1. Гімнастика для суглобів: коли показана, комплекс вправ для поліпшення їх рухливості Багато років...
2. променевозап'ястний суглоб
3. Ліктьовий суглоб
4. Гомілковостопний суглоб
5. Колінний суглоб
6. Тазостегновий суглоб
7. Тибетська гімнастика для здоров'я хребта
8. роль профілактики
9. Чим тибетські вправи заслужили таку увагу?
10. гімнастичні вправи
11. перша вправа
12. друга вправа
13. третя вправа
14. четверта вправа
15. п'ята вправа
16. Загальні положення тибетської гімнастики
17. Приймання їжі
18. Додати коментар
19. Вправи для плечового суглоба: лікувальна гімнастика при артрозі (ЛФК, зарядка)
20. додаткові заходи
21. Лікувальна гімнастика. Показання до! Застосування
22. Лікувальний комплекс вправ при артрозі

Гімнастика для суглобів: коли показана, комплекс вправ для поліпшення їх рухливості

Багато років намагаєтеся вилікувати суглоби?

Глава Інституту лікування суглобів: «Ви будете вражені, наскільки просто можна вилікувати суглоби приймаючи кожен день ...

Читати далі "

Артрити, артрози, остеохондроз - захворювання суглобів, які протікають важко, болісно і погіршують якість життя людини. З метою профілактики подібних проблем, а також для зменшення симптомів при хронічному перебігу хвороби використовується гімнастика для суглобів. Це великий комплекс вправ для поліпшення рухливості суглобів, зняття м'язової напруги і поліпшення кровотоку.

Суглоб людини служить для з'єднання кісток там, де передбачається активний рух: кисті, лікті, коліна, голеностоп. Суглоб складається з:

• сумки;
• двох суглобових поверхонь кісток, які обтягнуті щільною гиалиновой оболонкою;
• синовіальної оболонки і рідини;
• суглобових хрящів.

Зміст статті:
ЛФК для рук і кистей
Ліктьовий і плечовий суглоб
Вправа для голеностопа
Тазостегновий і колінний суглоб

У міру старіння хрящі стоншуються, гіалінові оболонки стираються, і кістки починають стикатися при русі, викликаючи біль. Гімнастика сприяє притоку синовіальної рідини, розробляє м'язи, підвищує приплив крові і оксигенацію суглоба. Для кожної групи суглобів існує свій комплекс вправ, найбільш вигідно враховує особливості роботи і механіку дії кінцівки.

Гімнастика для рук і кистей

Пилку рук найбільш часто піддаються дегенеративних змін при артритах і тому потребують вправах також як і інші частини тіла.

1. Гімнастика пальців починається з плавного стискання і розтиснення долонь. Щільно стискаємо кисть в кулак і різко випрямляє, скидаючи напругу, що нагромадилася. Повторюємо вправи по 10-15 підходів 2-3 рази на день.
2. Веерообразное рух пальцями від вказівного до мізинця і навпаки по 5-7 підходів. Бажано робити вправу спочатку однією рукою, потім іншою, оскільки воно складне для координації. Коли руки самі звикнуть до дії, можна виконувати одночасно.
3. Розсовуємо і зрушуємо пальці на руках одночасно 10 разів поспіль.
4. З'єднуємо кінчики пальців рук «будиночком», натискаємо на них, потім розслабляємо - 10-20 разів.
5. Долоні необхідно покласти на тверду поверхню, наприклад, стіл або табурет. Піднімаємо поперемінно кожен палець 2-3 рази, немов граємо на піаніно. Потім вправу можна ускладнити, додавши до підняття пальця обертання вправо-вліво.

променевозап'ястний суглоб

Алгоритм дій:

1. Долоні випрямлені і максимально розслаблені. Проводимо обертання кистей вправо, вліво по 20-30 разів.
2. Згинаємо руки в ліктьовому суглобі, наводимо долоні максимально до себе, потім від себе. Вправи виконуються плавно, без суєти і зайвих зусиль. Не можна перерозгинати кисть в суглобі, поки м'язи не готові і не розтягнуті.
3. Ставимо долоні перед собою і відводимо кисть повільно вправо, потім вліво 6-7 разів. Щоб правильно здійснити вправу, найкраще однією рукою зафіксувати передпліччя.
4. З'єднуємо пальці, долоні, лікті, потім повільно крутимо кисті в одну сторону, потім в іншу.

