1. Чому відсутній прогрес
2. Як змінити ситуацію

Доброго дня любі друзі! Якщо ви зайшли на наш сайт в пошуках порад і рекомендацій щодо схуднення, здорового способу життя і краси, то потрапили точно за адресою. Сьогодні команда «Я і Фітнес» підготувала для вас захоплюючу статтю, в якій ми розповімо, чому вага стоїть на місці при схудненні.

Той, хто бореться з зайвими кілограмами, напевно помічав, що спочатку цифри на вагах змінюються постійно, а потім вага зупиняється. Важливо розуміти, чому так відбувається, як прискорити процес схуднення і чи реально це зробити. Ми допоможемо знайти відповіді і виправити ситуацію.

Чому відсутній прогрес

Коли постало вага, не треба панікувати і думати «я не можу схуднути». У такій ситуації слід встановитися причину виникнення проблеми. Стан, коли при правильному харчуванні і фітнесі зайві кілограми залишаються на місці, називається дієтичне плато. Зустрічається подібний ефект нерідко. Пов'язані вони з звиканням організму до режиму харчування і рівню фізичних навантажень. Також причинами зупинки ваги на дієті можуть бути:

• Неправильний розрахунок калорій. Коли худнеш, потрібно стежити за добовим калоражем. Прийнято вважати, що для зменшення маси тіла, необхідно споживати 1200 ккал щодня. При підрахунку калорій треба брати до уваги кожну дрібницю, наприклад, використання масла для обсмажування страви або майонезу в салаті.
• Затримка рідини в організмі. Вода, що накопичується в тілі, не дозволяє відстежити зміни у вазі, а також викликає набряки. Сприяє цьому споживання солоної їжі, прийом деяких ліків і ряд захворювань.
• Особливості менструального циклу. Перед менструацією в організмі відбуваються зміни - накопичується рідина, набухає груди, збільшується вага. Після закінчення кровотечі він знову повернеться в норму, але будьте обережні, під час ПМС у дівчат збільшується апетит. Не переїдайте.
• Жорсткі обмеження при ПП. Правильне харчування має бути комплексним і повноцінним. Якщо обмежити організм в якихось речовинах, він перестане спалювати жирові відкладення і зосередиться на усунення дефіциту.

• Недолік протеїну. Білок є основою схуднення, крім того, амінокислоти в його складі виступають будівельним матеріалом для росту м'язів. Недолік білкової їжі призведе до того, що організм почне черпати амінокислоти з м'язової тканини.
• Низька фізична активність. Нерідко вага зупинився і не знижується через те, що людина недостатньо активний. Спожиті калорії не витрачаються в зв'язку з відсутністю фізичних навантажень.
• Виснажлива фітнес. При щоденних інтенсивних тренуваннях організм відчуває стрес. Через це в обміні речовин може статися порушення, і вага зупиниться або почне рости.
• Перерозподіл жиру, води і м'язів. Коли ви довго худнете, настає момент перебудови. Вода і жир йдуть, а м'язова маса зростає. М'язи важче, ніж жир, тому цифри на вагах не змінюються.
• Захворювання ендокринної системи. Порушення функції щитовидної і підшлункової залози, а також недолік статевих гормонів часто викликають зупинку ваги або його збільшення.
• Ниркова і серцева недостатність. Відгуки лікарів свідчать про те, що при даних захворюваннях відзначаються набряки, затримка рідини, задишка і набір ваги.

Це 10 найпоширеніших причин, через які складно змусити організм худнути. Але слід розуміти, що дієтичне плато - це розв'язувана проблема, для її усунення досить прикласти зовсім небагато зусиль.

Як змінити ситуацію

Нерідко трапляється ситуація, коли вага стоїть, а обсяги йдуть. Більшість дівчат відразу ж замислюються, що робити, як його зрушити з «мертвої точки»? Для цього досить дотримуватися ряду простих правил:

• Змініть режим харчування. Худнувши на кашах, змініть їх на білок. Роблячи акцент на салати, приділіть увагу складних вуглеводів . Зробіть меню більш різноманітним і повним.
• Збільште споживання рідини. Добова норма поглинається води - 2 літри. Слідкуйте, щоб ви пили не менше зазначеної норми. Вода виводить токсини і шлаки, очищає організм, сприяє нормалізації обмінних процесів.
• Поміняйте програму тренувань. Займаючись спортом, періодично треба міняти програму занять. Введіть нові вправи, збільште вагу, додайте кардіо .
• Зменшіть споживання солі. Ніхто не говорить, що не можна сіль взагалі. Бажано зменшити її використання і замінити кухонну на морську.
• Додайте калорії. Якщо ваше харчування занадто убоге й одноманітне, містить дуже мало калорій, це негативно відіб'ється на схудненні і здоров'я в цілому. Введіть в раціон кілька калорійних продуктів, це відновить баланс.

• Відвідуйте сауну, запишіться на масаж. Такі процедури розслаблюють, допомагають в нормалізації метаболізму, спалюванні жирів, в результаті вага і обсяг зменшуються.
• Частіше їжте. Їжте 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Найоб'ємніший і калорійний прийом їжі - це сніданок, не нехтуйте їжею вранці. Як перекусів підійдуть фрукти, відварені яйця, нежирна кисломолочна продукція.
• Відмовтеся від алкоголю. Алкогольні напої - це порожні калорії. Крім того, вони затримують рідину і викликають набряки.
• Влаштовуйте завантажувальні дні. Раз в тиждень дозвольте собі з'їсти некорисно їжу (шматочок торта, смажене м'ясо, хот-дог). Це знизить емоційне навантаження, дозволить витримати на дієті більше часу.

Ефект дієтичного плато може виникнути через тиждень або місяць після переходу на новий режим харчування і спорту. В середньому він триває близько 2-4 тижнів. Не варто боятися і опускати руки, проблема вирішувана. Головне - запастися терпінням і трохи постаратися.

Ми щиро бажаємо вам удачі і сподіваємося, що всі труднощі ви подолаєте на одному диханні. Якщо наші рекомендації виявилися вам корисні, приділіть пару секунд, і поділіться статтею з друзями в соц. мережах.