Главная › Новости

Экспресс-диета

Опубликовано: 23.08.2018

Пляжный сезон уже начинается, поэтому женщины лихорадочно стараются подобрать диету, которая позволит в максимально короткие сроки избавится от лишних килограммов, чтобы можно было без проблем щеголять в открытом купальнике. Поэтому будем объявлять декаду красоты, и за 10 дней избавимся от 4,5 кг «живого веса» следуя эффективной экспресс-диете.

Основное достоинство этой экспресс-диеты в том, что на выбор предлагается меню из нескольких блюд, поэтому можно выбрать наиболее приемлемый для себя вариант, не насилуя организм ненавистными продуктами.

Основные правила экспресс-диеты

1 . Необходимо разнообразить меню, чередуя разрешенные блюда, чтобы по максимуму получать полезные вещества и витамины из еды.

2 . Пропускать прием пищи нельзя, поэтому хочешь, не хочешь, а четыре раза в день просто обязательно необходимо садится за стол.

3 . Первая скрипка, как всегда, принадлежит завтраку. Именно утренний прием пищи является самым важным (это касается не только людей, сидящих на диете). Дело в том, что завтрак помогает контролировать аппетит, а согласно последним исследованиям американских ученых, завтракая, человек на 35% снижает риск заболеть ожирением.

4 . Во время обеда лучше всего употреблять легкие, но в то же время энергоемкие салаты или бутерброды (конечно не из хлеба и колбасы, а из полезных продуктов, сочетающих в себе протеины и сложные углеводы).

5 . 15-минутный полдник позволит и немного отдохнуть от работы, и утолить чувство голода, получив достаточный заряд энергии.

6 . Ужинать надо не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. За этот период времени, организм успеет переварить продукты, не откладывая их про «запас» на нашей талии.

7 . Каждый день нужно съедать не менее пяти разных фруктов и овощей, чтобы получить минимальный запас витаминов и минералов.

8 . За сутки организм должен получить 3 стакана воды, которая очистит организм и придаст ему необходимую энергию. Кстати, кофе, газировку и черный чай лучше заменить минеральной водой, фруктовым соком, травяным или фруктовым чаем.

9 . Кроме воды, 900 мл обезжиренных молочных продуктов тоже станут обычной дневной нормой. Именно они помогут поддержать минимальный уровень кальция в организме.

10 . И самое главное, запомните, что 2 недели – это самый большой срок, в течении которого можно сидеть на такой экспресс-диете (вообще то норма - 10 дней). А дальше следует просто придерживаться обычных принципов здорового и правильного питания.

Меню экспресс диеты

❂ Завтрак экспресс диеты ❂

☀ овсяная каша (2 ст. ложки овсяной крупы, по 150 мл воды и обезжиренного молока, горсть ягод (малина, клубника) или пара мелкопорезанных абрикосов + 1 апельсин);

☀ европейский завтрак (1 яйцо всмятку + 2 ломтика постного бекона + 1 помидор + стакан апельсинового фреша);

☀ мюсли по-домашнему (2 ст. ложки овсяных и 1 ст. ложка кукурузных хлопьев, горсть изюма залить стаканом молока + 1 киви);

☀ утренний тост (2 кусочка цельнозернового хлеба намазать 2 ч. ложками сливочного масла + 1 огурец + 2 ломтика постной ветчины + 1 стакан морковного фреша);

☀ тропический салат (1 киви, 1 манго и 2-3 кусочка ананаса заправить 1 баночкой натурального йогурта);

☀ омлет и тост (1 яйцо, ложка обезжиренного молока, зелень (для омлета) + кусочек цельнозернового хлеба + стакан грейпфрутового фреша).