Ліктьовий суглоб

1. Згинаємо руки в ліктях і обертаємо по черзі вправо, вліво, хаотично.
2. Опускаємо руки вздовж тулуба, потім згинаючи їх у ліктьовому суглобі, наводимо-о-пліч. Повторюємо по 10-20 підходів.

Плечовий суглоб

Поразка плечового суглоба частіше пов'язане з шийним остеохондрозом. Порушення кровопостачання і іннервації в хребцях призводить до появи плечолопаткового періартріта - запалення плечового суглоба з залученням лопатки і оточуючих м'язів. Хвороба проявляється болем при спробах відвести і підняти руку, дискомфортом в області м'язів лопатки, під час загострення з'являється ломота в шиї, плечі, лопатці, яка поширюється на м'язи руки, м'язи різко напружені і болючі при пальпації. У важких випадках спостерігається слабкість і поступова атрофія м'язів.

Лікувальна гімнастика для плеча включає вправи, спрямовані і на розробку шийного та грудного відділу хребта.

1. По черзі піднімаємо руки вгору, долонями вперед, роблячи махові руху 10-20 разів.
2. З положення «руки по швах» піднімаємо руки долонями вниз до рівня плечей. Намагатися підняти вище можна, але дуже акуратно, уникаючи навіть найменшого дискомфорту.
3. Кисті рук ставимо на плечі і обертаємо вперед-назад 10-12 разів.
4. Махові кругові рухи руками вперед-назад по 10-20 разів в кожну сторону. Це забезпечить хороше напруга м'язів спини, ребер, грудей, всієї групи м'язів, які піднімають і опускають лопатку.
5. Руки уздовж тулуба, піднімаємо плечі якомога вище, немов намагаючись дістати вуха, потім різко опускаємо їх вниз, і максимально тягнемо. Це розслабить трапецієподібний м'яз і м'яз, що піднімає лопатку, прискорить приплив крові до м'язів шиї і голові.
6. Руки повністю розслаблені, висять уздовж тулуба. Розслабленими плечима хаотично трясемо руками. Ця вправа сприяє розслабленню плечового пояса і надає позитивний настрій людині.
7. Стандартне обертання плечима, яке знайоме кожному школяреві по 10-15 разів в кожну сторону.
8. Положення на підлозі. Лягаємо на спину, щільно притискаємо таз, лопатки і плечі до підлоги. Згинаємо руки в ліктьовому суглобі і, спираючись на лікті, максимально напружуємо лопатки і плечі, намагаючись злегка відірвати грудну клітку від підлоги. Дана вправа максимально безпечно накачує м'язи спини, формуючи правильну поставу. Положення на підлозі забезпечує розслаблення хребта, відсутня ймовірність зсуву тіл хребців і перенапруги м'язів.
9. Положення на підлозі. Витягуємо руки над головою і стискаємо кисті в «замок». Намагаємося потягнутися, розтягуючи спину. Шкарпетки ніг тягнуться вперед, але без зайвої напруги, оскільки це може спровокувати литкові судоми.

При захворюваннях в області плечового суглоба, пов'язаних з хворобою хребта, найкраще гімнастику виконувати лежачи на спині. Вправи: відведення, приведення руки, підйом рук вперед, підйом плечей - все легко виконувати лежачи. Це усуне спазм м'язів, зменшить ризик загострень, безпечно відновить м'язовий каркас.

Гомілковостопний суглоб

На нього лягати вага тіла людини, тому він має величезну силу, тому всі лікувальні вправи виконують по 2-3 підходи і 15-20 раз.

• згинаємо ногу в колінному суглобі і обертаємо стопою по колу в одну і в іншу сторону;
• нога зігнута, тягнемо шкарпетка до себе і від себе, допускається невелика хворобливість;
• ротіруя стопу вліво-вправо по максимальній амплітуді;
• вправу сидячи або лежачи: максимально стискаємо і разжимаем пальці ніг.

Колінний суглоб

На коліно припадає більшість спортивних травм, які часто означають кінець кар'єри спортсмена. Але після 40 років коліна починають хворіти практично у кожної людини. Вимивання солей кальцію, зношування хряща, зміщення меніска і величезне навантаження роблять свою справу - коліна починають хрустіти, хворіти при спробі сісти. ЛФК після 40 років необхідна умова здоров'я колінного суглоба.

1. Ноги стоять разом, руки розташовують на колінах, плавно обертають колінами вправо, потім вліво. Велику амплітуду робити не потрібно, всі рухи акуратні, безболісні.
2. Обертання гомілки - нога зігнута в коліні.

При остеоартрозах коліна широко використовується ЛФК по методу Євдокименко - відомого російського ревматолога. Лікар підібрав найбільш ефективні вправи для колінного суглоба при артрозі, які допомагають уникнути оперативного лікування.

1. З положення на животі (таз щільно притиснутий до підлоги) піднімаємо одну ногу нагору і затримуємо на 7-10 секунд, повторюємо з іншою ногою по 6-7 разів.
2. Лежачи на животі, згинати ногу в коліні і злегка піднімаємо її над підлогою, фіксуємо на 7-10 секунд, повторюємо з другої кінцівкою.
3. Беремо стілець і злегка спираємося на спинку. Встаємо на носочки на кілька секунд, опускаємося. Потім максимально натягуючи шкарпетки на себе, встаємо на п'яти на 3-5 секунд. Якщо під час вправи з'явився біль в колінах, припиняємо вправи і повторюємо на наступний день.
4. Дотримуючись за стілець, піднімаємося на носочки, потім на п'яти, робимо плавні перекати.

Після проведення ЛФК по Євдокименко слід провести самомасаж ніг легкими рухами, що розтирають і рухами. Це зменшить кількість молочної кислоти в м'язах, розжене кров і на наступний день можна повторити зарядку без появи хворобливих відчуттів.

Тазостегновий суглоб

Найбільший і потужний суглоб в організмі людини. Артроз в тазостегновому суглобі порушує функцію ходьби і заподіює болісну біль людині. Третя ступінь хвороби закінчується ендопротезування суглоба і заміною його на металеву конструкцію. Запобігти важку операцію можна при належному зусиллі з боку хворого: тільки щоденні тренування полегшать біль, відновлять трофікутканин і дозволять відстрочити, а іноді і уникнути ножа хірурга.

Всі вправи необхідно виконувати при максимальному розвантаженні в суглобі: з положення лежачи на спині, боці, животі. Тут також стане в нагоді плавна і спокійна техніка Євдокименко укупі з широко відомими лікувальними прийомами ЛФК.

1. Лежачи на животі і щільно притискаючи таз до килимка, піднімаємо ноги і робимо "ножиці", ця вправа зміцнює м'язи тазу, сідниць і спини, формуючи міцний м'язовий каркас, що утримує тазостегновий суглоб.
2. Положення на правому (лівому) боці, ногу, яка притиснута до підлоги, згинаємо в коліні, протилежну - максимально випрямляє і піднімаємо вгору, затримуючи на 10-15 секунд. Повторюємо вправу 5-10 разів, поступово збільшуючи кількість підходів.
3. У положенні сидячи на підлозі, тягнемо шкарпетки на себе і плавно намагаємося нахилитися до колін. Не можна робити різкі рухи, оскільки можна спровокувати розтягнення м'язів і різку біль в спині і стегнах. У максимально зігнутому положенні зупиняємося на 5-15 секунд. Розгинається.

Всі вправи доктор Євдокименко розробляв саме на формування м'язового корсету, сам суглоб при захворюванні втягується в вправу по мінімуму. Це забезпечує профілактику загострень, зміцнює м'язи, покращує місцеве кровопостачання. Крім вправ лікар проводить медикаментозне лікування, використовує методи мануальної терапії.

Методи звичного і всім знайомого ЛФК при захворюваннях тазостегнового суглоба:

• лежачи на спині, злегка піднімаємо випрямлену ногу, утримуємо її в такому положенні 5-30 секунд;
• продовжуючи лежати на килимку, випрямлену ногу відводимо убік 10-15 разів;
• дотримуючись за спинку стільця або стіну, відводимо ногу назад, тягнемо шкарпетка і утримуємо положення 15-30 секунд, міняємо ноги;
• дотримуючись за поверхню, витягуємо ногу вперед на відстані 30-50 см від підлоги і утримуємо положення 1-30 секунд, повторюємо з іншою ногою;
• з положення сидячи, щільно з'єднуємо стопи і максимально розводимо коліна, намагаючись дістати ними підлогу. Дана вправа направлено на розтяжку м'язів внутрішньо поверхні стегон і паху;
• при хорошій підготовці і відсутності болю в колінах, можна використовувати наступну вправу: ноги на ширині плечей, згинаємо ноги в колінах, спина випрямлена, стопи паралельні один одному. Утримуємо положення від 10 секунд і намагаємося довести до 1-2 хвилин. Зміцнюються м'язи спини, стегон, сідниць, підвищується фізична витривалість.

Крім звичайних вправ, існує гімнастика з м'ячем, палицями, снарядами, еспандерами. Але ці методи потрібно використовувати вже з певною фізичною підготовкою і під наглядом досвідченого інструктора або лікаря по ЛФК. Існує велика кількість «народних лікарів», які пропонують вправи по 100-500 повторень, активні присідання, біг і тому подібні надмірності. На хворих суглобах так ризикувати не можна! Активна фізичне навантаження викличе загострення процесу, запалення суглоба, навколишніх тканин викличе біль і порушення працездатності. Весь комплекс вправ на суглоби починають з елементарних рухів і мінімальною кількістю повторень. При появі болю гімнастику припиняють і повертаються до неї на 2-3 день.

Величезне значення в ефективності лікувальної гімнастики має дієта. Велика кількість свіжих овочів, фруктів, морської риби, молочнокислих продуктів - необхідність у відновленні здоров'я суглобів.

Слід пам'ятати, що будь-який супутнє захворювання (наприклад, гіпертонічна хвороба) є протипоказанням до деяких видів вправ. Тому, якщо людина вирішила зайнятися лікувальною гімнастикою для суглобів, йому необхідно пройти консультацію лікаря.

Вилікувати артроз без ліків? Це можливо!

Отримайте безкоштовно книгу «Покроковий план відновлення рухливості колінних і тазостегнових суглобів при артрозі» і починайте одужувати без дорогого лікування та операцій!

отримати книгу

Тибетська гімнастика для здоров'я хребта

Захворювання хребта - це не тільки проблема людей похилого віку. Останнім часом все частіше зустрічаються патології хребетного стовпа у людей молодого віку. На жаль, більшість людей не звертають уваги на тривожні симптоми і займаються самолікуванням. З цієї причини останнім часом все більшої популярності набирають профілактичні вправи, наприклад, тибетська гімнастика для хребта і суглобів.

Для початку поговоримо про цінності профілактичних заходів.

роль профілактики

Як відомо, будь-яке захворювання набагато простіше попередити, ніж потім посилено з ним боротися. Як правило, лікування патологій спини пов'язано з обмеженням рухової активності. Більш того, часто хвороба повертається. Найцікавіше те, що в кінцевому підсумку все методи боротьби зводяться до проведення гімнастики, а адже саме цим і оперують заходи щодо профілактики.

Сумно те, що більшості людей складно себе змусити вранці і ввечері виконувати прості вправи для спини і суглобів, які не заберуть багато часу. А коли захворювання прогресує і з'являються сильні болі, то однією гімнастикою тут не обійдешся.

Чим тибетські вправи заслужили таку увагу?

Відома широким масам Тибетська гімнастика стала ще в минулому столітті, коли вийшла книга Пітера Келдер. Фундаментальною основою цієї методики є буддистська філософія. Її прихильники більше схиляються називати ці вправи «ритуалами». Вони стверджують, що ці вправи пов'язані з енергією людини.

Як переконують буддистські філософи, всередині кожної людини є енергетичні центри, які обертаються, подібно вихором, з великою швидкістю. Такий рух - це життєва сила, яка змушує все внутрішні органи працювати. Але якщо якийсь з енергетичних центрів уповільнює свій хід, то це істотно відбивається на органі, за який він відповідає, виникає патологія. А старість, на їхню думку, це вже глобальне уповільнення руху енергетичних центрів.

Ченці вважають, що момент уповільнення енергетичних вихорів можна віддалити. Для цього вони склали цілий комплекс, що складається з п'яти ритуалів. Їх можна назвати звичайними гімнастичними вправами, якщо ви не вкладайте в їх виконання якоїсь духовний сенс.

Унікальність даної методики полягає і в розробці дихання, так як руху строго відповідають вдиху і видиху.

Можна самостійно освоювати гімнастику, але краще, якщо з вами буде займатися фахівець, який вкаже на помилки, а також допоможе їх виправити.

гімнастичні вправи

Методика спрямована не тільки на поліпшення стану м'язів хребта, але і на оптимізацію роботи суглобів, а також на поліпшення загального стану. Лікування спини - це лише одна грань позитивного впливу методики.

перша вправа

Місце, в якому проводяться гімнастичні вправи, має бути просторим. Встати потрібно в центрі кімнати, а руки розвести в обидва боки, але так, щоб долоню лівої руки була до верху, а долоню правої руки - до низу. Потім починаємо обертатися навколо своєї осі за годинниковою стрілкою. Цю вправу необхідно виконувати плавно і обережно. Поспіх тут ні до чого.

Для тих, хто тільки починає виконувати такі вправи, досить буде зробити кілька оборотів, а далі їх можна збільшувати до десяти разів.

Після виконання гімнастики у людини може спостерігатися легке кружляння голови. Якщо у вас воно з'явилося, то потрібно просто зробити перерву, присісти і трохи відпочити.

друга вправа

Для цієї вправи нам знадобиться м'яка підстилка, на якій потрібно витягнутися. Руки маємо уздовж тулуба тильною поверхнею вгору.

Спочатку опускаємо підборіддя якомога нижче, після чого піднімаємо ноги до утворення кута 90 градусів. Ноги слід тримати разом і прямими.

Ця вправа нагадує звичайне тренування для органів черевної порожнини, але його слід виконувати лише кілька разів.

третя вправа

Необхідно зігнути ноги в колінах і стати на них таким чином, щоб між ними була відстань. Потім слід нахилити голову вниз, а підборіддя притиснути до грудної клітки.

Потім слід виконувати рух «змійка», під час якого по черзі рухають головою, грудною кліткою, а потім згинають хребетний стовп.

четверта вправа

Цей ритуал немного відрізняється від попередніх. Необходимо сісті на підлогу з віпрямленімі ногами. Точкою опори є руки, Які розташовують паралельно тілу. Потім знову ж прітіскаємо підборіддя до грудини, а тулуб піднімаємо таким чином, щоб воно Було паралельно підлозі. З боку це нагадує столик, в якому ніжки - це руки і ноги, а стільниця - тулуб.

п'ята вправа

Для виконання цієї вправи необхідно лягти на підлогу на живіт і добре прогнутися. Спочатку максимально закидаємо голову, а потім навпаки її притискаємо до грудної клітки, одночасно піднімаючи таз. Після цього потрібно повернутися до початкового стану.

Важливим моментом при виконанні цієї вправи є його зв'язок з диханням. Первісне положення робиться на видиху, а подальше - на вдиху.

Загальні положення тибетської гімнастики

Час виконання

Виконання гімнастики після ранкового душу зарядить бадьорістю і енергією на весь день. Що стосується вечірнього виконання вправ, то воно допоможе нормалізувати сон, і людині потрібно менше часу для сну. У деяких вечірнє виконання тибетських ритуалів може навпаки викликати безсоння, тому краще поспостерігати за своїм організмом і поекспериментувати з їх виконанням в різний час доби.

Приймання їжі

Тибетці радять виконувати гімнастику на порожній шлунок. Якщо людина тільки недавно вжив їжу, то вся енергія і сили підуть на перетравлення їжі. А згідно тибетської методикою, кров повинна вільно текти в усіх органах, а енергетичні ресурси - спрямовані на виконання занять.

Гімнастика повинна проводитися в місці з оптимальною температурою і хорошою вентиляційною системою.

Одяг, в якій виконується гімнастика, повинна бути вільною, з натуральних тканин. Найкраще, якщо буде якомога менше одягу.

Можна використовувати мат або килимок, а приміщення повинно бути чистим.

Прихильники тибетської методики говорять, що мають значення і внутрішній настрій. Важливо виконувати заняття з позитивними емоціями, а також внутрішньої вдячністю.

Як видно, у виконанні цих вправ немає нічого складного, тим більше, що тибетці запевняють, що вони принесуть вам величезну користь.

Додати коментар

Моя спіна.ру © 2012-2019. Копіювання матеріалів можливе тільки за умови посилання на цей сайт.
УВАГА! Вся інформація на цьому сайті є лише довідковою або популярною. Діагностика та призначення ліків вимагають знання історії хвороби і обстеження лікарем. Тому ми настійно рекомендуємо з питань лікування та діагностики звертатися до лікаря, а не займатися самолікуванням. користувача соглашеніеРекламодателям

Вправи для плечового суглоба: лікувальна гімнастика при артрозі (ЛФК, зарядка)

Вправи для плечового суглоба - це необхідний комплекс загальних і фізичних навантажень. Такі процедури потрібні для нормалізації функціональності плечового суглоба та попередження виникнення хвороб суглобів і опорно-рухового апарату.

Лікувальна гімнастика повинна виконуватися при дотриманні всіх заходів безпеки, з урахуванням вікових та фізіологічних даних пацієнта. Найкращим варіантом є регулярне відвідування спортзалу. ЛФК і комплекс вправ спрямовані на зміцнення і оздоровлення плечового пояса.

Під наглядом тренера такі заняття виключають можливість травматизму і підвищених навантажень.

Зверніть увагу! Весь тренувальний комплекс процедур для розробки суглобів плеча має схожі руху. Вони сприяють зміцненню суглобової сумки і збільшення м'язової маси плеча.

У той же час при артрозі і інших суглобових захворюваннях ЛФК виконують для реабілітації та профілактики.

додаткові заходи

лікувальна гімнастика принесе відчутніші результати, якщо застосовувати її в сукупності з протизапальною медикаментозним лікуванням. Такі дії знімають запалення, болю і покращують внутрішньосуглобове кровообіг.

Разом з тим додатковий ефект можуть принести лікувальні ванни і розтирання ураженої зони засобами з природними компонентами. Для цих цілей чудово підійде блакитна глина, насичена мінералами і мікроелементами.

Вона бере участь в регенерації суглобової сумки і поповненні кальцієвого балансу кісткової тканини.

Багато лікарів радять застосовувати гомеопатичні і народні засоби. Досить часто суглобові захворювання плечового пояса обумовлені порушенням обміну речовин в кісткових тканинах і кісткової дистрофією.

У подібних ситуаціях необхідно змінювати раціон харчування і приймати засоби, що стимулюють приплив крові і лімфи. Ще рекомендується пройти курс масажу.

Лікувальна гімнастика. Показання до! Застосування

Комплекс лікувальних вправ можна виконувати не всім хворим, оскільки є ряд протипоказань. Розглянемо умови, при яких виконання вправ необхідно:

• будь-які фізичні навантаження мають позитивну дію в період ослаблення симптомів захворювання. При загостренні недуги, гімнастика суворо протипоказана;
• всі вправи при артрозі, рекомендовані авторитетними джерелами (книги, інтернет-сайти), слід обговорити з лікарем і тільки після цього приступати до їх виконання. Не всі навантаження можуть бути корисні, в деяких випадках вони можуть дати негативні результати;
• фізичні навантаження при артрозі не повинні провокувати больовий синдром. У разі, коли виконується комплекс процедур викликає напади болю, варто припинити його використання і звернутися до лікаря за додатковою консультацією;
• для отримання позитивних результатів від вправ при артрозі щоденні заняття просто необхідні. Після кожного заняття рекомендується зробити легкий масаж в районі ураженого суглоба і м'язів, що знаходяться поруч з ним. До того ж до масажу можна застосувати різні цілющі гелі, мазі, бальзами і крему.

