Быстрое восстановление после тренировки: питание, препараты и рекомендации
Опубликовано: 09.05.2018
Для профессиональных спортсменов и любителей восстановление после тренировки - процесс, который должен восприниматься как естественная необходимость. Мышцы начинают расти только после ее окончания. Для того чтобы этот процесс пошел значительно быстрее и без последствий, важно уметь правильно расслабляться и восстанавливать свои силы, необходимые для следующей тренировки.
Что необходимо знать о тренировках?
Правильное проведение физических нагрузок – залог того, что восстановление после тренировки будет быстрым и безболезненным. К основным правилам занятий спортом относят:
Ограничение длительности одной тренировки до полутора часов. Один день в неделю необходимо давать мышцам отдых. В качестве альтернативы в этот день допускается выполнение минимальной нагрузки. Каждый день необходимо давать организму отдых не только ночью, но и днем. Вполне будет достаточно одного часа сна в обеденное время.Рецепт восстановления суставов 100% ) эффект
Реабилитация после тренировки
Как правильно провести восстановление организма после тренировки? К основным средствам реабилитации относятся следующие:
пассивный отдых; грамотно подобранный рацион; массаж; баня; водные процедуры.Массаж для спортсменов представляет собой один из наиболее эффективных методов восстановления. За счет удаления из мышц продуктов распада во время этой процедуры они становятся более эластичными. Как результат – повышение уровня их работоспособности.
Топ-5 продуктов для роста мышц! Можно ли вырасти на помидорах?
Также следует обратить внимание и на такое средство, как паровая баня. Она способствует расслаблению мышц, которое достигается путем повышения терморегуляции и активизации потоотделения.
Корзина пуста
