Как укрепить сердце с помощью бега
Опубликовано: 16.04.2018
Обычно бегать начинают те, кому нужно сбросить лишние кило. Но у этой атлетики есть еще один гигантский плюс - с ее помощью можно не только быстро похудеть, но и укрепить сердце.
ТРЕНИРОВКА СЕРДЦА и развитие выносливости.
Печальная статистика: в странах СНГ порядка 50% людей умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. Причина - нездоровый образ жизни и низкий уровень физической активности. С твоим курением, пьянством, лежанием после работы перед телевизором и нездоровым питанием сердце не укрепить. А ведь это главная мышца, без которой дожить до ста и не надейся.
Как развить выносливость?
Бег - лучший способ укрепить сердце и быстро похудеть shutterstock.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Для ленивых: как накачаться перед телевизором
Сердце
Разложим все по полкам. Сердце - это движок из мышц, постоянно перегоняющий кровь по организму. Если мышцы слабоваты, ударный объем сердца тоже слаб. И тогда твоему мотору приходится сокращаться чаще, чтобы перегонять нужный объем крови. В состоянии покоя оно сокращается 60-80 раз в минуту (у здорового человека) и перекачивает порядка 4 литров крови. Но если взяться за ум и начать тренироваться, этот объем может вырасти в 6-10 раз. И за те же 60 секунд сердце может пропускать до 40 литров. При этом частота сокращений может упасть даже до 40 раз. С ней тебе не видать инфаркта, как своих ушей.
Проблемы с сердцем
Что делать тем, у кого проблемы с сердцем? А ничего. Бегать, как и все остальные. Еще в в 1935 году ученый Ф. Лемплиер не поленился и проанализировал данные медицинских обследований 16 тысяч школьников за 30 лет. Оказалось, что физическая активность практически не перенапрягает сердце. Смертельный исход наблюдался всего лишь в 6 из 16,000 случаев. Не можешь спринтить или пробегать марафоны? Ничего страшного, спортивная ходьба или бег трусцой тоже помогают укрепить сердце и сжечь лишние калории.
Корзина пуста
