Пульс при беге: как рассчитать норму, правила бега для различных целей
Опубликовано: 14.06.2018
Из этой статьи вы узнаете: какой должен быть пульс при беге. Виды возможных беговых тренировок, способы определения оптимального пульса во время бега.
Каким Должен Быть Пульс во Время Тренировок?
Содержание статьи:
Учащение пульса во время бега трусцой, на беговой дорожке, кроссе и ходьбе на месте – абсолютно нормальное явление.
Существуют 4 способа определения пограничных значений режима работы сердца (в том числе и во время бега):
☙◈❧ Перекрестье ☙◈❧ Анастасия Новых
По возрасту. По стандартам Ball State University. По Моесхбергеру. По Миллеру.
Максимально возможный пульс при беге:
| По возрасту | ЧСС макс = 220 – возраст | ЧСС макс = 226 – возраст |
| Ball State University | ЧСС макс = 214 – (0,8*возраст) | ЧСС макс = 209 – (0,9*возраст) |
| Моесхбергер | ЧСС макс = 206,3 – (0,711*возраст) | |
| Миллер | ЧСС макс =217 – (0,85*возраст) |
Методики подсчета несколько различаются и полностью не учитывают уровень тренированности организма, наличие избыточного веса или недостаточность мышечной массы и прочие показатели состояния бегуна. Поэтому данные методики дают усредненные показатели.
Для упрощенного определения нормы пульса при беге можно пользоваться расчетом по возрасту, перемножая его на коэффициент, соответствующий уровню нагрузки и тренированности организма.
Стоит контролировать частоту сокращения сердца, чтобы пульсация не превышала 200 ударов в минуту и более.
Если во время тренировки показатели превышают допустимые значения, необходима консультация кардиолога и специалиста по лечебной физкультуре для подбора оптимальной нагрузки, медикаментозного лечения.
Корзина пуста
