1. Розбіг. Важко знайти фізична вправа, подібне нападаючому удару у волейболі, яке включало б у себе...
2. Прямий нападаючий удар.

Розбіг.

Важко знайти фізична вправа, подібне нападаючому удару у волейболі, яке включало б у себе біг, стрибок і метання. При уявній простоті всього комплексу рухів волейболіста, що йде в атаку, координація його рухів досить складна, хоча в силу природності рухів, звичних людині, волейболіст цього не помічає. У правильної координації рухів таїться значний резерв підвищення майстерності нападника.
Існує думка, що при напригіваніем вперед слід виносити так звану поштовхову ногу. Це не вірно. Толчковая нога - це вираз чисто умовне. Воно йде від звички вважати найсильнішою ту ногу, якою звично відштовхуватися. Насправді можливості обох ніг однакові. Це, до речі, підтверджується тим, що кваліфіковані легкоатлети-багатоборці, стрибаючи в висоту, відштовхуються однією ногою, а в довжину - інший.
Гравці, у яких більш спритна рука права, частіше відштовхуються лівою ногою. Тому в напригіваніем перед стрибком вони вперед посилають праву ногу, що як раз і буде найбільш доцільним для удару правою рукою. Енергійний замах рукою і відведення плеча повертає кілька вправо тулуб гравця, при цьому права нога стосується майданчика раніше лівої (рис. 20).

Рухи нападника в сповільненій зйомці.

Ця послідовність потрібна не тільки для правильної координації - взаємодії рук і ніг. Більш енергійний (при відштовхуванні) ривок вгору правою рукою раніше потягне за собою всю праву сторону тіла гравця. Тому права нога тоді отримає рівну за часом з лівою ногою навантаження, коли при постановці, випереджаючи її, надсилається вперед. Нехтування рівномірним розподілом навантаження на ноги може бути причиною їх травм.

Є волейболісти, які виконують напригіваніем, посилаючи вперед ліву ногу (при ударі правою рукою). Прагнучи рівномірно розподілити навантаження на обидві ноги, вони підстрибують і за рахунок цього встигають випередити правою ногою ліву. Зовні це залишає враження «плутаються ніг». Ці рухи особливо небезпечні, якщо у гравця при виході на удар немає твердих навичок і впевненості. Такий волейболіст не зможе стабільно і успішно виконувати нападаючі удари.

В останньому кроці (напригіваніем) треба дотримуватися розумну міру в висоті напригіваніем, пам'ятаючи, що воно є лише засобом для збільшення стрибка, а не самоціллю. У фазі польоту (напригіваніем) руки відводять назад. Цьому сприяє випереджаюче ривок тулубом вперед. До моменту постановки ніг руки, природно, круговим рухом «тягнуть» тіло вгору. Іноді рекомендують ставити ноги перед поштовхом на п'яти. Це не вірно. Ноги ставлять так: права спочатку на зовнішній звід стопи, а ліва на всю стопу. Обидві ноги як би впираються в підлогу, а для цього необхідна найбільша площа опори. Чим більше швидкість розбігу, тим більший потрібний винос ніг вперед, більше випередження постановки правої ноги і загальний поворот вправо. Погасивши інерцію напригіваніем і розбігу, гравець енергійно відштовхується ногами.

З усього сказаного слід зробити висновок, що головним ключовим компонентом виходу на удар є останній крок, т. Е. Напригіваніем. Кількість же кроків в залежності від ігрової обстановки може бути будь-яким. Найчастіше, однак, застосовується розбіг. Дуже важливо визначити початок розбігу, своєчасність якого дозволяє вийти на м'яч в потрібний момент. Будь-яка зупинка в розбігу - груба помилка, яка б знизила якість стрибка і зменшує можливості, зустрічі з м'ячем в зручному положенні.

Деякі гравці, перш ніж зробити перший крок, спостерігаючи за пасующім, переминаються на місці - це не помилка. Головне - не піти вперед передчасно і не запізнитися з розгоном. Час початку розбігу і його напрямок визначають по висхідній траєкторії передачі м'яча для нападаючого удару. Для вироблення вміння визначати цей час необхідні багатократні вправи. Треба намагатися визначати час і місце зустрічі з м'ячем тоді, коли він тільки відірвався від рук пасующего.

Таким чином першим кроком при трехшаговий розбігу визначається початок розбігу, другий служить для коригування напрямку руху, а останній крок - напригіваніем - необхідний для подолання залишилася до поштовху дистанції. Залежно від видалення гравця від м'яча останній крок може бути зовсім невеликим або досягати 2-3 м і більше.

