Валерия Уэгман о том, как накачать красивые ягодицы
Опубликовано: 23.08.2018
С подросткового возраста Валерию Уэгман мучили комплексы: у нее были слишком широкие плечи и совсем узкий таз. Правда ко всему этому она обладала длинными красивыми ногами, однако даже с ними она вряд ли могла претендовать на роль голливудской манекенщицы.
Тем не менее, время доказало обратное – из весьма посредственной спортсменки Валерия превратилась в профессиональную звезду «Олимпии». Когда ее просят поделиться секретом своего успеха, она всегда говорит одно и то же: «Каждое утро я встаю с одной единственной мыслью – сделать как можно больше сегодня. Это мой жизненный девиз, которого могло и не быть, если бы не фитнес».
Принципы тренировки ягодиц от Валерии Уэгман
Сегодня у многих женщин не хватает объема ягодиц . Чтобы добиться этого, необходимо повысить рабочие веса и выполнять 8-12 повторений. Многие рекомендуют выполнять 3-4 подхода, однако я считаю, что в борьбе за массой рабочих подходов должно быть не менее 6-ти. Многие упражнения на ягодицы я выполняю при помощи амортизаторов. Я считаю, что это куда эффективней для девушки, нежели использование свободных весов. Кроме того, у меня не всегда есть время посещать тренажерный зал, потому я частенько занимаюсь дома. Амортизаторы занимают мало места, а результата дают не хуже, чем тренажеры. Я убеждена, что отдых между подходами должен быть активным. Я, к примеру, делаю прыжки на месте, бег на месте или же просто качаю пресс. Такой режим разгоняет метаболизм и позволяет сжигать больше калорий.Программа тренировок для ягодиц от Валерии Уэгман
| Румынская тяга с гантелями | 4 | 15-20 |
| Широкие приседы с подъемом на носки | 4 | 12-15 |
| Обратные выпады с наклоном корпуса | 4 | 10 (каждой ногой) |
Между каждым подходом в течение 30-40 секунд качайте пресс или делайте невысокие прыжки на месте.
Оцените полезность статьи:
Корзина пуста
