1. Зростання м'язів за рахунок збільшення рівня гормону росту (соматотропін)
2. Зниження кількості жирових відкладень через нормалізації рівня інсуліну
3. Поліпшення обміну речовин за рахунок збільшення рівня тиреоїдних гормонів
4. Поліпшення настрою за рахунок збільшення рівня дофаміну
5. Підвищення потреби в білкової їжі для нейтралізації кортизолу

Гормони намагаються на тренуванні не менш біцепсів і грудних м'язів, і саме від їх діяльності залежить ваше відображення в дзеркалі. Так що якщо ви перейшли вже в стадію напівпрофесійного спaортсмена, то просто зобов'язані знати, які процеси відбуваються в організмі під час жиму лежачи.

Всі зміни в організмі відбуваються слідом за змінами гормонального фону.

І щоб нормалізувати або змінити гормональний фон далеко не завжди необхідно приймати гормони. З деякими завданнями цілком можуть впоратися тренування.

Зростання м'язів за рахунок збільшення рівня гормону росту (соматотропін)

Соматропін виділяється за наказом передньої долі гіпофіза (мозку).

У дітей він виробляється для повноцінного розвитку всього організму - зростання кісткової тканини, внутрішніх органів, так всього. У міру дорослішання, коли природа вирішує, що рости (не товстіти) більше нікуди, вироблення цього гормону поступово знижується.

Але під час фізичних навантажень рівень гормону росту в крові різко збільшується, і, при наявності повноцінного сну, середній його рівень протягом дня також зростає.

Чому тут радіти? Гормон росту запускає відновлювальні процеси, в тому числі - відновлення м'язів після навантаження. Не будемо вдаватися в механізми Сахарідний і жирового обміну (а ми можемо), просто знайте на даному етапі, що після занять спортом відновлювальні процеси і метаболізм прискорюються.

Зниження кількості жирових відкладень через нормалізації рівня інсуліну

Інсулін запускає в кров підшлункова залоза.

Це гормон більше відомий як регулятор рівня цукру в крові, але є у нього ще одна важлива обов'язок. Саме інсулін відповідальний за проникнення глюкози (читай - енергії) і амінокислот (читай - будматеріалу) в м'язи, що стимулює їх зростання, а також в жирові клітини, що також стимулює і їх зростання. Така ось біда.

Тренування по грамотно складеної програми в парі зі збалансованим раціоном (з помірним споживанням вуглеводів і підвищеним - клітковини) призводять до того, що інсулін починає постачати більше енергії і будматеріалу в м'язові клітини і менше - в жирові. Якщо ще простіше - чим довше ви ЗОЖнічаете, тим менше ви відкладаєте жир при інших рівних умовах. Більш того, силові навантаження навіть полегшують перебіг діабету! Ну не чудо чи?

Рівень інсуліну на тренуваннях варіюється в залежності від типу навантаження.

При виконанні силових вправ (під час роботи з вагами) рівень інсуліну в крові зростає. Він запускає процес гліколізу (перетворення глюкози в енергію), працездатність зростає.

Під час тренувань на витривалість (кардіо, функціонал) рівень інсуліну падає і гліколіз замінюється ліполізом (перетворенням жирових відкладень в енергію), працездатність також зростає, але тепер за рахунок спалювання жиру.

До речі, бачили героїв, які після складних силових вправ практично втрачали свідомості? Або навіть втрачали? Це через різке підвищення інсуліну, що поглинає всі запаси глюкози в крові. Ну і недосвідченість.

Поліпшення обміну речовин за рахунок збільшення рівня тиреоїдних гормонів

Трийодтиронин і тироксин - це гормони щитовидної залози, керуючі основним обміном речовин (метаболізмом).

Навіть дуже незначна зміна рівня цих гормонів впливає на працездатність і витривалість людини і визначає її верхня межа. Фізична активність стимулює вироблення тиреоїдних гормонів, а значить і прискорення метаболізму.

Поліпшення настрою за рахунок збільшення рівня дофаміну

Дофамін, серотонін і ендорфіни - гормони, що викликають відчуття счастья.Виработка дофаміну обумовлює звикання до чого-небудь, тому що організм хоче відчувати щастя знову і знову.

Вироблення дофаміну під час тренувань пов'язана з тим, що синтезується він з тирозину, який відповідає за витривалість. Тому під час фізичних навантажень в мозок відбувається викид серотоніну і дофаміну, настає почуття задоволення. До речі, це відчуття ще називають ейфорією бігуна.

Повноцінний сон також дуже важливий для вироблення гормонів щастя, не забувайте про нього.

Підвищення потреби в білкової їжі для нейтралізації кортизолу

Кортизол виробляється в корі надниркових залоз, і його називають гормоном стресу.

Цей гормон допомагає організму мобілізувати енергію в екстрених ситуаціях, щоб адаптуватися до стресу. Будь-яке фізичне навантаження організм сприймає як стрес і завищує рівень кортизолу під час тренування. А ось це вже не дуже.

Високий рівень кортизолу не дає амінокислотам повноцінно проникати в м'язи, через що порушуються відновні процеси, тобто збільшення обсягів. Також кортизол уповільнює відновлення запасів глікогену в м'язах під час відпочинку на самій тренуванні, що знижує працездатність.

Як же бути?

Влаштовуйте після тренування білковий перекус і обов'язково включите в свій щоденний раціон більше продуктів, що містять білок - курку, рибу, сир і бобові.

Ендокринна система виконує дуже важливу роль - вона керує всіма видами метаболічних процесів. Під час фізичної активності вона, як якийсь пульт управління, підвищує і знижує вироблення того чи іншого гормону. Все передбачено природою, але, якщо є відхилення, краще лікаря-ендокринолога може в них розібратися тільки лікар ендокринолог.

(6132)