Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    'Не шкодуючи живота свого ...' Відновлюємо м'язи черевного преса. Відновлення фігури після пологів

    1. Чому після пологів залишається живіт?
    2. З чого почати відновлення фігури?
    3. Після повернення з пологового будинку
    4. продовжуємо тренування
    5. Вправи для мами і малюка
    6. Відновлення після пологів без помилок
    7. що зробити з шкірою на животі після 3 вагітностей?
    8. вагітність і схуднення
    9. Про прес і хвору спину
    10. Вправи для живота (при діастазі м'язів)
    11. носіння бандажа і черевна стінка
    12. Відновлення після пологів
    13. Наскільки зіпсувалася фігура після пологів?
    14. Як "вимкнути" шию під час вправ на прес?
    15. Фігура до і після вагітності
    16. Вплив пологів на красу
    17. Відновлення після пологів
    18. про красиву жіночу фігуру
    19. Діагноз: розбіжність прямих м'язів живота
    20. зміцнення м'язів спини і черевного преса
    21. Ось зважено. Що робити з пузом?
    22. Розбіжність м'язів живота?
    23. відновлення після 3х пологів
    24. фігура після пологів :(
    25. Фігура після пологів
    26. Бандаж - шкода чи користь?

    зміст:

    Більшість жінок після пологів стикаються з дуже неприємною проблемою: їх хвилює помітно виступає вперед животик. Що з цим робити, як повернути колишні форми, позбутися зайвих кілограмів?

    До змісту

    Чому після пологів залишається живіт?

    Отже, спочатку розберемося в причинах проблеми. Головні причини наступні:

    1. Збільшення матки під час вагітності. Матка - це м'язовий орган, який під час виношування дитини збільшується в багато разів разом з його зростанням. Відразу після пологів починається скорочення матки, а повне її повернення до звичайних розмірів, які були до вагітності, відбувається через 1,5 місяці після пологів.
    2. Збільшення жирового прошарку в області живота. Підшкірно-жирова клітковина значно збільшується під час вагітності. Це пов'язано з гормональною перебудовою організму. Збільшується як кількість жирових клітин, так і запас жиру в них. Підшкірно-жирова клітковина в області живота поряд з іншими змінами захищає плід від зовнішніх впливів.
    3. Розтягування шкіри. Якщо стан шкіри під час вагітності не погіршився, не утворилися розтяжки , То скорочення шкіри відбувається досить швидко, протягом тижня після пологів. Однак в разі появи розтяжок - розривів волокон, складових каркас шкіри - шкіра набуває в'ялий вигляд, досить часто вона скорочується слабо, і формується надлишок шкіри, що звисає у вигляді більш-менш вираженого "фартуха".
    4. Слабкість м'язів черевного преса. Черевний прес - це не одна м'яз, а ціла м'язова група. За будовою ці м'язи є поперечносмугастих, їх скорочення піддаються контролю людини, тобто цими м'язами можна управляти, давати їм навантаження, отже, їх тонус залежить тільки від фізичної активності. Якщо не навантажувати ці м'язи, їх тонус слабшає, і живіт як би випинається вперед. Черевний прес утворений наступними м'язами:
    • пряма черевна м'яз складається з двох частин - правої і лівої. Вона починається від нижніх ребер і грудини і прикріплюється до лобкової кістки, між собою права і ліва частини з'єднуються по середній лінії живота, яка називається білою лінією живота. М'язові пучки прямого м'яза живота поперечно перериваються 3-4 сухожильними перемичками. Дві перемички розташовуються вище пупка, третя - на рівні пупка, а четверта (іноді може бути відсутнім) - нижче рівня пупка. Ці сухожильні перемички прямого м'яза живота дають ефект квадратів у фізично тренованих людей. При описі вправ на прес для тренування прямого м'яза виділяють вправи для верхньої і нижньої області, оскільки рівномірний розподіл навантаження на всю цю м'яз через її величини неможливо;
    • зовнішні і внутрішні косі м'язи живота складають бічні області черевного преса, вони включаються в роботу при нахилах в сторони, поворотах тіла і кругові рухи. Саме ці м'язи, коли вони треновані, роблять талію тонкою;
    • поперечна черевна м'яз розташовується глибше за все, ближче до внутрішніх органів. Вона починається у бічних стінок черевної порожнини і проходить по серединній частині черевної порожнини. Напружується ця м'яз при втягуванні нижній частині живота. Всі вправи для нижньої області черевного преса тренують, крім нижнього відділу прямого м'яза живота, поперечний м'яз живота.

