Сгибание рук со штангой
Опубликовано: 09.12.2017
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук со штангой — одно из самых популярных упражнений бодибилдинга, которое можно выполнять в позиции стоя, сидя или в наклоне с упором на лавку. Данную нагрузку советуют внедрять как новичкам, так и уже опытным спортсменам. При правильном выполнении, режиме питания и своевременных тренировках оно незамедлительно приведет вас к нужным результатам. Специалисты настаивают на том, чтобы выполнять это упражнение именно стоя. В том случае, если вам более удобно сидя, тогда следует использовать гантели вместо штанги — возможность распрямлять руки увеличивается.
Упражнения для бицепсов. Сгибания рук со штангой.
Сгибание рук со штангой - мышцы
Техника сгибаний рук со штангой
Для того, чтобы добиться истинно желаемых результатов, для начала следует ознакомиться с техникой выполнения данного упражнения:
Встаньте ровно и разведите ноги на ширину плеч, носки при этом должны быть повернуты немного в стороны. Хватом снизу нужно взять штангу обеими руками, расстояние между ними должно быть чуть шире таза, либо же можно пробовать любую другую комфортную для вас ширину. Поясница должна быть не слишком прогнута. Дабы избежать сильной нагрузки на нее, допустимо немного согнуть ноги в коленях. Далее, на выдохе, поступательным движением рук, поднесите штангу к груди. Следите за тем, чтобы она не поднималась выше плеч — это неправильно. Руки должны быть все время на одной прямой линии. Задержите ее на несколько секунд в таком положении, а после, на вдохе, плавно вернитесь в исходное положение. Кисть при этом должна остаться немного впереди локтей, тогда бицепсы будут максимально напряжены и проработаны.Типичные ошибки при сгибании рук со штангой
нельзя отрывать локти от пюпитра при сгибании рук. не допускается разведение локтей в стороны, их смещение или заброс штанги. В таком случае происходит смещение центра тяжести и упражнение проходит менее результативно. Задействованы оказываются не все нужные мышцы. не допустимо сильно сгибать ноги в коленях и помогать себе всем телом. Это уже малоэффективно — во-первых, а, во-вторых, лучше начинать с малых весов. правильно выбирайте для себя вес. Как минимум, вы должны сделать данное упражнение 8 раз.Итог: если вы хотите большие и сильные бицепсы, включайте сгибание рук со штангой к базовым упражнениям при тренировках, соблюдайте правила правильного питания и ведите здоровый образ жизни.
Сгибание рук со штангой стоя: техника и нюансы
Корзина пуста
