Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    15 кращих вправ для дитини-школяра вдома - гімнастика для постави і тонусу м'язів дітей 7-10 років

    1. Коли краще виконувати вправи молодшому школяреві - як підготуватися до гімнастики?
    2. Відео: Гімнастика для дітей молодшого шкільного віку
    3. Відео: Ранкова гімнастика. Зарядка для дітей
    4. Отже, вашій увазі - 15 вправ для молодших школярів
    5. Мотивація молодшого школяра для виконання щоденного комплексу гімнастики вдома - корисні поради батькам
    6. Де шукати цю мотивацію, і як заманити дитя на зарядку так, щоб дитині вона була в радість?
    7. Відео: Весела зарядка для дитини

    15 кращих вправ для дитини-школяра вдома - гімнастика для постави і тонусу м'язів дітей 7-10 років

    Одні батьки вважають зарядку зайвої ( «а навіщо - у школі ж є фізкультура Одні батьки вважають зарядку зайвої ( «а навіщо - у школі ж є фізкультура!»), У інших немає зайвих 15-20 хвилин на дітей, «тому що робота!». І лише деякі мами і тата розуміють важливість зарядки для дитини, і спеціально встають вранці на півгодини раніше, щоб встигнути разом з дитиною підбадьоритися і підготувати організм до навчального / робочого дня.

    Якщо ваші діти сплять на уроках і постійно ухиляються від уроків фізкультури, ця інструкція - для вас!

    Зміст статті:

    1. Коли виконувати і як підготуватися до гімнастики?
    2. 15 кращих вправ для дітей 7-10 років
    3. Мотивація молодшого школяра для виконання гімнастики

    Коли краще виконувати вправи молодшому школяреві - як підготуватися до гімнастики?

    Людина за своєю природою повинен багато рухатися. Не дарма кажуть, що рух - це життя. Чим менша дитина рухається, пролежівая весь вільний час біля телевізора і просиджуючи за комп'ютером , Тим більше проблем зі здоров'ям він отримує.

    Дитячі фахівці б'ють на сполох і нагадують батькам, що активно рухатися дитячий організм повинен мінімум 10 годин на тиждень, а для молодших школярів цей мінімум збільшується до 3 годин на день. Причому, бажано, щоб відбувалося це на свіжому повітрі.

    Природно, часу у батьків занадто мало, але все ж виділити 20 хвилин з ранку і 20 хвилин увечері на зарядку - це не так вже й складно.

    Відео: Гімнастика для дітей молодшого шкільного віку

    Що дає зарядка?

    • Профілактика ожиріння.
    • Профілактика проблем серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату, та ін.
    • Усунення нервового напруження.
    • Повернення організму в нормальний тонус.
    • Підвищення настрою - психологічна установка на хороший день і заряд бадьорості з самого ранку.
    • Повний пробудження (приходити на уроки дитина буде з більш «свіжої» головою).
    • Активізація обміну речовин.
    • І пр.

    Як підготувати дитину до зарядки?

    Звичайно, складно витягнути дитя з ліжка завчасно - тим більше «для якоїсь там зарядки». Робити щеплення цю чудову звичку потрібно поступово.

    Як відомо, щоб звичка усталилася, потрібно близько 15-30 днів регулярно повторюваних дій. Тобто, через 2-3 тижні таких занять ваша дитина вже сам буде до них тягнутися.

    Без настрою - нікуди. Тому найважливіше в справі формування цієї звички - налаштуватися і знайти мотивацію .

    Крім того, важливо, щоб вправи для дитини періодично мінялися (діти в цьому віці дуже швидко втомлюються від однотипних тренувань).

    І не забувайте хвалити чадо і всіляко заохочувати будь-яку фізичну діяльність.

    Відео: Ранкова гімнастика. Зарядка для дітей

    15 кращих вправ для дітей 7-10 років - виправляємо поставу і підвищуємо тонус м'язів з щоденним комплексом вправ!

    Якщо у вас немає можливості виходити для зарядки на свіже повітря, то відкривайте кватирку в кімнаті - тренування не повинні проходити в задушливому приміщенні.

    Снідати рекомендується після зарядки (на повний шлунок фізичне навантаження - не найкраще рішення), а щоб зарядка проходила веселіше - включаємо заводну бадьорить музику.

