1. причини обвисання
2. Комплекс з 5-ти вправ для жінок і дівчат
3. 1. Обертання рук
4. 2. Тяга гантелей до підборіддя
5. 3. Розгинання рук на трицепс
6. 4. Тяга гантелей в нахилі
7. 5. Віджимання від підлоги
8. Як прибрати зайву шкіру? Ще кілька порад

Така неприємність, як провисання шкіри рук є досить поширеною. Особливо це буває помітно в плаття без рукавів - відкрите плаття тут вже не одягнеш.

З якої причини може висіти шкіра рук, точніше, внутрішньої сторони передпліччя? Що робити, щоб лінія рук стала красивою? Як впоратися з цим дефектом?

Допоможуть нам, перш за все, фізичні навантаження і спеціальний комплекс. Давайте розглянемо ці тренування і техніку їх виконання.

причини обвисання

Відбувається це, як правило, внаслідок наступних причин:

• Швидке схуднення. Застосування стресових для організму дієт призводить до того, що жир швидко йде, а розтягнута шкіра починає відвисати. Щоб цього не сталося, потрібно худнути поступово і застосовувати паралельно комплекс вправ для зміцнення м'язів рук.
• Погано розвинені м'язи. Слабкі м'язи сприяють провисання внутрішньої сторони передпліччя. за красу рук і плечей відповідає біцепс і трицепс. Це ті м'язи, які нам потрібно буде підкачати за допомогою спеціальних вправ. Вони повинні бути підібрані таким чином, щоб були задіяні не тільки руки, але і основні м'язові групи.

Комплекс з 5-ти вправ для жінок і дівчат

Силові вправи починаємо з виконання розминки або зарядки . Для цього хорошим варіантом буде віджимання від стіни :

1. Стаємо обличчям до стіни.
2. Руки наголошуємо в стіну на рівні грудей і відступаємо на крок.
3. Віджимаємося в енергійному темпі, щоб добре розігріти м'язи і підготувати їх навантажень. Етап розминки можна ігнорувати, так як це може призвести до травми.

Також для розминки рекомендується використовувати всі активні рухи, в які включені руки і плечі.

За допомогою розроблених тренерами вправ можливо зміцнити м'язи і зробити пружною шкіру. Передпліччя зазвичай бувають мало задіяні, тому їх потрібно навантажувати додатково. Це дозволить надати їм рельєф.

Саме силові вправи в даному випадку будуть максимально ефективними, так як м'язи можна зміцнити, тільки даючи їм навантаження.

1. Обертання рук

відмінне вправа для рук без обтяжень , Яке опрацьовує м'язи плеча, плечовий суглоб і готує руки до силових навантажень. Це просте на вигляд вправа є насправді дуже корисним, тільки виконувати його потрібно плавно і акуратно, без зайвого завзяття. Травми плечових суглобів, найчастіше, буває вилікувати дуже непросто.

1. Піднімаємо руки в сторони і виконуємо кругові обертальні рухи;
2. Спочатку обертаємо руки за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки.

Виконуємо п'ятнадцять повторень в кожну сторону.

2. Тяга гантелей до підборіддя

Вправа для опрацювання трицепса. Воно є найбільш важливим, так як підкачати потрібно саме трицепс, щоб впорається з обвислій шкірою рук і жиром в області пахв .

1. Беремо в руки гантелі і маємо в своєму розпорядженні їх долонями всередину в районі передньої поверхні стегна;
2. Тягнемо гантелі до підборіддя до тих пір, поки лікті не будуть розташовані в самій верхній точці.

Для початку працюємо з мінімальною вагою і робимо десять повторень.

3. Розгинання рук на трицепс

Одне з найбільш популярних і ефективних рухів. Прицільно навантажує м'язи, формує красиву лінію кінцівок, робить руки тонше і витонченіше. Якщо руки висять як батоги, рекомендується виконання саме цього руху, для додання їм тонусу.

1. Гантель беремо двома руками і піднімаємо її вгору. Тіло утворює пряму лінію з гантелей у верхній точці;
2. Згинаючи руки в ліктях, заводимо гантель за спину.

Для початку повторюємо десять разів.

Особливість!

У цій вправі працює тільки ліктьовий суглоб!

4. Тяга гантелей в нахилі

Опрацьовуємо трицепс. Сприяє появі рельєфу і округлої лінії плеча.
Детальніше про 3 види тяги гантелей для жінок тут.

1. Беремо в руки гантелі і злегка нахиляється вперед;
2. Згинаючи лікті, тягнемо гантелі бічній поверхні корпусу.

Повторюємо десять разів.

5. Віджимання від підлоги

Опрацьовуємо м'язи рук і плечового пояса. Одне з найбільш ефективних рухів на плечі і руки. Сприяє спалюванню калорій, допомагає контролювати вагу. Виконуючи цю вправу регулярно, можна бути впевненим, що руки завжди будуть рельєфними, а шкіра підтягнутою.

1. Виконується з упором на носки ніг і долоні.
2. Віджимаємося, повністю випрямляючи руки.

Дізнайтеся як навчитися віджиматися дівчині - 3 полегшених виду.

Для тих, хто не може віджатися від підлоги, для початку можна віджиматися від поверхні столу, а також виконувати віджимання з колін . Виконується воно так само, як і звичайне віджимання, тільки з упором на долоні коліна. Це є більш легким варіантом.

До віджимань від підлоги потрібно переходити поступово, у міру зміцнення м'язів рук.

Як прибрати зайву шкіру? Ще кілька порад

• Для силових тренувань можна використовувати будь-який зручний час, через дві години після прийому їжі. Виконувати їх можна вдома або в спортивному залі.
• Силові вправи з використанням обтяжень добре поєднувати з заняттями на тренажерах, щоб опрацювати м'язи і дати всім цільовим групам повноцінне навантаження.
• Даний вид тренувань потрібно практикувати два - три рази на тиждень. Це обов'язкова умова. Більш часті тренування сприяють перевантажень і не дають м'язам повноцінно відновитися. Якщо виконувати їх рідше, цілі досягти буде важко.
• Займаючись силовими тренуваннями, ви повинні повноцінно харчуватися. У вашому раціоні повинні бути білкові продукти - риба, курка, сир, сир, кефір. Крім цього в раціоні повинні бути присутніми каші, овочі та різноманітна зелень.
• Навантаження часто провокують біль в м'язах. У цьому випадку хорошим засобом є тепла ванна, в яку необхідно додати дві - три жмені морської або звичайної кухонної солі. Після цього руки потрібно гарненько розтерти жорстким рушником і змастити камфорним маслом.
• Щоб шкіра швидше підтяглася і стала більш пружною, можна додавати в їжу лляне масло, а також змащувати їм проблемні зони.
• Для підтяжки шкіри добре використовувати домашні скраби з меленої кави, ефірного масла евкаліпта і вершків.

Силові тренування - це не так складно, як думають деякі. Головне купити гантелі і провести перше тренування. Результати ви помітите вже скоро, і це надихне вас на продовження занять. Головна умова успіху - регулярність. Чи не пропускайте занять, і скоро ви помітите, що м'язи зміцнилися, шкіра підтяглася, а фігура стала стрункішою.