Головна » Статті про фітнес » набір маси »

питання:

У своїй статті "Тренажери, басейн і перетренированность" в написали, що новачок повинен піднімати 10-12 тонн? ви не опечатали? Адреса статті: http://www.levgon.ru/notes/notes-424.html

відповідь:

Уже тридцять років я експериментую з силовими тренуваннями і багато разів помилявся. Можливо я помилився і в цей раз. Давайте перевіримо разом. Почну з більш широкої цитати зі статті "Тренажери, басейн і перетренированность":

"Годинна тренування в тренажерному залі у моїх клієнтів складається з 25 підходів в різних вправах. Зазвичай - це 5 вправ по 5 підходів. За 25 підходів новачки піднімають близько 10-12 тонн"

Часто мої клієнти запитують: що робити на відпочинку, якщо немає тренажерного залу? Відповідь проста: віджиматися, але ... Хіба віджимання можуть замінити жим лежачи? Якщо поспостерігати за звичайними мужиками, не сильно зіпсованими комп'ютером, тістечками і балаканиною, то можна побачити, що малоподготовленний людина може потиснути штангу 50 кг 10 разів - це нормально. Важити 70 кг і не носити коло сала на поясі - це теж нормально. Яка ж зв'язок між нормальною людиною, жимом лежачи і віджиманнями?

Коли нормальна людина вагою 70 кг встане руками на ваги в положенні "упор лежачи", то ваги покажуть близько 50 кг - 70% від маси тіла. Це ті ж 50 кг, що і в жимі лежачи. Віджиматися в підході 10 разів - це нормально.

Очевидно, що якщо помножити 50 кг на 10 разів, то отримаємо половину тонни - 500 кг. Як ви звернули увагу, мої клієнти - навіть, новачки - роблять по 25 підходів за тренування. Якщо півтонни помножити на 25 підходів, то отримаємо 12,5 тонн за тренування.

Для будь-якої людини, який може віджатися від підлоги 10 разів в підході, не стане чимось дивним підняти за тренування 12 тонн. Чому ж тоді моє офіційну заяву про те, що мої початківці клієнти відпрацьовують за тренування 12 тонн, викликало великий сумнів?

Тільки що, в трьохстах словах я вам розповів про очевидні речі, які можна перевірити на практиці відразу ж. Однак, сам я до цього доходив понад чверть століття. Я збирав думки різних людей і перевіряв їх своїм досвідом, своїм часом, своїм життям - роками зусиль і надій. Я був таким же, як і ви. Можливо...

Ви зараз переїли солодкого або випили кави, ваш мозок збуджений, тому вам не терпиться накачати м'язи швидше і встигнути все більше. Однак, якщо ви подивитеся на історію моїх пошуків оптимального тоннажу тренування, то ви заощадите багато років життя і грошей.

За перші три роки тренувань я набрав 20 кг чистих м'язів. Це було не важко, тому що відбулося у віці з 13-ти до 16-ти років - саме час набиратися сил і м'язів. Тоді я займався важкою атлетикою і піднімав по 12 тонн за тренування 5 разів на тиждень. Потім ...

У Росії став набирати популярність бодібілдинг. Я пішов із залу важкої атлетики та прийшов в клуб бодібілдингу, але ... Тренер з бодібілдингу мені сказав: "Може позаймаєшся ще штангою?" Я не розумів, який сенс він вкладав у свої слова, але потім я дізнався, що хороші штангісти часто втрачали свою форму, коли йшли в бодібілдинг.

Це відбувалося тому, що методики бодібілдингу не використовують поняття тоннажу. Всі міркування крутяться навколо термінів "група м'язів" і "спліт". Через це втрачається головна мета - обсяг виконаної роботи.

Після кількох місяців тренувань я зрозумів, що почав деградувати, але не став заморочуватися і зробив "як всі". На перший же укол мої м'язи радісно відгукнулися зростанням. Йшли роки. Статеве дозрівання завершилося, я отримав диплом університету, а батьки запропонували мені у вільний від бодібілдингу час годувати свої м'язи самому. Виявилося що...

Зайві м'язи заважають роботі і зарплаті. Довелося почати натуральну життя, в якій я залишав місце силових тренувань. Однак, наступали нульові роки і в моді були короткі тренування, тоннаж яких був непристойно малий.

Поступово, місяць за місяцем, все ненатуральне з мого організму вийшло і моє тіло стало гірше, ніж було в 16 років. Знайомі навіть стали жартувати, що, напевно, я зайнявся йогою. Довелося засумнівається в горах надрукованих книг під загальним гаслом "тренуйся менше - будь більше!"

Поступово я довів тижневе навантаження до 150-300 тонн і залишився дуже задоволений своїм натуральним результатом. Тепер, коли я читаю програми тренувань в яких менше 30 тонн на тиждень, то задаюся питанням: вони опечатали?

Ви прочитали 700 слів, щоб зрозуміти головне:

Якщо ви хочете очевидний результат, то почніть свої тренування з тридцяти тонн в тиждень і поступово підніміть їх рівень до трьохсот тонн.

Зрозуміло, у вас може виникнути питання: як підвищити навантаження з 30 до 300 тонн? Можливо, вам для цього буде потрібно тренер без оплати клубної картки.

Розмістити у соціальних мережах:

[email protected] 8 (916) 611-73-72