1. 10. Спати 8 годин на добу
2. 9. Сніданок повинен бути щільним
3. 8. Бігати вранці
4. 7. Виключити солодке
5. 6. Тренуватися до крепатури
6. 5. Не пити воду під час прийому їжі
7. 4. Харчуватися в один і той же час
8. 3. Чистити зуби після кожного прийому їжі
9. 2. Виключити хлібобулочні вироби
10. 1. Пити 2 л води на добу

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Деякі основи здорового способу життя, здавалося б, уже в'їлися в нашу пам'ять, як аксіоми. І як тільки ваги показують більше, ніж ми звикли бачити, в голові відразу ж виникає список правил, які точно допоможуть нам привести себе в форму: бігай по утрам, їж в один і той же час, виключи солодке, пий багато води. Але чи працює це все насправді?

AdMe.ru зібрав 10 правил ЗСЖ, які давно вже стоїть підкоригувати.

10. Спати 8 годин на добу

Дослідження Американської академії медицини сну довели, що людині для повноцінної роботи організму і відчуття бадьорості протягом дня достатньо 7 годин сну . Саме за цей час наш організм встигає набратися сил і відновитися.

9. Сніданок повинен бути щільним

Щільність і насиченість сніданку повинна залежати від особистих особливостей організму людини, так як їжа приносить користь тільки тоді, коли ви насправді хочете їсти . Тому, якщо з ранку вам шматок в горло не лізе, не мучте себе, краще просто випийте склянку води.

8. Бігати вранці

біг корисний як вранці, так і ввечері, тому якщо вранці у вас немає сил, бажання або часу, то не змушуйте себе. До того ж перед ранковою пробіжкою потрібно дати організму час прокинутися, потім бажано поснідати, почекати хвилин 40, поки засвоїться їжа, і тільки потім займатися фізичними вправами. В іншому випадку через різких рухів ви можете втратити свідомість, почнеться головний біль або порушиться серцебиття.

7. Виключити солодке

Солодке необхідно людському організму для повноцінного функціонування головного мозку, адже в ньому міститься глюкоза. Саме тому не варто повністю виключати солодке. Краще просто скоротіть кількість споживаного цукру. Наприклад, купуйте натуральні йогурти, пийте чай без цукру і їжте сухофрукти замість цукерок.

6. Тренуватися до крепатури

«Якщо на наступний ранок нічого не болить, то ти погано позанимался». Але насправді крепатура з'являється через те, що навантаження на організм була занадто сильною. До того ж почуття болю в м'язах може вказувати на травму м'язової тканини . У таких випадках слід утриматися від тренувань до повного відновлення.

5. Не пити воду під час прийому їжі

Вода необхідна для нормального функціонування травної системи. Якщо рідини недостатньо, шлунок бере її з слини. Тому пити воду можна і потрібно, правда, в невеликих кількостях. Таким чином ви полегшите роботу своєму шлунку, і їжа буде швидше засвоюватися.

4. Харчуватися в один і той же час

Якщо ви не голодні, то не потрібно давитися їжею тільки тому, що годинник-то цокає. Головне правило - їжте тоді, коли відчуваєте голод . Ваш організм сам підкаже найкращий час для обіду. Що ж стосується кількості, то тут краще розділити добовий обсяг їжі на 5-6 прийомів в день.

3. Чистити зуби після кожного прийому їжі

Протягом дня людина часто вживає кислу їжу: чай з лимоном, соління, заправки в салатах і так далі. Ці кислоти здатні роз'їдати зубну емаль. Чистячи зуби після їжі, ви тільки сприяєте цьому процесу. Крім того, занадто часта чистка зубів може викликати проблему кровоточивості ясен. Тому не йдіть на поводу у подібних нововведень і чистите зуби, як і раніше, вранці і ввечері.

2. Виключити хлібобулочні вироби

У хлібі містяться необхідні харчові волокна, які виводять з організму холестерин і жовчні кислоти. Також хліб сприяє нормальній роботі травної системи . Природно, це не означає, що їм слід об'їдатися: досить 200 г в день.

1. Пити 2 л води на добу

Кількість споживаної води має відповідати вашому вазі: 30 мл / кг. Також слід враховувати погодні умови, вологість повітря і втрату води при заняттях спортом.

Що ж стосується підтримки водного балансу організму, то, крім чистої води, можете також вживати чай, кава, сік і інші рідини.

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте