Григорий Атоян: как накачать массивные ноги?
Опубликовано: 23.08.2018
Глядя на бодибилдера Григория Атояна , нельзя не удивиться его объемам. Еще бы – 120 кг сухой мышечной массы! И это при том, что он занимается бодибилдингом на любительском уровне! Между тем, его путь к заветной цели был не таким уж легким.
Еще с детства многие тренера, видя телосложение Григория Атояна, утверждали, что ему никогда не стать спортсменом. Однако он еще тогда видел своё призвание и даже не думал выбрасывать спорт из головы. За свою жизнь он занимался как боксом, так и тяжелой атлетикой. Однако наибольших успехов он достиг именно в бодибилдинге.
Вообще говоря, у него, как у атлета, мало слабых мест. А его сильные стороны можно перечислять долго. Все же наибольший интерес вызывают его ноги, отличающиеся не только огромным размером, но и идеальной прорисовкой, которой бы позавидовали многие профессионалы.
Сам же Григорий не делает секрета из своих тренировок, и с удовольствием делится опытом.
Принципы накачки ног от Григория Атояна
Ноги – совершенно особая мышечная группа, тренируемая по своим особым законам.Ни в коем случае нельзя совмещать тренировку ног с тренировками других мышц – под них необходимо выделять отдельный день. Те схемы и комплексы, которые вы используете для накачки других мышц, в отношении ног не работают. Тут нужен совсем иной подход.
Если массу спине дает тяжелый силовой тренинг, то для ног нужен исключительно многоповторный режим.
Мышцы корпуса можно качать даже не имея должной аэробной подготовки.С ногами такой фокус не пройдет. Если вы не занимаетесь кардио, то ударно прокачать ноги вам просто не удастся – вас замучает одышка, и вы прекратите упражнение, едва выполнив половину сета. Поэтому совет здесь один – добейтесь хорошей аэробной формы.
Какими бы сильными ни были ваши ноги, со слабым сердцем вы не пробежите и километра. Так задумано природой, что сердце и ноги работают в тесной связи друг с другом. И эту связь никак не разорвать.
Лучшее упражнение для ног – приседания со штангой , поскольку именно оно заставляет работать мышцы ног по максимуму.Однако для новичков приседы противопоказаны, так как у них еще слабая спина и икры. Эти мышцы попросту не дадут применять тот рабочий вес, который растит массу ног. Поэтому на начальном этапе своих тренировок используйте жимы ногами и гакк-приседы .
Другим важным моментом в тренировке ног является интенсивность. С самого первого дня приучайте себя к тяжелой работе. Выкладывайтесь в каждом подходе, выполняйте все плановые повторы, не жалея себя. Тренируйте свою силу воли, без нее вам никогда не накачаться!
На каждой 4-5 тренировке необходимо устраивать ногам «шоковую» встряску.Как делаю я: в тренажере для жима ногами навешиваю для начала себе 6 25-килограмовых блинов и делаю 40 чистых повторов. Затем я добавляю еще по блину и делаю 30 раз. Потом еще по одному – 20 раз. И потом еще – 10 раз. Эта методика действительно убойно прокачивает ноги. Без чьей-либо помощи вам домой не добраться! Даю гарантию!
Тренировка ног не может быть короткой.Лично у меня она занимает не менее 1 часа, без учета обязательной кардио-разминки. И еще один момент – качать ноги только раз в неделю – пустая трата времени. Каждый 4-1 или 5-ый день должен быть всецело посвящен ногам.
Тренировочная сплит-схема| 1 | Спина, задние дельты |
| 2 | Грудь, передние и средние дельты |
| 3 | Ноги |
| 4 | Бицепс, трицепс, икры |
| 5 | Отдых |
| 6 | Начало нового цикла |
Тренировочный комплекс от Григория Атояна
| Приседания со штангой | 6-7 * | 8-10 |
| Гакк-приседы | 4 | 10 |
| Разгибания ног | 4 | 12-15 |
| Выпады | 4 | 10-15 |
* - Первые 2 подхода - разминочные
Видео по теме : "Промо-ролик бодибилдера Григория Атояна"
Оцените полезность статьи:
Корзина пуста
