Існують терміни "ледачий мова" і "ледачі губи", які вважається причиною невиразною мови. Насправді, мова і губи не лінуються, а не можуть розслабитися і тому не можуть бути легко рухливими. Чітка мова - це здатність швидко напружувати і розслабляти різні м'язи артикуляційного апарату. Зняття непотрібної напруги в м'язах обличчя і тіла може значно і головне відразу поліпшити мова і голос. Сьогодні я розповім, як позбутися від цієї напруги.

"Голосова система" має три рівні: особа, гортань (включає мову, він кріпиться до гортані) і діафрагму. Напруга накопичене в будь-якому з цих відділів заважає голосу звучати, бгає мова і забирає від сказаного важливість.

Вправи перераховані нижче, це частина з того, що я зібрав займаючись з кращими коучами по постановці мови і голосу, яка придатна для самостійного навчання.

1. Відкрийте губи

Ця вправа знімає напругу з місць, де воно часто ховається - щелепних м'язів, м'язів навколо рота і очей (коли рот відкритий, ми перестаємо жмуритися і кривитися). Прочинені губи - це найлегше вправу, але воно працює. Воно розслабляє всі м'язи обличчя, безпосередньо або побічно.

Фотографи просять дівчат відкрити рот для додання їх іміджу більшою сексуальності і чуттєвості. З відкритим ротом дівчата не тільки виглядають сексуально, вони виглядають більш розслабленими, а значить більш привабливими.

2. "пирхав кінь"

Ще один ефективний вправа для губ, що веде до розслаблення всього особи. Стуліть губи разом і злегка подайте їх вперед, тримаючи їх разом по внутрішній стороні. Зробіть видих з вібрацією губ. Дайте губ повібріровать, як видихають повітря коні в мороз (при цьому вони качають головою, вам це робити не обов'язково). Вправа зніме напругу з нижньої частини обличчя (напружені губи не можуть вібрувати, а значить вам доведеться їх розслабити), а так само дає вам відчути кордону губ, щоб не докладати зайвих зусиль для їх змикання під час промови.

Хороший боксер не ухиляється від удару на пів метра, він йде на 10 - 15 сантиметрів, цього якраз достатньо щоб удар супротивника не дістав його. Так він може швидше перейти в контратаку і не витрачає зайвих сил на вивертання. Подібно боксеру, зайві зусилля при змиканні губ буде вам тільки заважати. Говорячи звуки Б, П, М вам потрібно просто стулити і швидко розімкнути губи, для цього треба відчувати їх межі і вони повинні бути розслаблені.

3. "Радист"

Закрийте долонями вуха і зробіть невеликі кругові рухи, масажуючи голову в області вух. У цій області голови часто накопичується багато напруги.

Щоб уникнути атаки ззаду нашим тваринам предкам доводилося тримати вуха в гостро. "Вуха в гостро" - це не просто старомодний вислів, це опис ситуації, коли під час стресу у нас спостерігається спазм м'язів навколо вушних раковин. Сьогодні багато людей вже втратили здатність ворушити вухами, але ті, хто це можуть робити навіть трохи, повинні навчитися розслабляти ці м'язи.

4. "позіхає лев"

Найкраще вправу на розслаблення м'язів щелепи і зняття напруги з голосових зв'язок. Закиньте голову назад і відкрийте рот так широко, як можете. При цьому видайте звук, який нагадує гучне позіхання зі зміною тональності. Якщо при цьому вам захочеться позевать насправді, позіхайте. Позіхання - це краще, ніж просто відкритий рот, воно розслабляє гортань, яка контролює голосові зв'язки.

На підсвідомому рівні, оголення горла і підйом підборіддя - це манера поведінки особи в стані повної безпеки, коли її не можуть атакувати. Наше ж тіло зчитує свої ж власні сигнали і заспокоюється. Згадайте позіхає лева і бояющуюся собаку в зграї і ви відразу зрозумієте зв'язок між відкритим горлом і спокоєм (а значить розслабленням і кращим голосом).

5. Спів літери "М"

Ця вправа створить вібрації в голові і розслабляє м'язи гортані (м'язи гортані кріпляться до голосовим зв'язкам), слідом йде розслаблення м'язів обличчя. Ви відчуєте тембр вашого голосу, і ще дуже важливо, це подовжить ваш видих (читайте пункт номер 9).

Критерієм того, що ви робите цю вправу правильно буде служити невелике лоскотання від вібрації в області носа і губ.

Якщо діафрагма напружена, вона рефлекторно передає напругу в голосові зв'язки і голос звучить слабким. М'язи обличчя і губи намагаються взяти все навантаження на себе, компенсуючи погану роботу нижньої частини "голосової системи" і говорить починає виглядати неествественно, він або вона ніби кривляються. Результат - або сильна втрата дикції або надмірна міміка і втрата довіри. Без розслабленої, вільно рухається діафрагми голосу не вистачає "підтримки". Діафрагма для мови - це як коріння для дерева і нехтувати її роллю в роботі над своїм голосом, теж саме що хотіти щоб квіти в будинку росли, але при цьому не поливати їх.

6. "пузатікі"

Ляжте на спину. Покладіть одну руку на груди, іншу на живіт. Ваше завдання при кожному вдиху піднімати руку на животі, при видиху опускати її. Рука на грудях повинна залишатися нерухомою. Чим частіше і довше ви робите цю вправу, тим більше правильне дихання переходить в звичку. Коли вправа закінчено, робіть те ж саме у вертикальному положенні, намагаючись наповнити повітрям передню стінку і боки живота, але ні в якому разі не піднімайте при диханні ні плечі, ні грудну клітку.