❂ Обед ❂

☀ греческий салат (салатные листья, огурец, 50 г брынзы, 1 ч. ложка оливкового масла, 2 помидора черри, 5 оливок +100 г винограда);

☀ салат с курицей (½ отварной куриной грудки без кожицы, листья салата (руколла, фриссе, ромэн, радиччо), зелень, 3 картофелины «в мундирах» заправить лимонным соком и бальзамическим уксусом);

☀ «морская пита» (начинить питу морепродуктами и кресс-салатом, помазанными 1 ч. ложкой специальной заправки (выбрать самую низкокалорийную) + 1 апельсин;

☀ салат «легкий» (горсть кукурузы (вареной или консервированной), гороха (свежего или консервированного), 1 ст. ложка цветной фасоли (те же условия), ½ крымской («синей») луковицы, 1 помидор смешать с 5 ст. ложками басмати, 1 ч. ложкой оливкового масла и бальзамического (можно винного) уксуса);

☀ сэндвич (2 ломтика ржаного (цельнозернового) хлеба намазать 4 ст. ложками домашнего сыра и мякотью ¼ авокадо + 1 груша)

❂ Полдник ❂

☀ вегетарианские тосты (2 ломтика ржаного (цельнозернового) хлеба, намазанные тонким слоем легкого сливочного масла с выложенной на них рубленой зеленью (около 2 ч. ложек) и 4-5 кружочками редиса);

☀ красная рыба (150 г запеченного в фольге лосося или форели + овощи (¼ цуккини, 2 помидора черри, ½ сладкого перца + 1 яблоко);

☀ фруктовая смесь (отдельно смешать порезанные апельсин, банан, персик (по 1 шт.) + пиала (100-150 г) мелко порезанного ананаса или дыни);

☀ «индейский салат» (запеченное в фольге филе индейки, ½ сладкого перца и салатный микс (латук, фриссе, руккола, айсберг, лолло росса, корн или сурепка, огородный шпинат, кресс-салат), заправленные соком ½ лимона + 1 нектарин);

☀ супчик-пюре (отварная морковь, лук-порей, вареная картофелина, размельченные в блендере (если густо пюре получилось слишком густым, то развести водой, в которой они варились) заправить 1 ст. ложкой сметаны с минимальным содержанием жиров);

❂ Ужин ❂

☀ шашлык (предварительно замаринованная в 3 ст. ложках соуса (1 ст. ложка сметаны, измельченные огурец, чеснок) постная баранина (75 г) обжаривается на гриле с колечками сладкого перца + гарнир (2 средних вареных картофелины или овощной салат);

☀ итальянский ужин (100 г шампиньонов, по ½ луковицы и перца, зубок чеснока и 2 помидора, обжаренные на 1 ч. ложке оливкового масла + 50 г консервированного в собственном соку лосося + 5 ст. ложек пасты (макароны или спагетти) + 1 ст. ложка тертого пармезана);

☀ биточки (250 г филе говядины, нарезанной тонкими ломтиками и обжаренной в 1 ч. ложке растительного масла + тушеные овощи (по ½ цуккини, луковицы, помидора, крупной картофелины, приправленные мятным соусом) + 1 груша на десерт);

☀ омлет с грибами (2 яйца, 2 ст. ложки молока, шампиньоны, ½ луковицы и тертый пармезан (1 ст. ложка) для приготовления омлета + 1 апельсин на десерт);

☀ французский салат (2 помидора, крутое яйцо, салат-латук и горсть стручковой фасоли, 50 г консервированного в собственном соку тунца, заправить 1 ч. ложкой оливкового масла);

☀ фаршированный перец (очищенный от сердцевины перец, заполненный фаршем (4 ст. ложки басмати, 2 мелко нарезанные луковицы, морковка, 40 г брынзы) слегка обжарить и притушить в духовке + 1 нектарин на десерт);

☀ медальоны из куриного филе (обжаренное куриное филе (75 г) + 3 картофелины в «мундирах» + овощной салат (по ½ помидора, огурца, луковицы, зелень заправить 1 ч. ложкой растительного масла).

Ну, как вам такая экспресс диета ? Ведь продержаться на этой диете 10 дней можно спокойно, причем особо себя ни в чем себя не ограничивая.

Если вы со мной согласны, тогда, с понедельника начинаем!