1. 1. "У мене не вистачає часу"
2. 2. "Це занадто дорого"
3. 3. "Мені вже пізно"
4. 4. "Мені ще рано"
5. 5. "Мені це не треба"
6. Ну добре, а що робити? Як почати?
7. Розкажіть друзям:

І п'ять пояснень чому ці відмазки не приймаються.

1. "У мене не вистачає часу"

Схоже, що недолік часу - це найпопулярніша відмовка. А тим часом, найвідоміші в світі «зробили себе» успішні люди, та й багато менш відомі, але теж високо просунулися по кар'єрних сходах, давно зробили фітнес частиною своїх буднів. А у цих людей турбот поболе, ніж у нас, простих смертних. Ось, наприклад, згідно з дослідженнями, проведеними в штаті Джорджія, 75% успішних директорів вважають фітнес обов'язковою частиною особистісного і кар'єрного зростання, лідери, президенти і популярні коміки регулярно влаштовують собі зарядку. Ну і взагалі, як пише Forbes: щоб бути вище середнього, треба і прикладати зусилля вище середніх.

Час завжди можна знайти, якщо вірно розставити пріоритети, виключити «пожирачів часу» і спланувати свої тренування так, щоб вони багато часу не посідали. Наприклад, можна заощадити час на дорозі в фітнес-клуб, тренуючись будинку. Якщо вдома зовсім вже не подобається, то можна ходити в клуб рідко, та влучно: дві інтенсивні тренування в тиждень теж дають відмінний результат. І вже всяко краще, ніж нічого.
Під час тренувань можна слухати аудіо-книги, курси іноземних мов або інші навчальні записи. Проведете час з подвійною користю.

На здорове харчування додатковий час взагалі не потрібно. З досвіду можу сказати, що приготування здорової їжі займає набагато менше часу, ніж жирні й калорійні смакоту на вечерю.

2. "Це занадто дорого"

Фітнес буде настільки дорогим, наскільки ви тільки можете собі це дозволити. Якщо антураж і зручності за завищеною ціною, а також брендовий одяг і неодмінно елітний персональний тренер вам вкрай необхідні для душевного комфорту, то так, приготуйтеся платити.

Але якщо ви віддаєте перевагу замість відмовок шукати способи здійснення задуманого, тобто дуже багато малобюджетних варіантів по підтримці здорового способу життя. Для ефективного тренування і оздоровчої зарядки вам взагалі нічого не треба, тільки два квадратних метра вільної площі. Існує дуже багато вправ без інвентарю, які відмінно і повноцінно розвивають ваше тіло.

Якщо у вас все-таки виділено якийсь бюджет на своє здоров'я і добре самопочуття, то найкраще витратити його на гарного фітнес-консультанта. Це набагато ефективніше і дешевше, ніж постійно платити персонального тренера, який вас на себе «підсаджує», і без якого ви нічого не можете. Навчіться того, як тренуватися самостійно, і фітнес буде завжди з вами за нуль рублів нуль копійок.

Здорове харчування теж даремно запрацювало репутацію дорогого задоволення. Практично всім доступні такі здорові продукти, як морква, буряк, гречка, перловка, куряче та яловиче м'ясо, квасолю, капуста, житній хліб, сир і кефір, яйця, яблука ... Якщо вже на те пішло, більшість сімей набагато більше витрачають на ковбаси, торти, цукерки та алкоголь.
Не кажучи вже про те, скільки ви зможете заробити, будучи активним, здоровим і позитивно налаштованим людиною, і скільки не витративши на пігулки і лікарів, щоб хоч якось полегшити наслідки нездорового способу життя.

3. "Мені вже пізно"

«Ось доживеш до моїх років ...» ... часто чую я. «І буду виглядати і відчувати себе набагато краще», - подумки парирую, але вголос не вимовляю. З ввічливості.
При цьому «мені вже пізно» вимовляється і 50-ти річними, і 40-ка літніми, і ті кому трохи за тридцять приписують себе до людей похилого віку, яким тепер залишається тільки фізично деградувати.