Важліво! Декомпенсовані хвороби серця і легенів, висока температура і ряд інших захворювань можуть принести відчутну шкоду всьому організму, якщо при їх наявності займатися фізичними навантаженнями. Лікувальна гімнастика в таких випадках заборонено.

Лікувальний комплекс вправ при артрозі

Вправа перша: намагаємося дотягнутися руками до лопаток.

Приймаємо вихідну позицію (ІП) - ставимо ноги на ширину плечей, піднімаємо праву руку і згинаємо в лікті так, щоб торкнутися пальцями правої лопатки. Правий лікоть при цьому дивиться вгору. Виконувати цю вправу потрібно при рахунку 1-8.

У такому положенні слід покласти ліву долоню на піднятий правий лікоть і м'якими надавливаниями підтягувати вниз праву руку.

Права долоня, що лежить на лопатці повинна опуститися якомога нижче. При перших ознаках появи болю, вправу необхідно припинити.

На рахунку вісім пацієнт повинен повернутися в ІП та поміняти руку.

Такі ж маніпуляції слід виконати і з лівою рукою, повторити чотири рази.

Вправа друга: обіймаємо себе за плечі.

1. При виконанні цієї вправи вихідна позиція має бути такою: ноги на ширині плечей, руки опущені вниз.
2. Для початку кладемо праву руку на ліве плече, а ліву - на праве, тобто, обіймаємо себе за плечі. При цьому лікті повинні знаходитися якомога вище, а пальцями рук потрібно намагатися дістати до хребта. На рахунок вісім потрібно прийняти вихідну позицію.

Даний рух виконується 8 разів, після можна переходити до наступної вправи.

Вправа третя: нахили з опорною точкою.

1. Стоячи на відстані 30-40 см від звичайного стільця (особою до його спинки), потрібно розставити ноги на ширину плечей - це буде вихідна позиція.
2. На рахунок від одного до семи нахилитися вперед, спираючись на стілець прямими витягнутими вперед руками, і почати тягнутися до підлоги суглобами плечей. На восьмому рахунку повільно, ні в якому разі не ривком, повернутися у вихідну позицію.

Лікувальна гімнастика має на увазі виконання такого вправи вісім разів за один сеанс. І треба відзначити, що зміцнення плечового суглоба виходить вкрай ефективним.

Вправа четверте: взаємодопомога рук.

1. Початкове положення виглядає так: руки витягнуті вперед, ноги на ширині плечей. На початку виконання вправи праву руку зігнути в ліктьовому зчленуванні і направити до лівого плеча - як би тягнутися до нього.
2. Потім ліву руку потрібно покласти на ліктьовий суглоб правої руки і плавними рухами підтягувати до лівого плеча. Приблизно такими рухами виконувалося перша вправа.
3. За рахунку вісім повільно і дуже обережно слід повернутися у вихідну позицію і виконати аналогічні дії з другою рукою.

Цей комплекс потрібно виконати чотири рази.

Вправа п'ята: руки за спиною

Займаємо вихідне положення: руки, схрещені і зігнуті в ліктях, знаходяться за спиною, ноги на ширині плечей.

У такій позиції на рахунок 1-7 беремося правою кистю руки за ліктьовий згин лівої руки. До восьмого рахунку повертаємося в ВП. Потім слід поміняти руки і виконати аналогічні маніпуляції. Болі при цьому не повинно бути.

Така вправа виконується вісім разів.

Вправа шоста: «Гагарін»

1. Ноги знаходяться на ширині плечей, руки за спиною переплетені між собою.
2. За рахунку 1-7 слід розгортати плечовий пояс так, щоб лікті, перебуваючи за спиною, наближалися один до одного. За рахунку 8 повільним темпом потрібно повернутися у вихідну позицію.

Повторення такого вправи повинно бути зроблено вісім разів.