- 4 прийоми для розслаблення спини, щоб проспати всю ніч як немовля Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru....
- 2. Ноги на стіну
- 3. Хвильові вправи для глибоких м'язів хребта
- 4. Шавасана
- 4 прийоми для розслаблення спини, щоб проспати всю ніч як немовля
- 1. Поза звільнення вітру
- 2. Ноги на стіну
- 3. Хвильові вправи для глибоких м'язів хребта
- 4. Шавасана
- 4 прийоми для розслаблення спини, щоб проспати всю ніч як немовля
- 1. Поза звільнення вітру
- 2. Ноги на стіну
- 3. Хвильові вправи для глибоких м'язів хребта
- 4. Шавасана
4 прийоми для розслаблення спини, щоб проспати всю ніч як немовля
Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте
Коштує не виспатися - і все. Люди здаються жахливо гидкими, робота не працюється, і майбутнє виглядає непривабливим. Стреси, гіподинамія, години, проведені за кермом або за комп'ютером, змушують м'язи спини дерев'яніти і заважають толком розслабитися перед сном. Тому ми спочатку довго ворочаємося в ліжку, а потім спимо неглибоким і неспокійним сном.
AdMe.ru зібрав кілька простих і ефективних прийомів для розслаблення спини, які допоможуть швидко відійти до сну і добре виспатися. Їх можна робити прямо на ліжку, і підійдуть вони людям з будь-яким рівнем фізичної підготовки.
1. Поза звільнення вітру
Ананасана, або поза звільнення вітру, знімає напруження з усього хребта, а особливо попереку і стегон вже через хвилину. Крім того, ця поза з йоги регулює роботу кишечника (як можна здогадатися з назви), і тому її корисно робити і вранці.
Як робити:
- Прийміть позу лежачи на спині і розслабтеся.
- Зігніть ноги в колінах.
- На вдиху витягніть руки вперед і обхопіть коліна.
- На видиху обійміть свої коліна, притиснувши їх до живота.
- Дихайте глибоко, концентруючись на роботі діафрагми. На вдиху ноги відводяться від тулуба, а на видиху наближаються до нього. Затримайтеся в цьому положенні на 8-10 вдихів - приблизно на 1 хвилину.
2. Ноги на стіну
Ця поза дає відпочинок ногам і спині, розкриває грудну клітку і дозволяє наситити легені киснем перед сном.
Як робити:
- Покладіть біля стіни або ліжка складену подушку.
- Ляжте на неї, притисніть сідниці до стіни або узголів'я ліжка, а ноги підніміть на стіну.
- Розкиньте руки в сторони і постарайтеся розкрити грудну клітку. Розслабтеся і дихайте спокійно. Тримайте позу 1-2 хвилини, потім опустіть ноги.
3. Хвильові вправи для глибоких м'язів хребта
Хвильова гімнастика дозволяє домогтися ще більшого розслаблення спини - вона «добирається» до глибоких м'язів хребта, розташованих під поверхневими шарами. Вправа складається з двох кроків:
Крок № 1:
- Ляжте на спину і під поперек і шию підкладіть невеликі валики з рушників.
- Качайте ступнями з боку в бік - максимально спокійно, не напружуючись. І одночасно качайте головою з боку в бік, не напружуючи шию і спину. Рухи можуть бути спрямовані в одну сторону або в протилежні - як вам буде зручніше.
- Постарайтеся повністю розслабитися і відчути хвилю коливань уздовж всього хребта. Виконуйте вправу протягом 1 хвилини.
Крок № 2:
- Ляжте на живіт, під лоб покладіть подушку або рушник, руки витягніть уздовж тулуба, а пальцями ніг упирайтеся в ліжко.
- Качайте ступнями з боку в бік і постарайтеся відчути, як хвиля передається на всі розслаблене тіло. Робіть руху 1 хвилину.
4. Шавасана
Якщо правильно робити цю вправу перед сном, то зануритися в царство Морфея не складе труднощів.
Як робити:
- Ляжте на спину, злегка розкинувши ноги і поклавши руки долонями вгору. Під голову і шию покладіть складений рушник або краєчок подушки.
- Розслабляйте тіло поступово від низу до верху, починаючи з пальців на ногах і закінчуючи верхівкою. Зробіть 20 дихальних циклів, поступово подовжуючи вдихи і видихи, а потім перестаньте контролювати дихання - дихайте як хочете. Спостерігайте, як пропливають ваші думки, але не чіпляйтеся за них.
- Поступово ви відчуєте, як зовнішній світ немов спливають від вас, а все тіло максимально розслаблено. Саме час накритися ковдрою і відійти до сну.
Ілюстратор Alena Tsarkova спеціально для AdMe.ru
Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте
4 прийоми для розслаблення спини, щоб проспати всю ніч як немовля
Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте
Коштує не виспатися - і все. Люди здаються жахливо гидкими, робота не працюється, і майбутнє виглядає непривабливим. Стреси, гіподинамія, години, проведені за кермом або за комп'ютером, змушують м'язи спини дерев'яніти і заважають толком розслабитися перед сном. Тому ми спочатку довго ворочаємося в ліжку, а потім спимо неглибоким і неспокійним сном.
AdMe.ru зібрав кілька простих і ефективних прийомів для розслаблення спини, які допоможуть швидко відійти до сну і добре виспатися. Їх можна робити прямо на ліжку, і підійдуть вони людям з будь-яким рівнем фізичної підготовки.
1. Поза звільнення вітру
Ананасана, або поза звільнення вітру, знімає напруження з усього хребта, а особливо попереку і стегон вже через хвилину. Крім того, ця поза з йоги регулює роботу кишечника (як можна здогадатися з назви), і тому її корисно робити і вранці.
Як робити:
- Прийміть позу лежачи на спині і розслабтеся.
- Зігніть ноги в колінах.
- На вдиху витягніть руки вперед і обхопіть коліна.
- На видиху обійміть свої коліна, притиснувши їх до живота.
- Дихайте глибоко, концентруючись на роботі діафрагми. На вдиху ноги відводяться від тулуба, а на видиху наближаються до нього. Затримайтеся в цьому положенні на 8-10 вдихів - приблизно на 1 хвилину.
2. Ноги на стіну
Ця поза дає відпочинок ногам і спині, розкриває грудну клітку і дозволяє наситити легені киснем перед сном.
Як робити:
- Покладіть біля стіни або ліжка складену подушку.
- Ляжте на неї, притисніть сідниці до стіни або узголів'я ліжка, а ноги підніміть на стіну.
- Розкиньте руки в сторони і постарайтеся розкрити грудну клітку. Розслабтеся і дихайте спокійно. Тримайте позу 1-2 хвилини, потім опустіть ноги.
3. Хвильові вправи для глибоких м'язів хребта
Хвильова гімнастика дозволяє домогтися ще більшого розслаблення спини - вона «добирається» до глибоких м'язів хребта, розташованих під поверхневими шарами. Вправа складається з двох кроків:
Крок № 1:
- Ляжте на спину і під поперек і шию підкладіть невеликі валики з рушників.
- Качайте ступнями з боку в бік - максимально спокійно, не напружуючись. І одночасно качайте головою з боку в бік, не напружуючи шию і спину. Рухи можуть бути спрямовані в одну сторону або в протилежні - як вам буде зручніше.
- Постарайтеся повністю розслабитися і відчути хвилю коливань уздовж всього хребта. Виконуйте вправу протягом 1 хвилини.
Крок № 2:
- Ляжте на живіт, під лоб покладіть подушку або рушник, руки витягніть уздовж тулуба, а пальцями ніг упирайтеся в ліжко.
- Качайте ступнями з боку в бік і постарайтеся відчути, як хвиля передається на всі розслаблене тіло. Робіть руху 1 хвилину.
4. Шавасана
Якщо правильно робити цю вправу перед сном, то зануритися в царство Морфея не складе труднощів.
Як робити:
- Ляжте на спину, злегка розкинувши ноги і поклавши руки долонями вгору. Під голову і шию покладіть складений рушник або краєчок подушки.
- Розслабляйте тіло поступово від низу до верху, починаючи з пальців на ногах і закінчуючи верхівкою. Зробіть 20 дихальних циклів, поступово подовжуючи вдихи і видихи, а потім перестаньте контролювати дихання - дихайте як хочете. Спостерігайте, як пропливають ваші думки, але не чіпляйтеся за них.
- Поступово ви відчуєте, як зовнішній світ немов спливають від вас, а все тіло максимально розслаблено. Саме час накритися ковдрою і відійти до сну.
Ілюстратор Alena Tsarkova спеціально для AdMe.ru
Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте
4 прийоми для розслаблення спини, щоб проспати всю ніч як немовля
Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте
Коштує не виспатися - і все. Люди здаються жахливо гидкими, робота не працюється, і майбутнє виглядає непривабливим. Стреси, гіподинамія, години, проведені за кермом або за комп'ютером, змушують м'язи спини дерев'яніти і заважають толком розслабитися перед сном. Тому ми спочатку довго ворочаємося в ліжку, а потім спимо неглибоким і неспокійним сном.
AdMe.ru зібрав кілька простих і ефективних прийомів для розслаблення спини, які допоможуть швидко відійти до сну і добре виспатися. Їх можна робити прямо на ліжку, і підійдуть вони людям з будь-яким рівнем фізичної підготовки.
1. Поза звільнення вітру
Ананасана, або поза звільнення вітру, знімає напруження з усього хребта, а особливо попереку і стегон вже через хвилину. Крім того, ця поза з йоги регулює роботу кишечника (як можна здогадатися з назви), і тому її корисно робити і вранці.
Як робити:
- Прийміть позу лежачи на спині і розслабтеся.
- Зігніть ноги в колінах.
- На вдиху витягніть руки вперед і обхопіть коліна.
- На видиху обійміть свої коліна, притиснувши їх до живота.
- Дихайте глибоко, концентруючись на роботі діафрагми. На вдиху ноги відводяться від тулуба, а на видиху наближаються до нього. Затримайтеся в цьому положенні на 8-10 вдихів - приблизно на 1 хвилину.
2. Ноги на стіну
Ця поза дає відпочинок ногам і спині, розкриває грудну клітку і дозволяє наситити легені киснем перед сном.
Як робити:
- Покладіть біля стіни або ліжка складену подушку.
- Ляжте на неї, притисніть сідниці до стіни або узголів'я ліжка, а ноги підніміть на стіну.
- Розкиньте руки в сторони і постарайтеся розкрити грудну клітку. Розслабтеся і дихайте спокійно. Тримайте позу 1-2 хвилини, потім опустіть ноги.
3. Хвильові вправи для глибоких м'язів хребта
Хвильова гімнастика дозволяє домогтися ще більшого розслаблення спини - вона «добирається» до глибоких м'язів хребта, розташованих під поверхневими шарами. Вправа складається з двох кроків:
Крок № 1:
- Ляжте на спину і під поперек і шию підкладіть невеликі валики з рушників.
- Качайте ступнями з боку в бік - максимально спокійно, не напружуючись. І одночасно качайте головою з боку в бік, не напружуючи шию і спину. Рухи можуть бути спрямовані в одну сторону або в протилежні - як вам буде зручніше.
- Постарайтеся повністю розслабитися і відчути хвилю коливань уздовж всього хребта. Виконуйте вправу протягом 1 хвилини.
Крок № 2:
- Ляжте на живіт, під лоб покладіть подушку або рушник, руки витягніть уздовж тулуба, а пальцями ніг упирайтеся в ліжко.
- Качайте ступнями з боку в бік і постарайтеся відчути, як хвиля передається на всі розслаблене тіло. Робіть руху 1 хвилину.
4. Шавасана
Якщо правильно робити цю вправу перед сном, то зануритися в царство Морфея не складе труднощів.
Як робити:
- Ляжте на спину, злегка розкинувши ноги і поклавши руки долонями вгору. Під голову і шию покладіть складений рушник або краєчок подушки.
- Розслабляйте тіло поступово від низу до верху, починаючи з пальців на ногах і закінчуючи верхівкою. Зробіть 20 дихальних циклів, поступово подовжуючи вдихи і видихи, а потім перестаньте контролювати дихання - дихайте як хочете. Спостерігайте, як пропливають ваші думки, але не чіпляйтеся за них.
- Поступово ви відчуєте, як зовнішній світ немов спливають від вас, а все тіло максимально розслаблено. Саме час накритися ковдрою і відійти до сну.
Ілюстратор Alena Tsarkova спеціально для AdMe.ru
Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте
Корзина пуста