Звичайно, вийшовши на пенсію, не всім треба відразу бігти марафони або присідати з сотнею кілограм. Хоча є і ті, кому в похилому віці такі фінти непогано вдаються.
Треба просто підбирати адекватну програму за своїми можливостями і станом здоров'я, і ​​постійно прогресувати в ній.

У міру старіння ми втрачаємо м'язову тканину, інші тканини перестають активно оновлюватися, гормональний фон змінюється. Все це викликає пов'язані з віком недуги, відомі як хвороби старості. Але фішка в тому, що саме тоді і потрібно змушувати свій організм працювати. Показувати йому, що м'язи нам ще потрібні, і не треба їх руйнувати. Підтримувати м'язову тканину, зберігаючи при цьому здоровий метаболізм і оберігаючи суглоби. Викликати за рахунок вправ вироблення гормону росту, що сприяє оновленню тканин, а значить - продовження молодості.

Здорове харчування в старшому віці тим більше необхідно. З роками у нас відбувається природне зниження метаболізму. Якщо в молодому віці організм багато похибки в раціоні прощає, то в більш літньому вся зайва і неякісна їжа відбивається і на зовнішньому вигляді, і на здоров'я.

4. "Мені ще рано"

І продовжуючи тему: звичайно, всяко краще не братися за здоров'я, коли вже притиснуло, а піклуватися про себе з молодості, коли це все дається просто і без зайвих ризиків. Не тільки честь змолоду берегти, а тіло теж. Молодість багато прощає: і похибки в харчуванні, і помилки в техніці, невідповідну фітнес-програму або навіть відсутність будь-якої рухової активності. Ця перевага молодості може обернутися великим злом, якщо при цьому ви перестаєте взагалі замислюватися про своє харчування і регулярний вправах. Адже це перевага - штука дуже тимчасова.

А ось якщо їм користуватися собі на благо, і в молодості вчитися правильно тренуватися, пробувати на собі системи харчування (без фанатизму), вибирати улюблений вид тренувань, розвивати спортивні навички, то можна створити відмінний заділ для збереження і поліпшення здоров'я і підтримки гарної форми на багато років.

5. "Мені це не треба"

Треба. Якщо ви homo sapiens - то треба. Людина ходячий так вже створений, що йому потрібен певний харчування і фізичне навантаження для підтримки тіла в доброму здоров'ї.
Ми створені використовувати певну кількість калорій, нам необхідні конкретні дози макронутриентов (білків, жирів і вуглеводів) для повноцінного зростання, відновлення, відновлення тканин.

Ми створені ходити, бігати, відштовхуватися від землі, присідати і вставати з важкою вагою, переносити важкі предмети і власних дитинчат, добувати їжу в полюванні або збиранні. І жоден з нас в еволюційному плані нітрохи не змінився з тих пір, коли тільки рух і повноцінне харчування давало шанси на виживання. Такого умови, як надмірне споживання їжі і рафіновані продукти, просто не існувало, і природа його не передбачила в ході еволюції людини.

Коли ж ми з'їдаємо те, що організм не може використовувати собі на благо, або їмо більше ніж витрачаємо, мало рухаємося, не використовуємо м'язи, серцево-судинну і дихальну системи за призначенням, ми запускаємо механізм самознищення.
Перший результат цього - розплився фігура і комплекси - всього лише квіточки порівняно з тим набором недуг, який тягне за собою сидячий і нездоровий спосіб життя. Так що "треба, Федя, надо".

Ну добре, а що робити? Як почати?

Для цього ми рекомендуємо базові тексти на Зожніке: " З чого почати. покроковий гід "І" Старе тіло на новий лад ".

переклала Ольга Райнхолдт , Фітнес-тренер і консультант, автор проекту Фітнес для дорослих.

Читайте на Зожніке:

Як доглядати за грудьми

15 важливих фактів про місячні

Як правильно харчуватися під час вагітності

Які гормони діють на жіночий організм?

Як тренуватися під час вагітності

Тетяна Прокоф'єва про мінімальний відсоток підшкірного жиру

Розкажіть друзям:

Понеділок, 26.01.2015