    До змісту

    З чого почати відновлення фігури?

    Багатьом жінкам хочеться почати відновлювати форму відразу ж після пологів. Однак у всьому повинна бути міра. У першу добу після природних пологів можна почати носити післяпологовий бандаж-пояс. Його доцільно використовувати протягом усього післяпологового періоду - протягом 6-8 тижнів. Бандаж допомагає скорочення м'язів матки і передньої черевної стінки, а також шкіри і таким чином допомагає відновити фігуру. Він також допомагає при болях у попереку, які часто турбують після пологів. Для носіння післяпологового бандажа існують протипоказання (деякі види швів після кесаревого розтину, захворювання нирок і шлунково-кишкового тракту), тому перед його використанням необхідно проконсультуватися з акушером-гінекологом пологового будинку. У перші дні після пологів вирішуються деякі фізичні вправи, які зміцнюють м'язи черевного преса. Гімнастика в ранній післяпологовий період допоможе швидше відновитися. Ось комплекс вправ, який можна виконувати вже на наступний день після пологів і протягом усього відновного періоду (перші 6-8 тижнів після пологів) по 2-3 рази на день.

    1. Початкове положення: лежачи на спині. Повільно вдихнути, на вдиху втягнути живіт, потім так само повільно видихнути, на видиху надути живіт. Повторити 10 разів.
    2. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, стопи стоять на підлозі на ширині плечей, руки на нижній частині живота. Повільно вдихнути носом і потім так само повільно видихнути ротом, при цьому слід вимовляти звуки: "хааааа", намагаючись якомога сильніше втягнути живіт. Під час видиху злегка "допомогти" йому руками, ведучи долоні у напрямку від лобкової кістки до пупка. При цьому потрібно не тиснути долонями, а просто погладжувати руками низ живота. Повторити вправу 10 разів.
    3. Початкове положення: лежачи на боці, коліна злегка зігнути. Виконувати вдихи-видихи, як описано в попередній вправі, поєднуючи їх з погладжуваннями руками від лобкової кістки до пупка. Повторити вправу 10 разів на кожному боці.
    4. Початкове положення: лежачи на животі, руки в опорі на лікті. Під нижню частину живота потрібно покласти маленьку щільну подушечку. Важливо, щоб тиск на груди було мінімальним або взагалі відсутнє. При видиху здійснювати рух тазом вперед. На вдиху повернутися у вихідне положення. Повторити 10 разів.
    5. Початкове положення: стоячи обличчям до стіни, ноги розставити і злегка зігнути в колінах. Долонями впертися в стіну, передпліччя також притиснути до стіни (лікті спрямовані вниз). Напружувати прес, як ніби зводячи правий лікоть з лівим коліном, потім лівий лікоть з правим коліном, при цьому не відривати долоні від стіни, а стопи - від підлоги. Ніяких фактичних рухів здійснювати не потрібно - працюють тільки м'язи живота і м'язи спини. На вдиху розслабити м'язи.

    До змісту

    Після повернення з пологового будинку

    Після виписки з пологового будинку можна виконувати наступні нескладні вправи для зміцнення м'язів черевного преса:

    1. Лежачи на спині, по черзі опускати зігнуті в колінах ноги в праву і ліву сторони, повторити 5-10 разів для кожної сторони.
    2. Сидячи на підлозі, повільно піднімати і опускати ноги з затиснутим між ними м'ячиком, повторити 5-10 разів.
    3. Лежачи на животі (під стегнами подушка), поперемінно згинати й розгинати ноги, потім по черзі піднімати прямі ноги, повторити 5-10 разів.

    Крім вправ, відмінно підійдуть для відновлення фізичної форми щоденні прогулянки з малюком на свіжому повітрі.

    До змісту

    продовжуємо тренування

    Через 2-3 місяці після пологів можна починати активні заняття вправами на прес. Комплекс обов'язково повинен включати наступні види вправ:

    • прямі вправи (жим преса).
    • бічні вправи (нахили і скручування).
    • кругові обертання (обертання корпусу і швидкі скручування в положенні стоячи).

    При виконанні вправ необхідно дотримуватися таких принципів: тренування повинні бути регулярними (краще щоденними) і інтенсивними (починати з одного підходу, поступово збільшуючи кількість підходів до 4-5); не використовувати обтяження, так як вони роблять живіт не плоским, а сприяють появі рельєфності м'язів живота. Вправи потрібно виконувати акуратно, уникаючи надмірних навантажень, особливо на хребет. Під час вправ потрібно тримати прес в постійній напрузі і стежити за диханням, не затримуючи його.

    Що таке диастаз?
    У багатьох жінок після вагітності є розбіжність прямий м'язи живота. Ця розбіжність називається диастазом. Для того щоб визначити, чи є диастаз прямих м'язів живота, потрібно лягти на спину і підняти прямі ноги на 5-10 см. При наявності діастазу по середній лінії живота утворюється валик, який можна побачити або промацати. Діастаз виникає під час вагітності, але може зберігатися і протягом 2 місяців післяпологового періоду, при цьому поступово скорочуючись. Він практично завжди проходить самостійно.

    Виконуйте наступні вправи:

    1. Жим преса. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, поставити ступні на підлогу. Руки зчепити в "замок" за головою. Повільно відривати плечі від підлоги, досить підніматися на 15 см від підлоги. Зусилля - видих через рот, розслаблення - вдих через ніс. Повторити не менше 10 разів. Напружувати м'язи шиї при виконанні цієї вправи не можна.
    2. "Горішок". Лежачи на спині, підтягнути коліна до грудей. Стегна, сідниці, лопатки повинні бути притиснуті до підлоги. Затримавшись в такому положенні, напружити м'язи живота, потім витягнути ноги, опустивши їх на підлогу. Повторити 10 разів.
    3. Лежачи на підлозі, повільно піднімати прямі ноги на 45 ° від статі, спочатку по черзі, потім обидві разом. Коліна повинні залишатися прямими. Шкарпетки на себе. Зусилля - видих через рот, розслаблення - вдих через ніс. Повторити 10 разів.
    4. "Велосипед". Лежачи на спині, здійснювати кругові рухи зігнутими в колінах ногами. Повторити 15-20 разів.
    5. Скручування. Лежачи на спині, так, щоб поперек був притиснутий до підлоги, зігнути коліна. Кисті покласти на плечі. Підборіддя притиснути до грудей і плавним "скручують" рухом відірвати плечі від підлоги. Амплітуда в скручуваннях дуже мала, а нижня половина хребта не повинна підніматися від підлоги. Повільно опустити верхню частину спини на підлогу. Зусилля - видих через рот, розслаблення - вдих через ніс. Повторити 10 разів у кожну сторону.

    До змісту

    Вправи для мами і малюка

    А ось комплекс вправ, які формують плоский живіт, які можна виконувати разом з дитиною. При цьому заняття будуть приносити користь і мамі, і малюкові, який буде знаходитися поряд з мамою.

    • Діафрагмальне дихання. Мама лежить на спині, маля - на животі у мами обличчям до неї. На вдиху надути живіт, на видиху втягнути черевну стінку, затримати подих, утримувати живіт втягнутим кілька секунд. Повторити 10 разів. Користь цієї вправи для малюка в тому, що положення лежачи на животі є профілактикою кольок, крихітка також вчиться тримати голову і підводитися.
    • Мама стоїть на четвереньках, малюк лежить на спинці біля її рук. На вдиху прогнутися в попереку і підняти голову, на видиху вигнути спину дугою, одночасно опустивши голову і напружуючи м'язи живота. Повторити 5-10 разів. Малюк при цьому вчиться стежити за рухом мами і повертати голову.
    • Мама стоїть на четвереньках, малюк лежить на спинці біля її рук. Виконувати присідання в сторони: сісти направо, потім наліво від сідниць - скручуючись, сісти на праву сідницю, повернутися в початкове положення, потім сісти на ліву сідницю. Повторити 10 разів.

    Дієта без фізичних вправ призведе до втрати ваги, проте живіт плоским не стане.

    Наступні вправи - для жінок з гарною фізичною підготовкою і координацією:

    • Мама лежить на спині, ноги, зігнуті в колінах, підняті над підлогою, гомілки паралельно підлозі, малюк лежить на животику на ногах (на гомілках) у мами обличчям до неї. Дитину треба притримувати за спинку або за ручки. Тримаючи гомілки паралельно підлозі і піднімаючи голову і плечі, тягнутися правою рукою до лівої половини спинки малюка, потім лівою рукою до правої його боці. Повторити 10 разів.
    • Початкове положення - як в попередній вправі. Випрямляти ноги сну-чала по черзі, потім одночасно. Повторити по 10 разів на кожен рух.
    • Мама стоїть, ноги на ширині плечей. Нахилятися в протилежну від малюка сторону. Повторити 5-10 разів в кожну сторону. Можна взяти дитину на руки.

