1. 1. Риба є пісним білком
2. 2. Корисний жир міститься в рибі
3. 3. Мінеральне багатство риби.
4. 4. Риба легко засвоюється нашим організмом
5. 5. Деякі сорти риби стоять досить дешево

Щоб придбати тіло своєї мрії за допомогою тренувань, щоб тренування в залі дійсно допомогли в здійсненні бажаного, потрібно правильно харчуватися. Зазвичай в раціон таких людей, які займаються в спортивному залі, входять яйця, що не містять жовтків, знежирений сир, куряче філе, а також інші продукти, що містять білки.

Дані продукти, безсумнівно, містять велику кількість білків і дуже підходять для харчування бодібілдера. Також багато хто з бодібілдерів розуміють, що і риба є джерелом білка, але мало хто з них вважає за краще її, тому що в рибі багато рідини, а це не вигідно з фінансової точки зору, ще до того ж рибу потрібно чистити, для деяких це велика проблема , їх це обтяжує, з цієї причини вони рідко купують і вживають її. Багато хто вважає одним з мінусів риби то, що у неї особливий смак, який не завжди подобається. Але це не вірне судження, тому що існує багато різних сортів і різновидів риби, і кожен може знайти собі рибу, яка буде подобатися. Навіть якщо ви не хочете займатися очищенням риби, то можна знайти інший спосіб, просто купити філе, яке не містить ні луски, ні кісток. А тепер уважно прочитайте 5 причин, через які слід їсти рибу і включити її в своє меню.

Слід пам'ятати, що харчування має бути різноманітним, для того, щоб їжа, яку ви вживаєте, була корисна для організму. Потрібно подумати, як урізноманітнити вашу кухню, щоб зробити її максимально корисною для вас. Поповнити ваш раціон мінеральними речовинами, жирними кислотами, допоможуть різні сорти риби. Залежно від того, яка вам необхідна енергетична цінність продукту, можна вибрати рибу від самої знежиреної до багатої білками. Все залежить від ваших потреб, смаків, економічних запасів.

1. Риба є пісним білком

Риба є цінним пісним джерелом білка. Навіть в самих пісних сортах риби міститься до 20 грам білка, при калорійності 80 ккал. У той же час коли самі низькокалорійні сорти яловичини містять мінімум 140 ккал, а птах - 120 ккал. Завдяки рибі можна збільшити споживання протеїну і знизити калорійність їжі. Якщо вам потрібно вживати більше білка, при цьому калорійність повинна бути не велика, то вам підійдуть такі сорти риби як минтай, хек, путасу та інші сорти білої риби. Якщо ваш раціон повинен містити менше калорій і багато корисних речовин, то риба - це ваш кращий вибір. І не варто забувати про те, що як мінімум раз на тиждень потрібно їсти жирну рибу, заради свого ж здоров'я.

2. Корисний жир міститься в рибі

Жири в продуктах поділяються на корисні і шкідливі жири, корисні можна внести в свій організм, якщо харчуватися горіхами, насінням, рибою. А шкідливими є тваринні жири, вони є в салі, вершковому маслі, маргарині і в інших продуктах. Тваринні жири, що містяться в птаху і в м'ясі потрібні організму людини, але вживатися вони повинні в помірних кількостях. Також і курячі яйця потрібно вживати в помірних кількостях. Такі речовини як омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, позитивно впливають на ендокринну систему, їх достатній вміст в організмі позитивно впливає на стан шкіри, волосся, нігтів. А також сприяють швидкому насиченню організму їжею. Проведені дослідження показали, що вживання жирної риби, сприяє спалюванню ваги. Особливо для цієї мети підійде червона риба, а також, оселедець, скумбрія, минтай.

3. Мінеральне багатство риби.

Мінеральні речовини необхідні організму людини в невеликих дозах, але без них нормальне функціонування організму зовсім неможливо. У багатьох сортах морської риби міститься багато селену і йоду. Всі знають, що йод просто необхідний щитовидній залозі, їй без нього ніяк не можна. Нам необхідні гормони, які виробляє щитовидна залоза, вони безпосередньо впливають на швидкість обміну речовин в нашому організмі. Якщо ви проживаєте в такій місцевості, де в їжі міститься мало йоду, то вам слід включити в свій раціон не тільки рибу, але й морепродукти, морську капусту, тому що у всіх цих продуктах міститься достатня кількість йоду. Поправити здоров'я можна, якщо вживати в день від С100 до 400 мікрограмів йоду, також таке важливе речовина як цинк, міститься в рибі. Ця речовина впливає на вироблення тестостерону. А він впливає на концентрацію уваги, на стомлюваність, швидкість дій, а також на статеву активність. У чоловіків після 30 років його рівень в організмі знижується, тому чоловікам особливо важливо його підтримувати.

4. Риба легко засвоюється нашим організмом

Через те, що в рибі багато води і структура її не так волокниста, як наприклад, яловичина або птах, вона набагато швидше і легше засвоюється організмом. Тому легше буде засвоїти організму рибу, ніж яловичину або курку. Звичайно ж, це не означає, що потрібно відмовитися від яловичини. Просто варто урізноманітнити свій раціон, намагайтеся чергувати поглинання риби і м'яса. Риба корисна тим, хто багато займається розумовою діяльністю, вона знижує навантаження і зміцнює організм.

5. Деякі сорти риби стоять досить дешево

Деякі сорти риби коштують набагато дешевше, ніж м'ясо. Наприклад, така риба як хек коштує дешевше яловичини, різниця відчутна, різниця в два рази. Якщо вживати ще більш дешеві сорти риби, такі як путасу або пікша, то можна зберегти пристойні гроші, якщо замість яловичини віддай перевагу рибу. Зовсім економним можна харчуватися мойвою, кількою, салакою. Але не перестарайтеся на економії, тому що дані сорти риби занадто жирні і тут багато кісток і плавників, а корисної частини мало. Найкраще купувати ніжне філе білої або червоної риби не найдорожче в ціновій категорії, непоганим вибором стане горбуша або, наприклад, кета.
Якщо ви різноманітність свій звичний раціон рибною продукцією, то організм ваш отримає багато користі і ваші тренування принесуть більше бажаного результату. Дійте!