Дихайте животом, як це роблять немовлята. До 3-х років діти ще не усвідомлюють думку про себе їхнього оточення і дихають природно - животом. Вони навіть на вигляд нагадують маленьких пузатіков. Потім цим дітям вже хочеться виглядати красиво і підтягнуто ... і підтяжка, звичайно, відбувається в області діафрагми. З цього часу в наше життя входить само-нав'язане напруга і його наслідок слабкий голос і нечітка дикція. Поганою дикцією і слабким голосом зазвичай страждають боксери і бодібілдери через їх звички затримувати дихання.

Дихайте животом і працює на всю амплітуду діафрагма не просто додасть краси вашого голосу, але і розслабить вас в цілому.

7. "Тремтіння землі"

Ноги на ширині плечей, руки і голова вільно висять вниз, очі закриті, живіт випнутий вперед в повному розслабленні. Почніть робити часті з невеликою амплітудою вібраційні руху в колінах. Ще краще підійде вібраційна машина (платформа, яка сильно і часто тремтить). Струс всіх клітин тіла змушує вас відчувати вогнища напруги в тілі, тому що напружені клітини і розслаблені вібрують по-різному. Користь подвійна: 1. Ви розумієте яка частина тіла у вас напружена і можете усвідомлено її розслабити або перешкоджати подальшому напрузі 2. Напружені м'язи розслабляються від вібрації самі.

Ця вправа є секретним і просунуті спікери роблять його за лаштунками. Видатний спікер Тоні Роббінс завжди стоїть на вібраційної машині і стрибає на маленькому батуті за лаштунками перед своїми виступами (батут, крім переваги від вібрації, піднімає рівень його енергетики при першому контакті з людьми після виходу з-за лаштунків).

Поперечно смугасті м'язи (як біцепс і трицепс наприклад) при цьому входять в приємний тонус, а гладка мускулатура (м'язи голосових зв'язок і гортані) розслабляються.

8. "Вийдіть з туалету"

Перестаньте затримувати дихання в будь-якій ситуації. Чи не крекче і не тужтесь. Напруга накопичується і часто, щоб позбавиться від нього треба просто перестати його накопичувати. Видихайте завжди легко і вільно.

У дитинстві у мене був друг, який пізніше закінчив наркотиками, в'язницею і зараз його вже немає. Що я чітко пам'ятаю, так це те, що він постійно кректав. Вважаю, крім неправильного трактування світу і невиважених рішень, рису в його житті підвела проста річ - він просто не міг впоратися з напругою, яке він накопичував кожен день свого життя, коли йому потрібно було дихати - він не вмів розслабляти діафрагму і шукав вихід хронічного напрузі . Так, все буває так просто, як у фільмі про доктора Хауза.

9. Робіть видих довше

Під час видиху весь організм "впадає в сплячку". Під час видиху серцебиття повільніше, ніж під час вдиху на 10-20%, а іноді і повільніше. Лікарям знайоме таке поняття, як аритмія у спортсменів, коли уповільнення роботи серця при видиху перевищує допустимі межі. Згадайте настанови вашого тренера: "Видих повинен бути разом з зусиллям!" Щоб згладжувати навантаження на системи організму.

У нашому організмі є дві нервові системи: симпатична (напружує) і парасимпатична (розслаблююча). Видих вимикає напружує симпатичну нервову систему і активізує розслаблюючу парасимпатическую (мова йде про напругу гладкої мускулатури - судин, кишечника, а не поперечно смугастої - біцепса або трицепса).

Якщо ж ви, навпаки, будете усвідомлено робити вдих довше, а видих різким і коротким, то ваше артеріальний тиск підвищиться а частота серцевих скорочень збільшиться, що введе вас в стан напруги і стресу. Швидше за все ви так і робили до того, як увійшли в стан перенапруження, але тільки не усвідомлено.

10. Лежите на лопатках на болстер для йоги

Болстер - це мішок з м'яким вмістом, який нагадує згорнуту в рулон ковдру. Його діаметр 15 - 20 см. Ляжте на нього лопатками і закиньте руки в сторони і вгору. Ця вправа розтягне м'язи грудей, живота і рук (розтягнуті м'язи не можуть бути напруженими) і найголовніше - розтягне діафрагму, яка буде посилати сигнали спокою всьому тілу при кожному вдиху і видиху. Організм буде прислухатися до себе і заспокоїться від свого ж дихання. Дихайте, як завжди, животом.

11. Дихання через одну ніздрю

По черзі подихайте 3 рази через одну ніздрю, потім 3 рази через іншу. У режимі нестачі кисню організму доводиться знижувати свою життєдіяльність і заспокоєння буде нав'язано вашому мозку і тілу, навіть якщо він спочатку хотів рвати і метати.

12. Біг

Моє улюблене вправу. Допомагає досягти здорового, рівномірного тонусу в тілі з одночасним розслабленням м'язів обличчя, гортані (голосових м'язів) і діафрагми. Настійно рекомендую поєднувати з прослуховуванням аудіокниг, щоб "спілкуватися з розумною людиною" поки біжиш.

Рясна оксигенація (насичення киснем) всіх тканин організму живить тіло невидимим "паливом" (кисень потрібен для роботи м'язів і систем) і змушує мозок народжувати нові ідеї під час і після пробіжки. Прискорюючи кровотік, біг виводить токсини з м'язів і систем. Крім того, здорова вібрація під час бігу вказує організму на осередки напруги і він сам від них позбавляється. З мінусів, біг протипоказаний тим, кого турбують болі і дискомфорт в суглобах.

Мій знайомий замінив біг плаванням, але плаває виключно в спеціальних навушниках під рекомендовані мною аудіо-книги.