1. Харчування для схуднення до тренування
2. Харчування після тренування
3. Основні поради з харчування для схуднення і здоров'я
4. Що робити якщо після тренування відчувається сильний голод
5. Цікаві підказки для досягнення стрункої фігури

Привіт друзі, зараз всюди з'явилося багато інформації про те, як схуднути. Не рідко автори, переслідуючи свої цілі - просять відвідувачів сайту спочатку оплатити доступ до них, а потім так нічого толком і не розповідають про харчування для схуднення. Я ж не пропоную нічого платного і нічого з ряду фантастики (обман), все направлено лише на ваше бажання працювати над собою.

В основі всіх методів схуднення лежить правильне харчування і «посилені» заняття спортом. Але потрібно знати, що жир - це резервний запас енергії, з яким організм не поспішати, так швидко, розлучатися, тому для його спалювання необхідно створити дефіцит в енергії. І одним з хороших способів, який допомагає спалювати жири - є спорт. Хоча якщо не рівномірно їсти, то ніщо не допоможе скинути зайву вагу і навіть спорт. Іноді досягається певний результат, але він носить лише тимчасовий характер. Тому питання про харчування після тренування для схуднення і до неї, завжди був і буде дуже актуальний. А тепер давайте дуже докладно розберемо всі тонкощі даного питання.

Харчування для схуднення до тренування

Одним з джерел енергії в нашому організмі є жири. Вони починають витрачатися, як я вже сказав, лише при виникненні дефіциту в енергії.

Їсти перед самою тренуванням - небажано, оскільки необхідно змусити організм витрачати свої особисті запаси енергії, а не брати їх з їжі. Але і довгий час не їсти, так само не правильно, оскільки для нормального тренування потрібна енергія (вуглеводи). Тому найоптимальніший варіант - це поїсти за 1,5-3 години до початку тренування.

Якщо ви займаєтеся спортом з ранку і у вас є, приблизно, годину до тренування, то можете поїсти овочевого салату або фруктів (крім винограду, бананів і картоплі). Але якщо ж у вас взагалі немає часу з ранку, то рекомендую за 20-30 хвилин до тренування випити склянку кефіру, какао, компот, морс або зелений чай, але без цукру. Ви, напевно, запитаєте, чому з ранку не потрібно витримувати 2-3 години до їжі. А все, тому що організм, за ніч, тож використовував майже всі вуглеводні запаси енергії, після чого спалювання жирів буде відбуватися найбільш ефективно.

Продукти, які найбільше підходять перед тренуванням:

Перед будь-яким заняттям спортом, відмінно підійде: вівсянка, рис або гречка. Так само корисні будь-які фрукти, окрім банана і винограду (в них багато цукру). Іноді запитують, чому банан і виноград не бажано їсти перед тренуванням. Справа в тому, що ці продукти в своєму складі мають багато вуглеводів (цукор). А отримавши їх надлишок, організм почне з того, що поки їх не витрачає, до жирових запасах просто не приступить. І це стосується практично всієї їжі, а не тільки бананів і винограду, відмінність лише в калорійності продуктів. Звідси і безглуздість всіх ваших дій до бажання швидше схуднути, якщо ви будите наїдатися перед тренуванням, тому у всьому повинна бути міра.

Харчування після тренування

Після хорошого тренування, організм продовжує процес спалювання жирів, тому, через годину-дві, можете дозволити собі з'їсти білкові продукти, які допоможуть швидше відновити м'язову тканину. І це такі продукти, як: варена курка, омлет без яєчного жовтка, трохи знежиреного сиру, м'ясо риби або кальмара приготоване на пару або відварене. Так само додавайте обов'язково в свій раціон будь-які салати: з помідорів, капусти, редиски, огірків, болгарського перцю і зелені, заправлений 1-2 ложками оливкової олії. І не відмовляйтеся від маринованих овочів.

Примітка. Але коли тренування проходить пізно ввечері, і ви лягаєте спати після неї вже, через 1-2 години, то я рекомендую, перед сном, випити велику кружку кефіру, за умови якщо ж у вас нормальна «сприйнятливість» до молочних продуктів. Кефір допоможе вам, після тренування, нормалізувати білковий запас. До речі, один з відмінних способів як розлучитися із зайвою вагою і поправити здоров'я є кефірна дієта .

У багатьох немає багато вільного часу. Одні можуть дозволити собі виділити деяку його частину для тренування вранці, інші тільки ввечері. У будь-якому випадку, правило не повинно змінюватися. Треба обов'язково давати собі, після тренуванням, перерва в живленні, щоб змусити організм продовжити і далі спалювати жири.

Основні поради з харчування для схуднення і здоров'я

Отже, ви з цієї статті дізналися, як правильно харчуватися до тренування і після, щоб від вашого зайвого жиру нічого не залишилося. Але, ви запитаєте, а як харчуватися тоді між тренуваннями (в дні відпочинку). Невже можна їсти стільки, скільки захочеться? Ні, ці думки доведеться залишити назавжди, якщо є велике бажання зберігати своє здоров'я і красу на довгі роки. Те доведеться, повністю переглянути той спосіб життя, якого ви до цього дотримувалися. І ось основні поради по харчуванню, для схуднення та здоров'я, яких потрібно дотримуватися завжди, незалежно від режиму тренувань:

1. Харчуватися необхідно часто і дрібно і забути про переїданні. Порції не повинні бути великими. Візьміть це за правило.
2. Виключіть зі свого раціону всі або майже всі солодощі, жири і борошняні вироби.
3. Візьміть за основу харчування нежирні продукти: знежирені молочні продукти, нежирне м'ясо, фрукти, овочі, зелень, каші, яйця і бобові культури. Намагайтеся не їсти зовсім банани і виноград, а з овочів все, крім картоплі, так як ці продукти мають велику кількість вуглеводів, які тільки заважають швидкому схудненню.
4. Їжте білковий продукти (яйця, сир, м'ясо і бобові), які і призначені для будови і відновлення нашого організму. Але що стосується м'яса, то обов'язково відокремлюйте його від жирної прошарку (шкурки і жиру).
5. Пийте: зелений чай, какао, морс і компот, але тільки без цукру і без меду. Ці напої дуже корисні, оскільки містять величезну кількість поживних речовин, а так само додають бадьорості і витривалість. Чому без цукру, тут тепер все зрозуміло. Його ще називають біла смерть, а ось з медом не все так просто. Є з цього приводу багато думок. Але яка б користь від цього продукту не була, якщо вирішили схуднути його треба теж виключати з раціону. Так як мед - це той же «цукор».
6. І заключний момент - намагайтеся не їсти за 3-4 години до сну, якщо не хочете набирати зайву вагу, винятком є ​​лише два примітки в статті.

Тепер ви розумієте, що харчування після тренування для схуднення і до неї є дуже важливим елементом на шляху до здоров'я і красу.

Що робити якщо після тренування відчувається сильний голод

Іноді буває, що після заняття спортом відчувається просто вовчий голод. Це нормально, адже ви частина енергії витратили, і організм таким способом просто вимагає, щоб її відновити. Спробуйте його обдурити і заглушити це почуття наступним чином:

• Добре допомагає позбутися від почуття голоду знежирений кефір. Як правило, півлітра цілком вистачає, щоб все прийшло в норму.
• Випийте води, какао, зелений чай, морс, або компот (без цукру), так як вони не тільки вгамують спрагу, знімуть відчуття голоду, але і забезпечать ваше тіло корисними речовинами (сюди вода не входить).
• Іноді допомагає велике яблуко.

Цікаві підказки для досягнення стрункої фігури

1. Існує стійке оману, що після будь-якого тренування, треба протягом перших 20 хвилин що-небудь з'їсти, а інакше м'язи почнуть зменшуватися. Це непорозуміння виникло від нерозуміння цілей і завдань двох різних типів тренування. Перша це нарощування м'язової маси. В цьому випадку рекомендується, є майже відразу ж після занять. Друга це зниження ваги (спалювання жиру). В цьому випадку треба не поспішати з їжею, а давати деяку можливість організму, продовжувати спалювати свої резервні запаси енергії. І саме тому харчування після тренування для схуднення так важливо. Інакше, якщо йти іншим шляхом, то ви нічого серйозного не доб'єтеся.
2. Багато хто вважає, що м'язова маса, при її недостатньою підживлення, повністю руйнується. Тому, якщо слідувати цій логіці, то виходить парадокс. Жир залишився, а м'язів немає. Ви коли-небудь встречалітакіх людей. Навіть під час тривалого голодування м'язова тканина все одно буде присутній на тілі у людини, так як без м'язів людина не може жити. А придумали цю історію про повне зруйнування м'язової тканини - фітнес індустрія, яка на брехні і незнанні клієнтів - заробляє величезну кількість грошей.
3. А що якщо розбити тренування на дві частини: вранці і ввечері. Наприклад, бігати кожен раз по тридцять хвилин. Сам по собі біг відноситься до дуже ефективного способу позбавлення від зайвих кілограмів. Еслітакая можливість є, то чому б її не скористатися, дотримуючись моїх рекомендацій. Але не забувайте тільки, спочатку і після пробіжки якийсь час утриматися від їжі, щоб процес спалювання жирів протікав куди ефективніше.
4. Так само для якнайшвидшого результату можна приймати таку добавку, як L-карнітину і працює вона таким чином: коли під дією жиророзщеплювальних гормонів жирові молекули (тригліцериди) починають залишати жирові клітини (ліпосоми), то дана добавка (карнітин) допомагає проштовхувати жири через мембрану м'язових клітин, де вони і згоряють. Карнітин має властивість підвищувати витривалість, що дуже непогано позначається на ефективності тренувань. Однак не варто сподіватися, що ця добавка за вас все зробить, і ви будите миттєво худнути не вкладаючи сил. Це зовсім не так - карнітин допомагає лише на 5-10% в процесі спалювання жирів. Приймайте його за 20-30 хвилин до тренування. Купуйте карнітин в чистому вигляді, без добавок, в таблетках.
5. Не всі дієти можуть бути корисними саме для вас. Тому намагайтеся вибирати ті з них, які не містять продуктів, які вам заборонені. Їжте тільки те, що вам подобається, і намагайтеся під час дієти отримати деяке задоволення. Не сприймайте обмеження як покарання, тоді і результат буде вище.

Підіб'ємо підсумок. Отже, ми докладно розглянули питання про харчування після тренування для схуднення і до неї. І зробили висновок, що хто хоче мати красиву і струнку фігуру, необхідно розуміти, що якщо трохи дати собі слабинку, то всі ваші зусилля стануть марними. Але що б цього не сталося, потрібно дотримуватися правильний раціон і режим харчування (який був вже описаний в цій статті), а так само вести активний спосіб життя. Варто тільки почати, як у вас з'явитися нездоланний інтерес до життя (щастя, мета, здоров'я та краса). Якщо ви плануєте більш детально ознайомитися з темою харчування для схуднення, рекомендую нашу статтю: Правильне харчування .

І запам'ятайте, ніколи не пізно почати вести здоровий спосіб життя (ЗСЖ), було б бажання, проте починати займатися будь-яким, активним, спортом потрібно з малого і поступово збільшувати навантаження.

Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно і стаєте краще - успіхів Вам.

PS На даний момент стаття про харчування для схуднення, зовсім застаріла, шукайте свіжі публікації, там більш правильна інформація.