1. 1. У вас немає чіткого розпорядку дня
2. 2. Ви відсипатися на вихідних
3. 3. Ви постійно переводите будильник
4. 4. У вашій кімнаті недостатньо темно
5. 5. Ви пропускаєте сніданок
6. 6. Ви їсте на ніч солодке і борошняне
7. 7. У вашій кімнаті безлад

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Багатьом з нас знайоме це відчуття: начебто і ліг рано, і спав покладені вісім годин, але все одно не виспався і відчуваєш себе втомленим. Часто ми списуємо це на стрес і нескінченну повсякденне поспіх, проте іноді причини ранкової розбитості зовсім в іншому.

AdMe.ru розповідає про те, що заважає нам нормально виспатися.

1. У вас немає чіткого розпорядку дня

Наше життя підпорядкована так званим циркадних ритмів (Відомим ще як біологічний годинник) - змінюють один одного періодів максимальної та мінімальної активності. Лягаючи спати кожен раз в різний час, ми порушуємо ці цикли, що може стати причиною сонливості і втоми. Тому варто завести звичку лягати щодня в один час.

2. Ви відсипатися на вихідних

Якщо в будні ви спите по 5-6 годин, а на вихідних проводите в ліжку в два рази більше часу, ви (знову ж) порушуєте біологічні ритми свого організму. Крім розладів сну, це загрожує збільшеним ризиком виникнення діабету 2-го типу, серцево-судинних захворювань та ожиріння. Щоб цього уникнути, намагайтеся і на вихідних вставати по будильнику або хоча б лягати пізніше.

3. Ви постійно переводите будильник

Зайві 15 хвилин, з боєм вирвані у будильника, не принесуть вам користі . Повторно засинаючи, ви можете зануритися в глибоку фазу сну, а при пробудженні відчувати себе ще більш втомленим і не виспався. Краще заводити будильник на той час, коли вам вже точно потрібно вставати. Ну і тренувати силу волі.

4. У вашій кімнаті недостатньо темно

При реакції сітківки ока на світло сповільнюється вироблення гормону мелатоніну, що регулює добові ритми. Це може привести до розладів сну. Таким ефектом володіє не тільки природне світло, а й, скажімо, мерехтлива лампочка від телевізора або світловий сигнал на телефоні. Тому всю техніку, яка є в спальні, краще повністю відключати.

5. Ви пропускаєте сніданок

Сніданок допомагає «запустити» біологічний годинник, який відраховує час до наступного відпочинку. Якщо ж між пробудженням і прийомом їжі проходить дуже багато часу, в організмі підвищується рівень кортизолу , Який відомий ще як «гормон стресу».

6. Ви їсте на ніч солодке і борошняне

Є на ніч шкідливо не тільки для фігури, але і для сну. Особливо це стосується продуктів з високим глікемічним індексом , які підвищують рівень кортизолу в організмі. Такий ефект зберігається протягом п'яти годин. Тому за п'ять годин до сну краще відмовитися від піци, солодких булочок і картоплі і замінити їх чимось легшим, начебто йогурту або нежирного м'яса.

7. У вашій кімнаті безлад

Розкидані речі - нагадування про ті справи, які ви не встигли завершити днем, стверджують вчені. А ось чистий кімната і ліжко, застелене свіжим, приємно пахне білизною - це, навпаки, стимул лягти раніше . Тому, щоб нормально висипатися, регулярно забирайтеся в спальні і не захаращувати її.

Фото на превью imgur

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте