1. Розтяжка м'язів, що згинають шию
2. Розтяжка бічних згиначів шиї за допомогою рук
3. поза дитини
4. поза верблюда
5. Розтяжка грудних м'язів у стіни
6. Розтяжка м'язів в тазостегновому суглобі
7. Бічна розтяжка плеча
8. Розтяжка шиї в положенні стоячи
9. Поза витягнутого трикутника
10. Поза собаки мордою вниз з упором в стіну
11. скручування хребта
12. Бічні нахили з опорою
13. Легкий нахил до одній нозі вперед
14. поза метелики
15. Розтяжка сідниці
16. Поза сидить голуба
17. Поздовжня складка вперед
18. Розтяжка м'язів, що розгинають ногу в коліні, в положенні випаду

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Розтяжка необхідна не тільки для тих, хто активно займається спортом, але і тим, хто веде сидячий спосіб життя.

AdMe.ru ділиться комплексом, розробленим іспанським фітнес-тренером, який допоможе підтримати тіло в тонусі і покаже, які м'язи задіяні.

Важливо: звертайте увагу на своє дихання і на те, щоб розтяжка не викликала ніякого болю. Утримуйте кожне положення від 10 до 30 секунд.

Розтяжка м'язів, що згинають шию

• Задіяні м'язи: грудинно-ключично-соскоподібного.
• Виконання: покладіть руки на стегна, випряміть спину і починайте обережно нахиляти голову назад. Щоб розтяжка була сильніше, можна допомогти собі руками, поклавши долоні на лоб.

Розтяжка бічних згиначів шиї за допомогою рук

• Задіяні м'язи: грудинно-ключично-соскоподібного і верхня трапециевидная м'язи.
• Виконання: в положенні сидячи, випрямивши спину і допомагаючи лівою рукою, нахиліть голову вліво, намагаючись вухом торкнутися плеча. Повторіть вправу в іншу сторону.

поза дитини

• Задіяні м'язи: найширші м'язи спини.
• Виконання: встаньте на карачки і повільно відводите стегна назад, намагаючись лобом торкнутися підлоги.

поза верблюда

• Задіяні м'язи: прямі і зовнішні косі м'язи живота.
• Виконання: сядьте на п'яти, відведіть руки назад і витолкніте стегна вперед і трохи вгору, не перенапружуючи поперек.

Розтяжка грудних м'язів у стіни

• Задіяні м'язи: грудні й найширші м'язи спини.
• Виконання: встаньте прямо, обличчям до стіни і, поклавши на неї праву долоню, повільно відвертайтеся від стіни. Повторіть з іншою рукою.

Розтяжка м'язів в тазостегновому суглобі

• Задіяні м'язи: що призводять (аддуктори), підколінні сухожилля.
• Виконання: сядьте на підлогу, широко розсуньте ноги. Не згинаючи ноги в колінах і не відриваючи їх від підлоги, нахиляйтеся вперед, при цьому сковзаєте руками по гомілках або тягніться за ними вперед.

Бічна розтяжка плеча

• Задіяні м'язи: бічні дельтовидні м'язи.
• Виконання: випряміть руку поперек тіла і злегка натисніть на неї, щоб посилити розтяжку м'язи. Повторіть вправу з іншою рукою.

Розтяжка шиї в положенні стоячи

• Задіяні м'язи: трапецієподібні м'язи.
• Виконання: в положенні стоячи, ноги разом, з випрямленою спиною повільно відводите стегна вниз і, допомагаючи руками, нахиліть голову вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудей.

Поза витягнутого трикутника

• Задіяні м'язи: зовнішні косі м'язи живота.
• Виконання: встаньте прямо, ноги трохи ширше ширини плечей, руки витягнуті в сторони. Попереду стоїть стопа дивиться вперед, а інша повернута на 90 градусів. Покладіть руку на попереду стоїть ногу і, тримаючи спину прямо і піднявши протилежну руку, відведіть попереду розташоване стегно назад і вниз.

Поза собаки мордою вниз з упором в стіну

• Задіяні м'язи: грудні й найширші м'язи спини.
• Виконання: встаньте на такій відстані від стіни, щоб під час виконання вправи ваше тіло було паралельно підлозі. Прийміть вказане на зображенні положення, підтримуючи спину рівною, а потім злегка прогніться в грудях.

скручування хребта

• Задіяні м'язи: сідничні і зовнішні косі м'язи живота.
• Виконання: лежачи на підлозі, переведіть праву ногу через все тіло, повільно натискаючи рукою на праве коліно, щоб розтяжка була краще. Повторіть з іншою ногою.

Бічні нахили з опорою

• Задіяні м'язи: зовнішні косі м'язи живота і найширші м'язи спини.
• Виконання: встаньте прямо і зробіть нахил в праву сторону. Повторіть вправу в ліву сторону.

Легкий нахил до одній нозі вперед

• Задіяні м'язи: м'язи задньої поверхні стегна, підколінні сухожилля.
• Виконання: встаньте прямо, одна ступня попереду інший, спина пряма. Поклавши руки на стегна, починайте нагинатися вперед від стегна. Повторіть вправу з іншою ногою.

поза метелики

• Задіяні м'язи: що призводять (аддуктори).
• Виконання: в положенні сидячи, зігнувши ноги в колінах, звівши ступні і випрямивши спину, акуратно натискайте руками на коліна, опускаючи стегна і коліна ближче до підлоги. Увага: щоб розтяжка м'язів була сильнішою, присуньте п'яти якомога ближче до тіла.

Розтяжка сідниці

• Задіяні м'язи: сідничні.
• Виконання: сядьте на підлогу, випрямивши спину, повільно підтягніть ногу до грудей і поверніть стегно назовні. Повторіть з іншою ногою.

Поза сидить голуба

• Задіяні м'язи: передня великогомілкова.
• Виконання: сядьте на підлогу, відведіть праву руку назад, а праву ногу покладіть на ліву вище коліна, притримуючи її рукою. Повторіть те ж саме з лівою ногою.

Поздовжня складка вперед

• Задіяні м'язи: м'язи задньої поверхні стегна, підколінні сухожилля і литкові м'язи.
• Виконання: сядьте на підлогу, ноги випрямити і зведіть разом. Не відриваючи ноги від підлоги, нахиляйтеся вперед.

Розтяжка м'язів, що розгинають ногу в коліні, в положенні випаду

• Задіяні м'язи: м'язи поперекового відділу і квадріцепси.
• Виконання: прийміть положення випаду, попереду - ліва нога, зігнута в коліні під кутом 90 градусів. Візьміться за стопу правої ноги ззаду і притягну до попереку. Поміняйте ногу.

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте