Нас часто запитують (замовна стаття, практично!), Чому виникає головний біль під час тренування. Зрозуміло, якщо болі часті і сильні, то необхідні індивідуальний підхід і консультація лікаря. Але спочатку переконайтеся, що ви самі не провокуєте її.

Як правило, під час тренування деяких наздоганяє різкий біль в потиличній області голови, що нагадує сильний спазм. Вона буває пульсуюча, буває тривала, поступово або швидко відступаюча, але знову починається під час силового навантаження. Виникає біль часто саме при останніх повтореннях на силовому тренуванні. Основна причина - зміна діастолічного і систолічного тиску. Нагадуємо, що рівень артеріального тиску характеризується двома числами, більше з яких - показник систолічного тиску, менше - діастолічного. До речі, у тих, хто звертається в медпункт тренажерного залу зі скаргами на головний біль, найчастіше виявляється підвищений тиск.

Що може підвищити тиск, і як наслідок, викликати головний біль:

перетренірованность

Це стан ми описували тут . Тривалий запальний процес з організмі призводить до почастішання серцебиття. Під навантаженням воно почастішає ще більше, понад вашої тренувальної норми, і спричинить підвищення тиску.

несумірні навантаження

Великі ваги, занадто інтенсивна програма тренування також можуть збільшити тиск і ризик виникнення болю, та й не тільки в голові.

Прийом спортивних добавок (енергетиків)

Вони збільшують активність серцевого м'яза, прискорюючи кровотік, і тим самим підвищують тиск. Найчастіше енергетики застосовують, щоб збільшити активність і працездатність. Але ось у чому біда: люди, особливо молодого віку, не можуть зрозуміти, що їх організм і так функціонує добре без всякого стусана, але зупиниться не можуть. Відбувається передозування, яка може виявитися причиною головного болю.

До складу більшості енергетиків входить кофеїн, який стимулює нервову і серцево-судинну системи. Його передозування може викликати зниження або підвищення тиску, і, відповідно, головний біль. Женьшень і гуарана також відмінно працюють, плюс вони допомагають виводити молочну кислоту з м'язів. Але передозування ними призводить також до перевтоми серцево-судинної системи, впливаючи на тиск. Енергетики виснажують нервову систему і змушують інші системи працювати на максимумі, що призводить до зносу. А навантаження на судини дає ту саму біль.

стероїдні препарати

Від них явно виражена затримка води, через яку підвищується тиск. Навіть зупинятися на цьому не будемо.

Неправильне харчування

Надлишок солі і перцю затримує воду. Затримка води призводить не тільки до набряків кінцівок і обличчя, а й головного мозку, через що підвищується внутрішньочерепний тиск. Якщо ви тренуєтеся інтенсивно, уникайте продуктів з підвищеним вмістом солі і перцю.

А ось надлишок солодкого травмує внутрішню поверхню судин, на пошкоджених місцях утворюються рубці, судини звужуються в діаметрі і гірше пропускають кров. Серце при цьому відчуває зайве навантаження, працює на знос, тиск підвищується, ризик головного болю зростає.

Стреси і переживання

Саме тренування - вже стрес для організму. Надлишок стресу напевно стане причиною головних болів. У всьому потрібно знати міру. Якщо ви перенервували на роботі, краще скасувати важку тренування і зайнятися йогою або пілатесом.

Вегето-судинна дистонія

Вегетативна нервова система (ВНС) регулює роботу судин і внутрішніх органів. Вона ділиться на симпатичну і парасимпатичну системи. Дія систем ВНС протилежно направлено: наприклад, симпатична система прискорює серцеві скорочення, а парасимпатична уповільнює. Вегетосудинна дистонія порушує роботу вегетативної нервової системи. В результаті порушується баланс між відділами ВНС. Через порушення балансу внутрішні органи починають працювати неправильно.

Зміни атмосферного тиску для чутливих людей - катастрофа. Якщо ви живете за барометра, намагайтеся уникати тренувань в дні зі змінною тиску.

Внутрішній клімат і гігієна приміщення

Духота, спека, сторонні запахи, слабка освітленість можуть стати причиною головного болю. Займайтеся в добре освітленому і провітрюваному приміщенні, так як від нестачі кисню судини розширюються, і це може стати причиною зниження тиску. Для гіпертоніків це буде стресом, і головний біль обов'язково наздожене.

Якщо напередодні ви вживали алкоголь, то напевно отримали зневоднення, кров загусла, і серцево-судинна система змушена працювати на знос. Тиск в таких умовах, звичайно ж, підвищується.

При виникненні болю поміряйте тиск і, звичайно ж, припиніть тренування, навіть якщо начебто полегшало.

Якщо головні болі осаджують часто - шукайте причину. Далеко не завжди вони свідчать про захворювання судин.

(1425)