    До змісту

    Відновлення після пологів без помилок

    Типовими помилками, які здійснюють жінки після пологів, є:

    1. Використання різних дієт для зниження ваги і відсутність фізичної активності. Суворі дієти з обмеженням калорійності і поживних речовин протипоказані годуючим жінкам, оскільки вони негативно позначаються на лактації і, отже, на здоров'я малюка. Необхідно харчуватися раціонально: уникати вживання солодкої, жирної, смаженої їжі, більше використовувати в харчуванні фрукти та овочі, кисломолочні продукти, хліб грубого помелу. Крім того, використання дієти без фізичних вправ призведе до втрати маси тіла, вага нормалізується, проте живіт плоским не стане. Це пов'язано з тим, що жирові відкладення розподіляються нерівномірно (жировий прошарок найбільш виражена на животі, стегнах, сідницях), а також зі зниженим тонусом м'язів передньої черевної стінки після вагітності.
    2. Надмірно ранні активні заняття фізкультурою. Слід знати, що активні заняття фізичними вправами на прес дозволяються лише через 6-8 тижнів, якщо пологи були природними, і через 10 тижнів після кесаревого розтину.

    При навантаженнях на живіт в більш ранні терміни можливі серйозні ускладнення: розбіжність швів на животі (після кесаревого розтину) або промежини (після ушивання розривів промежини), опущення стінок піхви, матки, збільшення розбіжності прямого м'яза живота і, як наслідок, формування грижі передньої черевної стінки.

    Потрібно пам'ятати, що мало створити плоский живіт - необхідно постійно підтримувати його форму, щоб зберегти і поліпшити досягнуті результати.

    Анна Михайлова, лікар-терапевт, канд. мед. наук,
    Центральна районна лікарня, ЯНАО, с. Красноселькуп

    Авторська стаття

    x

    Вам сподобалася стаття?

    Оцініть статтю

    Коментувати можут "" Не шкодуючи живота свого ... "Відновлюємо м'язи черевного преса"

    що зробити з шкірою на животі після 3 вагітностей?

    "Не шкодуючи живота свого ..." Відновлюємо м'язи черевного преса. Однак в разі появи розтяжок - розривів волокон, складових каркас шкіри - шкіра набуває в'ялий вигляд, досить часто вона скорочується слабо, і формується надлишок шкіри ...

    вагітність і схуднення

    Схудла після пологів. Я за вагітність набрала близько 20 кг або навіть більше, з пологового будинку вийшла 63, самі собою пішли 6, форсувала догляд тільки 5 кг, причому через місяців 8 або 9 начебто (з 57 до 52). Як я стала краще, ніж була, або відновлення фігури після пологів!

    Про прес і хвору спину

    М'язи преса -Дрібні в порівнянні з м'язами спини або сідничний. якщо качати постійно один прес, більш потужні м'язи преса починають "стягувати" організм вперед, при цьому "Не шкодуючи живота свого ..." Відновлюємо м'язи черевного преса.

    Вправи для живота (при діастазі м'язів)

    "Не шкодуючи живота свого ..." Відновлюємо м'язи черевного преса. Саме ці м'язи, коли вони треновані, роблять талію Ця розбіжність називається диастазом. Визначити, чи є розбіжність прямих м'язів живота, нескладно. Повторити 10-15 разів.

    носіння бандажа і черевна стінка

    носіння бандажа і черевна стінка. Медичні питання. Дитина від народження до року. Я чула, що якщо диастаз (тобто розбіжність м'язів живота), то нічого робити не можна. Відновлюємо м'язи черевного преса. У першу добу після природних пологів ...

    Відновлення після пологів

    Відновлення після пологів. Спосіб життя. Вагітність і пологи. Як будете відновлювати фігуру, вітамінки какіепіть? Може є свої рецептики перевірені? У мене ось щось немає довіри до комплексам вітамінів.

    Наскільки зіпсувалася фігура після пологів?

    Фігура після пологів: грудне вигодовування і відновлення фігури. Цей період називається післяпологовим. Після відділення плаценти рівень гормонів естрогену і прогестерону знижується і починають у великій кількості виділятися гормони, необхідні ...

    Як "вимкнути" шию під час вправ на прес?