    Отже, вашій увазі - 15 вправ для молодших школярів

    Перші 5 вправ - для розігріву м'язів. Робити складні вправи відразу після сну категорично не можна.

    1. Робимо глибокий вдих і піднімаємося на носочках. Тягнемо ручки вгору якомога вище, ніби намагаємося дістати до стелі. Опускаємося на повну стопу і видихаємо. Кількість підходів - 10.
    2. Нахиляємо голову вліво, повертаємося в початкове положення на пару секунд і після схиляємо голову вправо. Далі робимо кругові рухи головою - в праву сторону, потім в ліву. Час виконання - 2 хвилини.
    3. Тепер плечі і руки. По черзі піднімаємо одне плече, потім інше, потім відразу обидва. Далі робимо руками махи вгору - по черзі, то лівої, то правої рукою. Потім кругові рухи руками, як при плаванні - спочатку брасом, потім кролем. Намагаємося робити вправи максимально повільно.
    4. Впираємося руками в боки і робимо нахили - вліво, вправо, потім вперед і назад. За 5 разів - в кожну сторону.
    5. Крокуємо на місці протягом 2-3 хвилин, як можна вище піднімаючи коліна. Далі підстрибуємо 5 разів на лівій ніжці, потім 5 разів - на правій, далі 5 разів - на обох, а потім - стрибки з поворотом на 180 градусів.
    6. Витягуємо руки вперед, зв'язує пальці в замок і тягнемося вперед - максимально далеко. Потім, не втрачаючи замочка, опускаємо руки вниз і намагаємося дістати долоньками до статі. Ну і закінчуємо вправу, намагаючись дістати зчепленими долонями «до стелі».
    7. Виконуємо присідання. Умови: спинку тримаємо прямий, ноги - на ширині плечей, руки можна зчепити за головою в замок або витягнути вперед. Число повторів - 10-15.
    8. Віджимаємося. Хлопчики віджимаються, звичайно, від статі, а ось дівчаткам завдання можна спростити - віджиматися можна від стільця або дивана. Число повтором - від 3-5.
    9. Човник. Лягаємо на живіт, витягуємо руки вперед і трохи вгору (задираємо ніс човна), і ноги також - з'єднуємо разом, піднімаємо вгору «корму човна». Прогинаємо спинку якомога старанніше. Час виконання - 2-3 хвилини.
    10. Місток. Лягаємо на підлогу (діти, які вміють опускатися на місток з позиції стоячи, опускаються прямо з неї), впираємося ступнями і долонями в підлогу і, випрямивши ручки з ніжками, прогинаємо спину дугою. Час виконання - 2-3 хвилини.
    11. Сідаємо на підлогу і ніжки розводимо в сторони. По черзі тягнемося руками до пальців лівої ноги, потім до пальців правої. Важливо стосуватися животом ноги, щоб корпус лягав разом з ногою - паралельно підлозі.
    12. Згинаємо ліву ногу в коліні і піднімаємо її вгору, робимо хлопок руками під нею. Потім повторюємо з правою ногою. Далі піднімаємо витягнуту ліву ногу максимально високо вгору (хоча б на 90 градусів щодо статі) і знову ляскаємо в долоні під нею. Повторюємо для правої ноги.
    13. Ластівка. Розводимо руки в сторони, ліву ногу відводимо назад і, трохи нахиливши корпус вперед, завмираємо в позі ластівки на 1-2 хвилини. Важливо, щоб тіло в цей момент знаходилося паралельно підлозі. Далі повторюємо вправу, змінюючи ногу.
    14. Затискаємо між колінами звичайний м'яч, розправляємо плечі, впираємося руками в пояс. Тепер повільно присідаємо, утримуючи спину рівною і м'яч між колін. Число повторів - 10-12.
    15. Впираємося руками в підлогу і «зависаємо» над ним в позиції «віджимання». А тепер повільно за допомогою рук «йдемо» у вертикальне положення. Трохи відпочиваємо в позі «страуса» і «тупотимо» руками вперед до первісної позиції. Туди і назад ходимо руками 10-12 разів.

    Закінчуємо зарядку простим вправою для відпочинку: витягуємося «по стійці смирно» на вдиху, напружуючи всі м'язи - на 5-10 секунд. Потім різко розслабляємося по команді «вільно», видихаючи. Повторюємо вправу 3 рази.


    Мотивація молодшого школяра для виконання щоденного комплексу гімнастики вдома - корисні поради батькам

    Навіть дорослій людині складно змусити себе робити зарядку вранці, що вже говорити про дітей - потрібно сильно постаратися, щоб привчити дитину до цього корисного ритуалу. Тут без мотивації не обійтися.

    Де шукати цю мотивацію, і як заманити дитя на зарядку так, щоб дитині вона була в радість?

    • Головне правило - робимо зарядку все разом! Ну, якщо тато категорично відмовляється, то вже мама точно повинна брати участь в цьому процесі.
    • Включаємо бадьору і веселу музику. Робити зарядку в тиші нудно навіть дорослому. Музику нехай вибирає дитина!
    • Шукаємо стимул в кожному конкретному випадку. Наприклад, стимулом для дівчинки може стати красива підтягнута фігура на заздрість усім, а стимулом для хлопчика - рельєф м'язів, яким він зможе пишатися. Не меншим стимулом буде зниження ваги, якщо дитина повненький.
    • Шукаємо тих, кому можна наслідувати. Чи не створюємо кумирів (!), А шукаємо зразок для наслідування. Природно, шукаємо його чи не серед блоггерш і блогерів з красивими тілами і порожнечею в головах, а серед спортсменів або героїв фільмів / фільмів, які любить дитина.
    • Зарядка потрібна, щоб стати сильнішими. А сильним (сильною) потрібно бути, щоб захищати молодшого брата (сестру).
    • Крім 5 вправ для розігріву м'язів, потрібно вибрати ще 5-7 вправ для безпосередньо зарядки. Більше для цього віку не потрібно, і саме тренування повинна займати не більше 20 хвилин (двічі в день). Але важливо регулярно міняти комплекс вправ, щоб дитині не стало нудно! Тому відразу складіть великий список вправ, з якого ви будете на кожні 2-3 дні висмикувати 5-7 нових.
    • Найчастіше розмовляємо з дитиною на тему здоров'я: чому так важлива зарядка, що вона дає, що відбувається з організмом без фізичної активності, і ін. Шукаємо тематичні фільми та мультфільми, які дивимося, звичайно ж, разом з дитиною. Частіше дивимося кінокартини, в яких домагаються успіху юні спортсмени - нерідко саме такі фільми стають потужними мотиваторами для дитини, щоб податися у світ спорту.
    • Влаштуйте дитині спортивний куточок в кімнаті. Нехай у нього будуть особисті бруси і кільця, шведська верстата, фітбол, турнік, дитячі гантелі та інший інвентар. Нагородою за кожен місяць тренування зробіть поїздку в батутними центр, на ігрове скелелазіння або на інший спорт-атракціон. Кращі домашні спортивні комплекси для дітей
    • Використовуйте для залучення дитини до зарядки його власні пристрасті. Наприклад, якщо дитина любить м'яч - продумайте комплекс вправ з м'ячем. Любить бруси - проводите зарядку на дитячому спортивному майданчику. І т.д.

    Відео: Весела зарядка для дитини

    Пам'ятайте, що заганяти дитини на зарядку, як на каторгу, не можна. Важливо, щоб він сам захотів з вами займатися. Тому, в першу чергу, демонструємо важливість зарядки власним прикладом.

    Діти в цьому віці вже добре знають і аналізують, і якщо ви постійно лежите на дивані, відрощуючи позиками, то змусити чадо займатися ви просто не зможете - особистий приклад діє ефективніше всіх інших методів.

    Сайт Colady.ru дякує вам за увагу до статті - сподіваємося, що вона була для вас корисною. Просимо поділитися відгуками і порадами з нашими читачками!

    Опубліковано в рубриці: діти , Спорт ;

    Коли краще виконувати вправи молодшому школяреві - як підготуватися до гімнастики?
    Як підготувати дитину до зарядки?
    Де шукати цю мотивацію, і як заманити дитя на зарядку так, щоб дитині вона була в радість?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста