- Віджимання від підлоги допоможуть зміцнити верхню частину тіла
- Опрацювання м'язів живота
- Заряд енергії
- Підвищення кісткової маси
- Підвищення швидкості обміну речовин
- Як правильно робити віджимання від підлоги?
Фізичні у пражненія, в тому числі і віджимання від підлоги, є одним з кращих способів спалити значна кількість калорій , Скинути зайві кілограми, підвищити м'язовий тонус і привести себе в форму. Більшість вправ не задіє всі м'язи тіла. Для того щоб опрацювати всі зони тіла, необхідно виконувати комбінацію вправ з аеробного навантаженням і силові тренування.
На щастя, віджимання від підлоги є одним з тих рідкісних вправ, які приносять величезну користь всьому тілу. Вам не потрібно строго дотримуватися певної послідовності у виконанні комбінацій.
Звичайно ж, ви тільки виграєте, якщо доповніть їх іншими вправами. Але і самі по собі, віджимання від підлоги зроблять позитивний вплив на вашу фігуру.
Читайте також: Як скинути вагу і зберегти тонус м'язів?
Віджимання від підлоги допоможуть зміцнити верхню частину тіла
Поступово збільшуючи кількість віджимань кожен день, ви зміцните верхню частину тіла. При цьому вам не потрібно робити виснажливі силові вправи, наприклад, зі штангою.
Ця вправа розробляє груди і плечі, розвиваючи верхню частину нашого тіла і роблячи її більш сильною і красиво окресленої.
Опрацювання м'язів живота
Хоча віджимання від підлоги - це вправа, яке особливо корисно для верхньої частини тіла, вони також допоможуть пропрацювати і інші м'язи тіла, якщо ви робите їх правильно.
Підтягнутий живіт під час цієї вправи допомагає стабілізувати хребет. Це, в свою чергу, зміцнює і тонізує м'язи живота. І вам більше не потрібно робити нудні присідання.
Заряд енергії
Хоча, на перший погляд, фізичні вправи здаються не кращим способом повернути бадьорість нашому тілу, всього кілька віджимань можуть дати вам заряд енергії , Який допоможе відновити сили.
Рух покращує кровообіг, ваше тіло акумулює додаткове тепло, і це змушує мозок працювати більш ефективно.
Підвищення кісткової маси
У міру того, як наш організм старіє, його кісткова маса зменшується. Саме тому у людей похилого віку кістки більш схильні до переломів.
Вправи з вагами мають важливе значення для зміцнення кісток . Однак досягти подібного ефекту можна за допомогою віджимань від підлоги.
Виконуючи це універсальне вправу, ви опрацьовує різні групи м'язів (включаючи м'язи зап'ястя і ліктів), зміцнюєте кістки і знижуєте ризик отримання травм.
Підвищення швидкості обміну речовин
Коли ви робите віджимання від підлоги, ваше тіло змушує працювати кілька група м'язів одночасно. Ваше серце швидше качає кров, і ваше дихання частішає. Результатом всього цього є збільшення швидкості метаболізму. А хороший метаболізм є ключем до легкої і швидкої втрати ваги і поліпшення загального стану здоров'я.
Роблячи всього лише один рух, ви отримаєте подвійну вигоду. Віджимання виконують роль і аеробних вправ, і силових тренувань.
Рекомендуємо прочитати: Кращі вправи для спалювання жиру
Як правильно робити віджимання від підлоги?
Тепер, коли у вас є так багато причин, щоб робити віджимання кожен день, вам варто дізнатися, як виконувати їх правильно. Якщо ви готові збільшити свою м'язову масу, спалити жир і поліпшити фізичну форму, не пропустіть ці підказки.
- Прийміть положення лежачи. Ноги повинні бути разом, весь вага повинна доводиться на груди.
- Упріться долонями в підлогу, руки повинні бути приблизно на ширині плечей.
- Зігніть пальці на ногах, так щоб лише їх кінчики торкалися землі.
- Підніміть своє тіло за допомогою рук. Весь вага має припадати на руки і пальці ніг. Голова і п'яти повинні бути на одній лінії.
- І н аконец, просто з згину руки, зберігаючи саме цю позицію.
Для початку, ви можете зробити стільки віджимань, скільки зможете. Не варто давати тілу надмірне навантаження. Як тільки ви відчуєте необхідність відпочити, зробіть перерву і знову повертайтеся до вправ. Ви можете зробити кілька серій. Потім збільшуйте їх кількість, у міру того, як тіло буде адаптуватися до навантаження.
Доброю ідеєю буде щодня додавати по два додаткових віджимання до вашої тренуванні. Діючи таким чином, одного разу зможете зробити весь сет віджимань без перерви та навіть повторити кілька сеансів в один день.
Секрет полягає в тому, щоб протягом 3 днів ви змогли зробити в цілому 12 віджимань. Потім щодня збільшуйте їх кількість.
Корзина пуста