    "Не шкодуючи живота свого ..." Відновлюємо м'язи черевного преса. Напружується ця м'яз при втягуванні нижній частині живота. Під час вправ потрібно тримати прес в постійному Розділ: Харчування (під час вправи на прес напружуються м'язи шиї).

    Фігура до і після вагітності

    Фігура до і після вагітності. Дівчата, а мене ось яка тема цікавить. Вагітніти я планую трохи пізніше, а зараз готуюся по всій програмі. І ось що мене сильно займає: чи можна якось запобігти провисання живота після пологів?

    Вплив пологів на красу

    у мене залишилася хороша фігура після пологів, трохи додала вагу, але залишилася стрункою і худорлявої, це мені пощастило, звичайно. Але груди .... недавно перебирала старі фотки - був гарний перший номер, "стоячок" такий округлого виду, чудо.

    Відновлення після пологів

    А хто-нить проходив після пологів комплексну програму відновлення фігури. якщо допомогло - підкажіть де і скільки коштувало це задоволення?

    про красиву жіночу фігуру

    У мене відновлення фігури після пологів зайняло приблизно рік, з другою дитиною навіть трохи більше имхо, для повного воостановленія фігури потрібен рік (це до 30 років, а після - все два)! Намагатися зробити це за три місяці - це нефізіологічно і, в общем-то ...

    Діагноз: розбіжність прямих м'язів живота

    Ну і розбіжність прямих м'язів живота теж нікуди не поділося. Відновлюємо м'язи черевного преса. Матка - це м'язовий орган, який під час виношування дитини збільшується у "Не шкодуючи живота свого ..." Відновлюємо м'язи черевного преса.

    зміцнення м'язів спини і черевного преса

    Випнутий живіт - ознака слабкості м'язів черевного преса і збільшеного Обхватите дитину за м'язи руки (трохи вище зап'ястя) і ніжно, але швидко похитуйте і ... "Не шкодуючи живота свого ..." Відновлюємо м'язи черевного преса. Здрастуй, постава!

    Ось зважено. Що робити з пузом?

    Відновлюємо м'язи черевного преса. Повільно вдихнути, на вдиху втягнути живіт, потім так само повільно видихнути, на видиху надути живіт. У багатьох жінок після вагітності є розбіжність прямий м'язи живота. Живіт втягнувся відразу після ...

    Розбіжність м'язів живота?

    "Не шкодуючи живота свого ..." Відновлюємо м'язи черевного преса. У багатьох жінок після вагітності є розбіжність прямий м'язи живота. Ця розбіжність називається диастазом. Для того щоб визначити, чи є диастаз прямих м'язів живота ...

    відновлення після 3х пологів

    відновлення після 3х пологів. Стан мами. Дитина від народження до року. Догляд та виховання дитини до року: харчування, хвороби, розвиток. відновлення після 3х пологів. А як швидко в форму прийшли ті у кого були 3-и пологи? Перші 2 рази мені вистачило 3-4 місяців.

    фігура після пологів :(

    Після пологів пройшло 3,5 місяця. Що робити? Ні на які масажі і аеробіки поки ніяк не можу піти - ні з ким залишати дитину. Добре, що знайшла цю конференцію, сподіваюся хтось поділиться досвідом відновлення не тільки фігури, а й морального спокою.

    Фігура після пологів

    Красива фігура після пологів: що може пластична хірургія. Після завершення лактації груди повертається до колишнього розміру, але ось пружність її часто Багатьох вагітних хвилює питання: чи не з'являться після пологів на тілі розтяжки? Всі види маніпуляцій в інтимній ...

    Бандаж - шкода чи користь?

    "Не шкодуючи живота свого ..." Відновлюємо м'язи черевного преса. Бандаж допомагає скорочення м'язів матки і передньої черевної Кажуть, що після носіння бандажа м'язи живота гірше відновлюються (після пологів), і ще кажуть, що зате він дозволяє дитині ...

    Чому після пологів залишається живіт?
    З чого почати відновлення фігури?
    Як "вимкнути" шию під час вправ на прес?
    Що робити з пузом?
    Розбіжність м'язів живота?
    Що з цим робити, як повернути колишні форми, позбутися зайвих кілограмів?
    Що таке диастаз?
    Як будете відновлювати фігуру, вітамінки какіепіть?
    Може є свої рецептики перевірені?
    Наскільки зіпсувалася фігура після пологів?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста