Что такое углеводное окно - чем его закрыть после тренировки, рецепты белково-углеводных коктейлей, фото и видео
Опубликовано: 27.04.2018
Одна из полезных функций человеческого организма состоит в том, что углеводы и белки расходуются как в процессе спортивных занятий, так и после их окончания. Этот нюанс является большим плюсом для тех, кто давно стремится расстаться с лишней массой тела и заодно подкачать мышцы. Углеводное окно после тренировки для похудения используется часто. Восполнять количество органических веществ нужно правильно, иначе не получиться достигнуть желаемого результата.
►ПП VLOG◄День КАРДИО и еда в КАФЕ?
Что такое углеводное окно
Определенный промежуток времени, в процессе которого организм человека продолжает терять энергетические ресурсы, называют углеводным окном после тренировки для похудения. Этот период в среднем длится от получаса до 120 минут. Продолжительность зависит от обмена веществ. У своеобразной углеводной «ямы» есть несколько важных особенностей:
лучше и быстрее перевариваются углеводы; синтез гормона роста значительно усиливается до повышения инсулина от приема пищи; быстрые углеводы не провоцируют жировые отложения, потому как энергия расходуется на восстановительный процесс; осуществляется активное объединение креатинфосфата и гликогена; все питательные вещества, которые попадают в организм с едой, по возможности превращаются в энергетические ресурсы.Чем закрыть углеводное окно
Углеводные окна после тренировки для похудения нужно обязательно закрывать, заполнять. По советам диетологов самыми лучшими вариантами для этого считаются следующие продукты:
Чтобы расстаться с надоевшим лишним весом и превратить свое тело в произведение искусства, после физической нагрузки стоит подкрепиться любыми свежими фруктами. К примеру, яблоком, виноградом, бананом, персиком, апельсином и другими. Также после посещения спортзала или занятий в домашней врачи-диетологи стали чаще рекомендовать овощи, в которых содержится большое количество углеводов (помидор, картофель, горошек, вареная кукуруза и прочие). Тем, кто хочет не просто похудеть, а еще и набрать мышечную массу, нужно пить гейнеры (спецнапитки для профессиональных спортсменов), в которых содержатся быстрые углеводы (лактоза, фруктоза, глюкоза).
Корзина пуста
