Банан перед тренировкой и после нее: можно или нет?
Опубликовано: 20.04.2018
Спортивные энциклопедии пестрят утверждениями, что банан перед тренировкой и после нее — то, что нужно. Употребление богатых фруктозой продуктов способствует восстановлению гликогена мышц, а значит — скорейшему восстановлению и росту. Вот только бананов «естся» множество, а растет у нас далеко не каждый посетитель тренажерного зала. Весь подвох с «пользой и вредом» тех или иных продуктов применительно к фитнесу заключается в полной бесполезности закрывания «углеводных окон», если остальное питание представляет собой хаос и мешанину.
Допустим, человек питается сбалансировано и в соответствии со своими целями. Если он пытается набрать мышечную массу — это небольшое превышение суточной потребности в ккал за счет качественных полноценных белков и комбинации сложных и простых углеводов. К примеру, если он съест пачку творога и банан за 1, 5 часа до своей тренировки помимо других приемов пищи и перекусов, все будет отлично. Он получит около 320 качественных килокалорий как раз тех источников, которые необходимы. И его набор мышечной массы не будет под угрозой. Кроме того, и потренироваться он сможет интенсивно и эффективно, ведь еда переварится и тошнить его не будет.
Можно ли пить кефир на ночь? Чем полезен кефир / Вред кефира / Диета на кефире / Алёна Грозовская
Когда банан перед тренировкой вреден
А теперь представим, что тот же самый человек решил «сесть на сушку» и проявить свой рельеф. Теперь ему нужно создать дефицит калорий, и придется избавиться и от «профицитного» перекуса с бананом и творогом, и от части калорий из обычной пищи. Обычно это выражается в урезании калорийности. Но он же привык к банану и творогу перед тренировкой и не может отказаться! Как ему быть, если очень хочется:
Алексей Мартынов- 15 лет сыроед. О сыроедении, вегетарианстве, тренировках.