Программа тренировок для пауэрлифтинга
Опубликовано: 07.04.2018
Примерное распределение месячных нагрузок на тренировках в недельных циклах подготовительного периода будет следующим:
Для составления программы тренировок по пауэрлифтингу необходимо знать общее количество кг (тоннаж) и средний вес штанги, как во всех соревновательных упражнениях, так и общий за тренировку, неделю и месяц, смотрите на сайте Программа тренировок для пауэрлифтинга. За объем тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге, так же как и в тяжелой атлетике берется количество килограммов (тонн), поднятых в упражнении или в упражнениях за тренировку, неделю, месяц, год. Объем тренировочной нагрузки в килограммах вычисляется путем умножения поднятого веса на количество подъемов. Например: 220кг Х 3раза Х 5 подходов = 3300кг. Если суммировать тренировочные веса всех упражнений, которые выполнялись за тренировку, определим общий объем за тренировку. Программа тренировок по пауэрлифтингу также должна учитывать интенсивность (напряженность) тренировки.
Различают интенсивность тренировки абсолютную (в килограммах) и относительную (в процентах).
Абсолютная интенсивность это средне тренировочный вес штанги, выраженный в килограммах.
Относительная интенсивность — средне тренировочный вес штанги в процентах от максимального достижения в определенном упражнении.
Примерное распределение месячных нагрузок на тренировках в недельных циклах подготовительного периода будет следующим:
Для составления программы тренировок по пауэрлифтингу необходимо знать общее количество кг (тоннаж) и средний вес штанги, как во всех соревновательных упражнениях, так и общий за тренировку, неделю и месяц, смотрите на сайте Программа тренировок для пауэрлифтинга. За объем тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге, так же как и в тяжелой атлетике берется количество килограммов (тонн), поднятых в упражнении или в упражнениях за тренировку, неделю, месяц, год. Объем тренировочной нагрузки в килограммах вычисляется путем умножения поднятого веса на количество подъемов. Например: 220кг Х 3раза Х 5 подходов = 3300кг. Если суммировать тренировочные веса всех упражнений, которые выполнялись за тренировку, определим общий объем за тренировку. Программа тренировок по пауэрлифтингу также должна учитывать интенсивность (напряженность) тренировки.
Различают интенсивность тренировки абсолютную (в килограммах) и относительную (в процентах).
Абсолютная интенсивность это средне тренировочный вес штанги, выраженный в килограммах.
Относительная интенсивность — средне тренировочный вес штанги в процентах от максимального достижения в определенном упражнении.
Программа для натурала 5 на 5
Программа тренировок Павла Бадырова.
Корзина пуста
