1. Помилка №1: Є багато домашньої випічки
2. Що я зробила, щоб не повторити помилку?
3. Помилка № 2: Мало рухатися
4. Помилка № 3. Не звертати уваги на свій внутрішній світ
5. А що сьогодні?

Автор: Юлія

Ми раді привітати Анастасію Арсенёву, автора блогу «Здорово» , З народженням другої донечки Ганнусі! Всю вагітність Анастасія вела активний спосіб життя, брала участь в конференціях, влаштовувала бранчі і не забувала про йогу для майбутніх матусь! Сьогодні, в рамках рубрики гостьовий пост , Вона розповість про свої висновки і поділиться досвідом усвідомити Вагітність!

Здоровий спосіб життя вимагає зусиль. Часом чималих, адже боротися за нього потрібно не стільки із зовнішніми обставинами, скільки із самою собою. Зате коли він стає міцною доброю звичкою, підтримувати її вже не складає труднощів.

За останні 3 роки мій спосіб життя сильно змінився. До виходу в декрет я займалася спортом і уникала фастфуду. Мені здавалося, що цього цілком достатньо для здоров'я. Але, опинившись в декретній відпустці, я знайшла час сильно переглянути багато звичок і тепер впевнено можу сказати, що пишаюся своїми досягненнями.

Особливо в тому, що стосується усвідомленого підходу до свого здоров'я. Саме завдяки йому я не повторила три великі помилки під час очікування другої дитини.

Помилка №1: Є багато домашньої випічки

Коли я тільки пішла в перший декретну відпустку, у мене нарешті з'явився вільний час. І велику його частину я витрачаю забагато на свій кондитерський хобі. Пробувала нові рецепти, готувала багатошарові торти, робила праліне зі всіляких горіхів, винищила тонну цукрової пудри і мигдалю на тістечка макаронів, які у мене так і не вийшли як треба.

Раз ми не купуємо солодощі промислового виробництва, думала я, потрібно освоїти рецепти випічки, яку буде можна мамі, що годує. Та до того ж заспокоювала я себе, вагітним жінкам потрібно їсти за двох, все ж так говорять. А зайва вага обов'язково піде після пологів, коли буду годувати грудьми, у всіх моїх подруг так було ... (Ох, як легко ми піддаємося на цей самообман).

Насправді потреба в калоріях у вагітної зростає не так вже сильно. У першому триместрі досить тобто приблизно стільки, скільки в звичайній небеременной життя. У другому потрібно збільшити кількість калорій приблизно на 300 на добу. У третьому триместрі +500 калорій на добу до вашого звичайного раціону.

Моя помилка була в тому, що всі свої додаткові калорії я їла у вигляді вуглеводів. Пара шматочків кексу після обіду. 4-5 печенек з маслом і молоком на ніч. Круасан або бріош ​​з домашнього листкового тіста до сніданку ... Ну я ж вагітна, говорила я собі, мені все можна.

Коли я з переймами надійшла в приймальне відділення пологового будинку №29 січня 2014 року, то важила на 18 кілограм більше, ніж до вагітності. Виписувалася я з вагою +14 від своєї фізіологічної норми.

У кімнаті для переодягання, для мам перед випискою, в нашому пологовому будинку передбачено величезне дзеркало в повний зріст. Коли я зняла сорочку, видану в відділенні, і побачила себе в цьому дзеркалі ... Дівчата, світ мій перекинувся. Ніколи б не подумала, що я можу виглядати так!

Звичайно, набрати вагу під час вагітності абсолютно нормально. Але є ж межі здорового глузду. Добре, що вже тоді, дивлячись в дзеркало, я усвідомлювала, ТАКЕ кількість зайвої ваги - моя власна «заслуга», а зовсім не потреба організму або горезвісна спадковість. Знала, що цього могло б і не статися, якщо б я просто тримала себе в руках і їла різноманітну, корисну і збалансовану їжу під час вагітності. А чи не захопилася надмірно домашньою випічкою, яка хоч і детально визначений покупної, але все ж має бути присутня в раціоні в розумних кількостях.

Що я зробила, щоб не повторити помилку?

