1. Прибираємо жир з живота за допомогою вправ
2. Жир на боках більше не проблема для нас
3. Вправи для ліквідації жиру на стегнах

Прибрати жир з боків, живота і стегон досить складно. Це так звані проблемні зони в тілі жінки. Навряд чи хтось хоче мати великий живіт, який звисає на коліна. По-перше, зайвий жир на животі і боках, сприяє збільшенню ваги людини, а це додаткове навантаження на серце та інші органи. По-друге, в об'ємної фігури немає нічого естетичного і красивого. Деякі люди кажуть, що повні люди мають симпатичну зовнішність і що не в вазі справа, головне, щоб людина була хороша, але, на жаль, це тільки слова. І повні люди це розуміють.

Проблема жиру на різних частинах тіла стосується не тільки людей, які мають пару десятків зайвих кілограмів. У багатьох людей, особливо після новорічних свят, з'являються не симпатичні «вушка», які по-зрадницькому випирають, варто тільки одягти джинси або улюблені брюки. Але, вихід є. Прибрати жир з проблемних зон можна в домашніх умовах. Для цього необхідно їсти здорову їжу і виконувати особливий комплекс вправ.

Прибираємо жир з живота за допомогою вправ

На жаль, жіночий організм влаштований таким чином, що нам набагато складніше худнути, ніж чоловікам. Тому, в боротьбі з животом потрібно запастися терпінням. Щоб прибрати небажаний жир з живота потрібно змінити своє харчування. Вашому організму потрібно позбутися від зайвої води.

За своєю суттю, жир - це запас організму на важкі часи.

Тому потрібно його змусити витрачати цей запас зараз. Для цього потрібно кардинально змінити раціон харчування. Якщо раніше на обід Ви їли м'ясо з картоплею, зараз Ви повинні замінити його салатом з капусти і рибою, приготованою на пару. Для організму - це буде стресом, і він почне «витрачати» запаси жиру.

Щоб позбутися від живота, необхідно виконувати вправи для цієї групи м'язів. Потрібно розуміти, що чим більше живіт, тим складніше буде виконувати вправи. Але, не варто відступати. Новачкам варто займатися три рази в тиждень, хоча б по 30 хв. Щоб отримати хороший прес потрібно займатися щодня. Халтурити не можна. За один підхід потрібно виконувати 20-25 повторень.

1. Його потрібно виконувати лежачи на мате, або на іншій зручній поверхні. Спину щільно притискаємо до мату, ноги ставимо на підлогу, зберігаючи прямий кут, руки заводимо за голову, з'єднуємо їх в замок. Лікті обов'язково розводимо. Піднімаємо голову і плечі, спину не відриваємо від підлоги. Важливо, під час виконання вправи лікті завжди тримати розведеними, як би важко не було підніматися. Корисно чергувати швидкі підйоми корпусу і повільні.

2. Воно відрізняється від попереднього тільки тим, що ноги потрібно відірвати від підлоги, і тримати навісу, утворюючи прямий кут. Ця вправа добре виконувати для верхнього преса.

3. Лягаємо на мат. Ноги випрямляє. Руки можна розташувати уздовж тулуба (так буде легше виконувати) або з'єднати «в замок» за головою. Піднімаємо ноги до прямого кута і опускаємо. Виконуючи цю вправу важливо: 1) ноги повинні бути прямими; 2) для більшої користі від вправи, ноги не можна опускати на підлогу, необхідно затримувати їх на відстані 5 см від підлоги і знову піднімати.

4. Лежачи на мате, ставимо ноги, як у першій вправі, руки заводимо за голову. По черзі торкаємося лівим ліктем правого коліна і навпаки. Гойдаються косі м'язи живота.

5. Лягаємо на рівну поверхню. Ноги піднімаємо до прямого кута і тримаємо їх так, протягом усього часу виконання вправи. Руки заводимо за голову, лікті розводимо і піднімаємо корпус.

Жир на боках більше не проблема для нас

1. Багато фахівців вважають, що найкращим засобом в боротьбі з бочками є хула-хуп, простіше кажучи, коло. Його крутити неважко, єдине, варто врахувати наявність вільного простору (щоб хула-хупом нічого не розбити). Крутити хула-хуп потрібно як мінімум годину в день.

2. Нам знадобитися фітбол (Це великий м'яч, його легко можна купити в будь-якому спортивному магазині). Перший час буде трохи складно утримувати рівновагу на м'ячі і виконувати вправи. Але, в цьому і є додаткове навантаження. Лягаємо правим боком на м'яч, таким чином, щоб опорою служили тільки долоню правої руки і стопи випрямлених ніг. Тепер потрібно повільно піднімати ліву ногу, намагаючись утворити прямий кут. Повторіть для іншої сторони.

3. Стаємо на коліна, спина пряма, праву ногу випрямляє і ставимо на підлогу. Руки «в замок» за голову. Виконуємо нахили тулуба до прямої нозі.

4. Розтягування корисні для усунення боків. Поставте ноги на ширині плечей. Руки уздовж тіла. Піднімаємо праву руку вгору і нахиляється вліво. Виконуйте вправу повільно.

Вправи для ліквідації жиру на стегнах

1. Стрибки на скакалці . Вони відмінно допомагають позбутися від зайвих сантиметрів в області стегон. Стрибати потрібно близько години в день.

2. Ноги на ширині плечей, виконуємо присідання до прямого кута. При цьому важливо спину тримати прямо. Сідайте в різному темпі, для додаткового навантаження візьміть гантелі .

3. Стоячи прямо, без додаткової опори виконуйте махи ногами. М'язи повинні перебувати в постійній напрузі, намагайтеся ногою не торкатися підлоги, тримайте рівновагу.

4. Лягаємо на підлогу, ноги ставимо якомога ближче до сідниць, тепер виводимо таз, піднімаючи його.

Завдяки цим вправам, вже через місяць Ви зможете милуватися власними стрункими ніжками .

Ці вправи корисно виконувати, навіть якщо у Вас немає явних проблем з фігурою. Прибрати боки і зробити своє тіло менше можна завжди, потрібно тільки почати тренування .