереди, не выходило за уровень носка. В идеале выпад должен быть таким, чтобы спинка стопы и передняя часть голени образовывали между собой прямой угол.
Корзина пуста