За минулі 3 роки я свідомо стала набагато менше піч. Тепер я роблю це 1-2 рази на тиждень. Обираю рецепти з великою кількістю корисних інгредієнтів і з меншим вмістом цукру. Найулюбленіші наші з Алісою ласощі - вівсяне печиво з сухофруктами і горіхами і батончики з домашньої гранола. А коли дуже лінь затівати випічку, ми їмо на десерт просто фрукти (ківі, мандарини, яблука) або родзинки та волоські горіхи.

В іншому збалансоване здорове харчування. П'ять-шість прийомів їжі протягом дня невеликими порціями. І обов'язкова наявність овочів в кожному з них. Ще я не забуваю пити 2-2,5 літра води на добу, щоб обмін речовин під час вагітності був активним.

В результаті до кінця третього триместру збільшення склало 10 кг, що при моїй вазі і зростанні абсолютно ідеально. І з'явилася нова корисна звичка - пити достатньо води, яку я закріпила остаточно саме в ці 9 місяців.

Помилка № 2: Мало рухатися

Коли ти вперше опиняєшся зовсім вільної йдучи в декрет з дуже напруженої роботи, єдиним бажанням залишається побути в тиші і спокої. Прогулянки в парку ... У листопаді?! .. Бррррр !!! Та ви з глузду з'їхали! Я ж вагітна жінка. Мені потрібно більше відпочивати! І не дай Бог я замерзну!

Ось з такими думками три роки тому я лежала під затишним пледом і відпочивала. Саме за цей останній третій триместр я і набрала найбільше ваги. Багато смачної їжі, мало фізичної активності. На роботу ходити не потрібно, вагомого приводу вийти на вулицю немає. Тиша та спокій.

Чому, коли у мене з'явилася маса вільного часу на спорт, я стала киселем, що лежить на дивані? Коли ми ходимо на роботу у нас є графік і зобов'язання перед іншими людьми, які не можна порушити. Це дисциплінує і щодо інших занять. Наприклад, легше дотримуватися графіка спортивних тренувань, або режим харчування.

Коли ми вдома зобов'язання у нас тільки перед самими собою. А їх порушити дуже легко, як показує практика. Тому, в другу вагітність як тільки токсикоз мене відпустив, я взялася за справу і попросила підтримки у подруг.

В останній рік перед вагітністю я активно, практично щодня, займалася йогою. І щоб не лінуватися і не пропускати заняття, запропонувала двом своїм вірним подругам займатися щовечора по Скайп разом. Якщо хтось із нас починав шукати відмовки, посилатися на втому і велику кількість справ по дому, то дві інші вмовляли все ж не пропускати заняття сьогодні. Така група підтримки просто незамінна річ, щоб виробити звичку до регулярних занять спортом.

Коли займатися просто йогою стало не можна, то я знайшла чудові он-лайн уроки йоги для вагітних. Перевага їх перед самостійними заняттями в тому, що ти не відчуваєш себе самотньо. З тобою завжди інструктор, хоч і в запису. Та до того ж можна багато раз переглянути кожен урок, щоб виконувати всі вправи правильно.

Але йоги звичайно мало. Аеробне навантаження абсолютно необхідна вагітної. Я плаваю і щодня гуляю як мінімум по парі годин у парку з донькою. У дитячий сад ми не ходимо. Тому компанія для прогулянок і вагома причина вийти на свіже повітря у мене тепер є в будь-яку погоду.

Порівнюючи свої фізичні відчуття в кінці першої вагітності і зараз, я помічаю величезну різницю! Тоді в останній місяць я ледве піднімалася вранці з ліжка, м'язи без фізичного навантаження дуже ослабли, тягати незвично велику вагу їм було дуже важко. Дихання не вистачало пройти навіть один поверх. І весь час боліла спина.

Зараз я парю як пташка. Наспівую пісеньки. І час від часу ми з Алісою навіть робимо легкі пробіжки в парку. А ще я кожен день бачу зовсім інше, струнке і підтягнуте відображення в дзеркалі, яке мені неймовірно подобається.

До речі, жінки, які ведуть активний спосіб життя під час вагітності, в 4,5 рази частіше народжують самостійно, без кесарева розтину. А пологи у них приблизно на 1 годину менше за тривалістю і на 20% менше болючі! Правда це чи ні, незабаром перевірю.

Минулого разу пологи знесилили, виснажили мене, я навіть встати не могла протягом наступного дня через м'язової слабкості. Багато хто, напевно, як і я в перший раз, готуються до пологів психологічно і прокачують свої теоретичні знання з цього питання. Але забувають, що пологи - це серйозна фізична робота. І якщо м'язи за останні місяці не знали навантаження і ослабли, то з цією роботою впорається набагато складніше.

Сьогодні за лічені дні до пологів, я відчуваю не страх, а скоріше цікавість. Я відчуваю в собі те, що моя інструктор з йоги кличе birth power! Я знаю, що у мене вистачить фізичних сил народити самій і народити легко, із задоволенням.

Помилка № 3. Не звертати уваги на свій внутрішній світ

До народження Аліси особливого часу зосередиться на своєму емоційному стані у мене не було. Ні, неправда. Насправді я просто не давала собі праці зупинитися і подумати хвилиночку хто я і чого хочу. Казала, що у мене дуже багато роботи, щоб займатися самокопанням і іншою нісенітницею. О, як же я була неправа!

Опинившись в декреті пару місяців до пологів я лила сльози про те, що життя моя ось-ось зміниться остаточно і безповоротно. Я точно не знала, що чекає мене в цьому новому житті, але була впевнена, що мені вже не повернутися повноцінно до улюбленої роботи і звичного ритму. Ці невирішені емоційні проблеми і були, до речі, однією з причин, по якій мені весь час хотілося солодощів. Адже в стані стресу і тривоги мозок шукає найдоступніше джерело гормонів радості - ендорфінів, щоб заспокоїтися. І знаходить їх найчастіше в кондитерському відділі магазину.

Після народження Аліси життя і правда змінилася. Приблизно через тиждень після повернення з пологового будинку я прокинулася вночі і раптом відчула шалений страх. Я точно не розуміла чого боюся спочатку. Думала, ось він, прокинувся материнський інстинкт.

Уява у мене досить живе, і воно послужливо малювала картини різних трагічних випадковостей. Я намагалася прогнати ці страхи геть, не думати про них, відволіктися. Але вони поверталися знову і знову. Іноді мені навіть було страшно вийти на вулицю. Я боялася людей, машин, собак ...

Ні, у мене не було післяпологової депресії в класичному розумінні цього явища. Але жити від цього було не легше.

І ось, коли Алісі було місяців 9, коханий чоловік відправив мене на консультацію до приголомшливого нейропсихологу. Це був мій перший досвід роботи з таким фахівцем. Багато про що було важко розповідати їй і навіть зізнаватися собі. Наша спільна робота тривала кілька місяців і привела до того, що я стала іншою людиною. Це звучить пафосно, але це чиста правда. Тій мірі усвідомленості, яка є в мені тепер, ніколи не було раніше.

Я попрощалася зі страхами і вирушила в нову наповнену життя. Я завела блог, до речі, саме завдяки цій роботі над собою. Ніколи б не подумала раніше, що зможу публічно писати і спілкуватися з абсолютно незнайомими людьми в інтернеті.

А що сьогодні?

Звичайно, я трохи хвилююся, що через короткий час моє життя знову зміниться остаточно і безповоротно. Мені потрібно буде вибудовувати новий режим дня для всієї родини, не спати ночами, налагоджувати відносини між старшою та молодшою ​​дочками і при цьому умудрятися писати блог! І все ж, мене не покидає відчуття повної задоволеності своїм життям і абсолютного щастя.

Я більше не боюся, тому що впевнена, що як мама роблю все що потрібно для свого фізичного і емоційного здоров'я і для здоров'я дітей. Я правильно харчуюся, займаюся спортом, виділяю час для власних інтересів. Так просто можу посидіти в тиші і самоті з книжкою поки Ігор і Аліса гуляють, що не намиваючи підлогу і не готуючи обід з трьох страв в ці належать тільки мені годинник.

Я навчилася піклуватися про себе, щоб бути в змозі подбати про інших. Нарешті, я зізналася собі, що особистий час важливіше для мене, ніж чиє б то ні було. Важливіше навіть ніж той час, який я можу провести разом з родиною. І мені більше за це не соромно. Адже тільки коли у мене є це особистий час, я не дратуюся через дрібниці, а навпаки щиро посміхаюся і люблю всіх ще сильніше.

Автор статті: Анастасія Арсенёва.

Джерело фото: @anarseneva