Загальна розминка

• Повільна ходьба по кімнаті зі спокійним диханням
• Маршируємо на місці
• Нахиляємо голову вправо-вліво (6 разів на кожну сторону)
• Тепер назад і вперед (6 разів на кожну сторону)
• Обертаємо головою по колу (по 10 разів в кожну сторону. Робіть відразу 5 в одну 5 в іншу,
  щоб не закрутилася голова)

Розминаємо м'язи рук і плечей

• Руки опущені і обертаємо плечима одночасно і поперемінно (по 6 разів)
• Обертаємо витягнутими руками по черзі (по 10 разів)
• Різкі помахи руками по черзі (по 10 разів)
• Згинаємо руки на рівні плечей, а потім різко розгинає (6 разів)
• Зігнуті руки відводимо назад, потім один раз відводимо прямі руки (6 разів)
• Розводимо руки в сторони і обертаємо кистями, то стислими в кулак,
  то розціпленого (по 10 разів)

Розминаємо м'язи торсу

• Нахили вперед на прямих ногах, до торкання пальцями рук статі (7 разів)
• Обертання таза по черзі, то вправо, то вліво. руки тримати
  на поясі (по 10 разів в кожну сторону)
• Руки на поясі, піднімаємо одну руку вгору і нахиляється в один бік,
  потім міняємо руку і нахиляється в іншу (по 6 разів в кожну сторону)
• Руки над головою і зімкнуті в замок. Нахили вправо, вліво,
  назад і вперед (по 6 разів в кожну сторону)
• Руки в сторони і повертаємося вправо і вліво, як млин (по 6 разів)

Розминаємо м'язи ніг

• Присідання в повний присед не відриваючи п'яти від підлоги (10 разів)
• Махи ногами вперед і назад, потім вправо і вліво (по 6 разів кожне)
• Робимо «пістолет»: однією рукою тримаємося за що-небудь і на інший
  присідаємо, відставивши другу ногу вперед (по 6 разів)

робимо розтяжку

• Сідаємо на підлогу, тримаємо ноги прямими і намагаємося дістати кінчиками
  пальців рук до пальців ніг (10 разів)
• Лягаємо на підлогу, згинаємо ноги в колінах і робимо повороти вправо і вліво,
  намагаючись торкнутися колінами підлоги (по 6 разів в кожну сторону)
• Лягаємо на бік і робимо махи ногою вгору, потім перевертаємося на інший
  бік і повторюємо те ж саме з іншою ногою (по 10 разів на кожну ногу)

Вправи на прес

• Лягаємо на підлогу, ноги засовуємо під диван або батарею. І робимо згинальні руху,
  торкаючись кінчиками ліктів до дивана або батареї (2 підходи по 20 разів)
• Робимо планку: стаємо на лікті і на носочки ніг, торс тримаємо паралельно підлоги.
  Засікаємо 60 сек і стаім в такому положенні весь цей час

Виконуючи щоранку ці нескладні вправи, Ви отримаєте величезний заряд енергії на цілий день, чудовий настрій і помітите, як Ваші м'язи прийшли в тонус.

Оцініть пост:

Вибачте, Ви вже проголосували.

Поділитися в соціальних мережах: