Що потрібно знати про профілактику і лікування спортивних травм

Після напруженого робочого тижня хочеться фізично активно провести вихідні. Але при неправильному виконанні рухів вихідні можуть закінчитися травмою. Ось сім основних:

• вивих щиколотки

• Розтягування пахових м'язів

• Розтягування підколінних сухожиль

• розколота гомілку

• Пошкодження коліна: розрив передньої хрестоподібної зв'язки

• Пошкодження надколінна-стегнового суглоба - травма, отримана в результаті повторюваних рухів надколенной чашечки проти стегна

• Тенісний лікоть (епікондиліт)

Найпоширеніші спортивні травми - це розтягування і вивихи

Розтягування - травма зв'язок, за допомогою яких кістки приєднані до суглобів. При різкому розтягуванні зв'язок більше, ніж це можливо, зв'язки деформуються або рвуться. Вивих - травма м'язових тканин або сухожиль, за допомогою яких м'язи кріпляться до кісток. Розтягування називають «розтягнуті м'язи», тому що: розтягнення або перенапруження м'язів викликає розрив м'язових тканин або сухожиль.

«Уявіть, що зв'язки і м'язові сухожилля - це пружинки,» - розповідає Вільям Робертс, доктор медицини, лікар зі спортивної медицини університету Міннісота і представник Американського коледжу спортивної медицини. «Якщо пружинку розтягує, вона повертається до свого попереднього стану, поки її не розтягнути більше, ніж це можливо.»

Запобігання спортивних травм

Деяких травм неможливо уникнути, але більшість з них можна запобігти. «У деяких травмах,» - говорить Робертс, - «ми самі винні, бо не стежимо, що робимо.»

«Кожне тренування повинна починатися з розігріву, це знизить ймовірність травм,» - говорить Маргот Путікіан, доктор медицини, керівник центру спортивної медицини в Прінстонському університеті. «Розігрів підвищує приплив крові до м'язів, робить м'язи більш пластичними,» - додає вона.

Травми в результаті перенапруги теж можна попередити. «Не варто штовхати м'яч годинами, якщо ви тривалий час цього не робили," - пояснює доктор. Слід організувати «попередні тренування» з невеликим навантаженням на потрібну групу м'язів за кілька тижнів до наміченого походу, марафону або командної гри.

«Якщо ви відчуваєте втому, варто перепочити,» - говорить Робертс. «Втома м'язів знижує захист організму і підвищує ризик отримання травм.» Завжди є можливість позайматися і на наступних вихідних.

Лікування спортивних травм

Найчастіше спортивні травми середньої тяжкості - є невелике ушкодження. Їх лікування можна проводити вдома самостійно, використовуючи методи, описані далі в статті. Але потрібно бути готовим до того, що загоєння деяких травм може зайняти тривалий час, навіть при правильному і хорошому лікуванні.

Якщо ж вивих або розтягнення серйозні, м'яз, зв'язка або сухожилля розірвані, то допоможе тільки хірургічне втручання.

Що це: вивих щиколотки часто зустрічається у спортсменів, при підгортання ноги всередину. В результаті розтягуються або розриваються сухожилля на зовнішній стороні щиколотки.

Що можна зробити: дуже важливо робити вправи на гнучкість і зміцнення слабкого місця, а також для запобігання повторний вивих. Можна поцікавитися у лікаря або у фізіотерапевта, які вправи можна використовувати.

Коли потрібно звернутися до лікаря: Єдиний спосіб пізнати серйозний вивих: місце над щиколоткою стає чутливим і болючим.

Що це: відразливі руху стають причинного розтягування внутрішніх м'язів стегна або паху. «Хокей, крикет, футбол, бейсбол - найпоширеніші види спорту, схильні до розтягування пахових м'язів,» - говорить Ройстер, доктор медицини.

Що можна зробити: туга пов'язка, лід, відпочинок. Швидке повернення до колишніх тренувань може загострити розтягнення і перетворитися в тривалу проблему.

Коли потрібно звернутися до лікаря: «Будь-яке розтягнення, що супроводжується пухлиною, необхідно показати фахівцеві,» - говорить Ройстер.

Що це: три м'язи задньої частини стегна утворюють підколінне сухожилля. Розтягування підколінного сухожилля відбувається в результаті рухів, наприклад, перестрибування через бар'єр - високий підйом ноги під час бігу. Спуск на лижах на високій швидкості - ще одна поширена причина розтягування підколінних сухожиль.

Що можна зробити: «Подібні розтягування дуже довго заживають, так як йде постійна напруга під час ходьби,» - говорить Ройстер. «Повне одужання настає через 6-12 місяців.» Повторне розтягнення можливо, так як багатьом чоловікам дуже важко залишатися пасивними стільки довгий час.

Що це: біль в м'язах передньої області гомілки - «розколота гомілку». Найчастіше коліно ушкоджується під час бігу, особливо при особливо серйозних навантаженнях.

Що можна зробити: відпочинок, лід, болезаспокійливі ліки.

Коли потрібно звернутися до лікаря: Якщо біль не проходить, навіть при постійному відпочинку, то варто відвідати лікаря. Такі переломи вимагають тривалого загоєння, близько місяця або навіть більше.

Що це: за допомогою передньої хрестоподібної зв'язки (ПКС) кістка ноги кріпиться до коліна. Різкі «переривання» чи зупинки або удар з боку може пошкодити або розірвати ПКС. Повний розрив може супроводжуватися глухим звуком.

Коли потрібно звернутися до лікаря: завжди, якщо є найменша підозра на розрив ПКС. Розрив ПКС найбільш небезпечна спортивна травма. При повному розриві ПКС для відновлення нормальної роботи колін для фізично-активного життя використовуються тільки хірургічні методи.

• Пошкодження коліна: розрив меніска - травма, отримана в результаті повторюваних рухів надколенной чашечки вниз від стегна

Що це: розрив меніска - травма, що виникає при повторюваних рухах надколенной чашечки (колінної чашечки) вниз від стегнової кістки (стегна), в результаті яких допоможе пошкодитися м'язова тканина під колінної чашечкою. Біг, волейбол і баскетбол - спорт, найбільш підтверджений подібним травм. Можуть бути пошкоджено як одне коліно, так і обидва відразу.

Що можна зробити: насамперед терпіння. Біль може тривати від 6 тижнів. Дуже важливо не припиняти тренування. Але максимально знизити навантаження на коліно. Для полегшення болю попрацюйте над зміцненням чотириглавих м'язів.

Що це: постійна робота ліктем, наприклад, під час замахів в гольфі або тенісі, може викликати роздратування або навіть невеликий розрив зв'язок. Епікондиліт часто зустрічається у віці від 30 до 60 років на зовнішній частині ліктя.

Що можна зробити: залишити тренування з тенісу або гольфа до тих пір, поки біль не припиниться.

Коли необхідно терміново звернутися до лікаря

Якщо є найменша підозра на серйозну травму або є кілька ніжеуказаних симптомів, зверніться до лікаря:

• Деформування суглоба або кістки (виглядає «скрученим»), або неправильно рухається.

• Неможливо підняти вагу.

• Пухлина.

• Зміни кольору шкіри на місці удару.

• Чи не ставати краще після викладених вище методів.