Пам'ятаючи про те, що в волейболі кожне наступне рух має отримувати найкращі передумови від попереднього, лікті рук з початком руху вгору повинні випереджати кисті. Не б'ються руку зупиняють на рівні трохи вище плеча кілька зігнутою. Якщо її залишити внизу, то вона буде ускладнювати виконання удару. Лікоть руки, що б'є обганяє кисть до вихідного положення для удару. У момент самого удару лікоть знову обганяє кисть, за рахунок чого досягається хлистів-образне рух руки, що б'є.

Прямий нападаючий удар.

Розглянемо вихідне положення руки, що б'є. У практиці досить широко поширена думка, що кисть руки, що б'є потрібно заносити назад за голову. Це помилкова думка. При такому положенні руки волейболісти, навіть дуже обдаровані, рідко досягають високих результатів, але досить часто травмують плечовий суглоб. В якому ж положенні повинна бути кисть перед ударом? Чи можна кисть розташувати, наприклад, над головою (такі рекомендації теж існують)? Ні, не можна. В цьому випадку кисть виявиться в центрі обертання тіла навколо вертикальної осі і швидкість її руху буде дорівнює нулю. Найбільше прискорення можна отримати, виносячи кисть в сторону, але тоді удару завадить сітка. Тільки один нахил тулуба теж не буде давати бажаного ефекту.

У положенні замаху тулуб кілька відхиляють назад (сильний прогин допустимо тільки в тому випадку, якщо м'яч опинився за головою), ноги вільно опущені, коліна трохи зігнуті, нога, однойменна б'є руці, трохи вище над майданчиком, ніж інша (через піднесеності плеча ).
У вихідному положенні для удару кисть може бути напружена або розслаблена, що залежить від того завдання, яке вирішує гравець своїм ударом. Перш за все треба знайти вільний, природне положення пальців. Чим сильніше потрібно пробити по м'ячу, тим розслабленню повинна бути кисть. У міру ж збільшення точності удару збільшується і ступінь напруги кисті.

Розглянемо сказане на прикладах. Після передачі для нападаючого удару м'яч опинився далеко від сітки. Сильно пробити такий м'яч незручно, недоцільно. Краще зробити не дуже сильний, але точний удар. Для цього гравець активніше відводить плече руки, що б'є назад, а удар виконує в основному за рахунок обертання тулуба навколо вертикальної осі, намагаючись надати руху кисті прямолінійний напрямок. Кисть напружена, відведена пальцями вгору і при ударі як би тисне на м'яч.

Рух тулуба при цьому приблизно таке ж, як у штовхача ядра. Такий удар найчистіше застосовують для того, щоб м'яч від блоку пішов в АУГ, а також при необхідності «закручування» (або «зрізання») м'яча.

Інший приклад. М'яч знаходиться не в зручному для удару положенні. В цьому випадку руху будуть схожі на фінальну фазу дейстній метальника списа, завершального кидок так званим хлистом. Тут волейболіст активно згинає тулуб навколо горизонтальній осі. У момент удару гравець як би «зависає» на м'ячі. Причому повисати повинна не тільки рука, а все тіло: в удар вкладається маса всього тіла. Для цього кисть накриває м'яч, закінчуючи хлистообразного рух.

У всіх видах метання, як відомо, особливе значення має кінцівка. Це в повній мірі відноситься і до нападаючого удару у волейболі. Ось чому найголовніший компонент нападаючого удару-робота тулуба. Тільки той, хто здатний зробити різкий ривок тілом п кінці удару, може поєднувати силу удару з його точністю. Для спортсменів, які володіють кінцівкою удару, дуже характерно різке опускання голови в поєднанні з рухом ногами вперед. Бувають випадки, коли гравець торкається сітки ногами. За правилами це, звичайно, помилка, але по техніці - сама досконалість, якщо це дотик не робити нарочито, а є наслідком енергійної роботи тулуба. Тепер про так званої роботі пензлем. Можна часто чути судження про гравців, у яких «працює кисть» або «не працює кисть», без будь-яких певних рекомендацій. Зазвичай критерієм хорошою «роботи пензлем» вважається вже наслідок удару: потрапив на майданчик - «працює кисть», не потрапив - «кисть не працює. У чому ж тут справа?

Кут між напрямком польоту м'яча від удару і поверхнею майданчика залежить від переміщення кисті а лучезапястном суглобі по горизонтальній осі. Чим більше кисть при ударі буде відведена назад, тим далі полетить м'яч і кут між напрямком його польоту і площиною майданчика буде меншим. І навпаки: чим більше кисть зігнеться вперед і накриє м'яч, тим крутіше буде напрямок польоту м'яча, а кут між цим напрямком і площиною майданчика буде все більше наближатися до прямого. Звідси можна зробити висновок, що напрямок польоту м'яча залежить від зміни положення кисті в лучезапястном суглобі, від її рухів по горизонтальній осі. Однак гравець, не бачачи кисті в момент удару, не в змозі відчути різницю в її положенні в межах 10-20 °. У той же час ці 20 ° при ударі на задню лінію дадуть суттєву різницю. Тому «робота кисті», її рух по горизонтальній осі набуває цінність при близьких до сітки передачах і сильних ударах або у всіх інших випадках, коли не потрібно особливої ​​точності. Правда, зі зменшенням сили удару цінність цього способу, його точність, підвищується, а для гри вище блоку «кистьовий» удар вважається головним, єдиним доцільним ударом.

У сучасному волейболі, коли все більшого значення набуває розширення сфери дій нападаючих ударів, в тому числі і при значній відстані їх від сітки, все частіше застосовують руху пензлем навколо вертикальної осі ( «переклади» пензлем вліво і вправо). Як правило, успішна гра в захисті (при блоці і на задній лінії) залежить від уміння заздалегідь правильно визначити напрямок польоту м'яча після нападаючого удару. Розраховувати тільки на реакцію гравця - справа мало перспективне. Тому вивчають багато компонентів дій нападників, що дозволяє передбачити напрямки їх дій. Ось тут-то «робота пензлем» навколо вертикальної осі і дає особливий ефект, так як за допомогою цього руху можна змінити напрямок польоту м'яча абсолютно несподівано для гравців супротивника. Якогось особою вихідного положення для різних нападаючих ударів немає і не повинно бути, тому що воно могло б передчасно розкрив, намір нападника. Рух кисті навколо вертикальної осі краще і для точності удару. Подивимося на траєкторію руху кисті нападника при активному русі навколо горизонтальній осі ( «батіг»). Вона являє собою частину кола. Напрям польоту м'яча від удару йде по дотичній цієї частини окружності в залежності від місця удару. Таким чином, для того щоб м'яч потрапив на майданчик, потрібно торкнутися його при ударі в строго певній ділянці цієї окружності. Вихід торкання за межі цієї ділянки призводить до того, що м'яч або вийде за межі майданчика, або потрапить в сітку. Якщо ж зменшити активність обертання кисті навколо горизонтальній осі і збільшити навколо вертикальної, то з'являється можливість прямолінійного руху кисті, чому збільшується точність удару.

Ще кілька слів про становище ліктя. У всіх випадках, особливо коли м'яч знаходиться в незручному для удару положенні, не можна лікоть руки, що б'є опускати нижче плечового суглоба, так як бажання «накрити» м'яч призводить до руху руки в цьому сутсаве і кисть по малій окружності опустить м'яч в сітку. При піднятті ліктя «накривання» м'яча поєднують з рухом всього тулуба вперед і м'яч як би «штовхають» в потрібному напрямку.

Розібравшись в принципових положеннях прямого нападаючого удару, розглянемо тепер його загальну структуру (рис. 21). Гравець починає рух правою ногою, роблячи маленький крок. Швидкість рухів в цьому кроці він регулює в залежності від висоти і віддаленості м'яча. Потрібно строго дотримуватися правила: «чекати» м'яч або на початку русі або вже в повітрі, в стрибку. Зупинка в проміжку між цими крайніми положеннями (перший крок і стрибок) різко знижує якість стрибка або призводить до стрибка з місця. Другим кроком (лівою ногою) гравець визначає напрямок розбігу. Ногу виставляють так, щоб в подальшому напрямок розбігу вже не змінювалося. Третій крок забезпечує подолання дистанції, що залишилася до місця відштовхування. Трехшажний розбіг найраціональніший. В ігровій же обстановці зустрічаються і інші види розбігу (від одного кроку до декількох кроків бігу). Щоб домогтися «ресорну», розтягнути м'язи-розгиначі і змусити їх з великим ефектом скоротитися, гравець як би «натикається» на трохи зігнуті в колінах ноги. Виконавши всі ці рухи, гравець в найвищій точці свого стрибка зустрічається з м'ячем.

Ознакою майстерності в нападаючому ударі є вміння гравця зустрічатися з м'ячем в трьох фазах стрибка: в момент зльоту, у верхній точці або при опусканні. Але таким комплексом умінь можуть опанувати всі. Однак, віддаючи перевагу якому-небудь положенню для удару, слід пам'ятати, що постійно застосовується один і той же стан при зустрічі з м'ячем рано чи пізно призведе до зниження ефективності удару. Виконавши удар, гравець повинен правильно приземлитися на зігнуті в колінах ноги, іноді до глибокого присідання і навіть торкання руками об підлогу. М'яке приземлення попереджає травми колінних і гомілковостопних суглобів. Крім того, приземлення на зігнуті ноги сприяє успішному виконанню будь-яких подальших ігрових прийомів.