1. Вдвічі більше
2. Ще публікації по цій темі
3. глибока посуд
4. послетренировочний комплекс
5. висококалорійні продукти
6. харчовий щоденник
7. Згадуємо про кардіо
8. «Ситі» тренування

Щоб ефективно набирати вагу без використання спеціальних добавок, потрібно правильно підійти до питання свого харчування, інакше всі ваші спроби зійдуть на «ні». Слід відразу зрозуміти, що саме відсутність біодобавок в значній мірі ускладнить стрімкий набір якісної м'язової маси. Від цього факту слід відштовхнутися від початку, вибудовуючи алгоритм свого харчування.

Тут слід зазначити, що загальний набір ваги і збільшення маси м'язів - речі різні, і останнього куди важче досягти по ряду причин, включаючи генетичну обмеженість. гіпертрофія м'язів неможлива без якісного харчування, і навіть тренувальний процес в якийсь момент відходить на другий план. У цій статті спробуємо розібратися, як має виглядати харчування для набору «правильної» маси. Для цього розглянемо основні правила.

Вдвічі більше

Ми вже говорили про те , Що різниця в споживаних і витрачених калоріях визначає втрату або набір ваги. Стрілка на вагах застрягла на місці? Дайте своєму організму стільки калорій, скільки йому потрібно для того, щоб зрушити цю стрілку. Умовно збільште свою порцію вдвічі. Їли зазвичай пару шматочків хліба за обідом? Відтепер їх повинно бути чотири, з'їдали один шматок м'яса, тепер беріть два.

Ще публікації по цій темі

Час - зона особливої ​​уваги

Вашим завданням повинні стати регулярні трапези, проміжок між якими не повинен перевищувати трьох годин. Особливу увагу важливо приділити сніданку - організму потрібні корисні калорії практично відразу після пробудження.

глибока посуд

Багато дієтологів рекомендують худне змінити посуд на більш дрібну. Це стосується, як тарілок і чашок, так і ложок. У нашому випадку мета рівно протилежна, тому ми віддамо перевагу більш глибокий посуд. Ви і самі не помітите, як почнете споживати порції більшого розміру, чого вимагає наше перше правило.

послетренировочний комплекс

Організму дуже важко обійтися без спеціалізованого харчування після насиченого тренувального процесу. Звичайна їжа засвоюється повільно і важко, а втомленим м'язам і організму в цілому калорії потрібні «тут і зараз». Це допоможе набагато швидше прийти до мети. В іншому випадку організм почне забирати мікроелементи зі своїх резервів, що зіграє далеко не позитивну роль.

висококалорійні продукти

Знову відштовхнемось від зворотного. Боротьба із зайвою вагою диктує зміст продуктового кошика в вигляді низькокалорійних продуктів. У нашому випадку метою стають наявність калорій, а не їх відсутність, тому приділяємо особливу увагу складовим свого раціону. Якщо ви спробуєте низьку калорійність конкретних продуктів компенсувати збільшенням їх кількості, це стане вірним кроком назад у процесі набору м'язової маси.

харчовий щоденник

Рішення завести харчовий щоденник багато в чому систематизує ваші дії. Ви не тільки станете організованіше, але і зможете відслідковувати найбільш ефективні для себе продукти. Тут же можна буде проаналізувати і згодом виключити елементи, що провокують накопичення жирової тканини, яка нам зовсім не потрібна.

Згадуємо про кардіо

Існує думка, що кардиотренировки не тільки гарні для схуднення - вони позбавляють м'язові волокна стимулу рости. Однак це правило можна розглядати лише в разі переважання в тренувальній програмі аеробних вправ. З іншого боку, неможливо не визнати той факт, що кардіо покращує апетит, а це нам дуже не завадить. Тут же можна не згадати про прискорення метаболічних процесів, завдяки наявності аеробного навантаження.

Одвічне питання, куди вставити силове тренування, до або після кардіо . Одна з думок, які випливає зі сказаного вище, вказує на те, що бігова доріжка або велотренажер повинні закінчувати тренування, а не починати її. При цьому використовувати такі вправи можна в якості заміночного процесу. Перегнув ж з кардіо, ви віддаліть себе від мети.

«Ситі» тренування

Потрібно розуміти, що тренування на голодний шлунок не може сприяти збільшенню ваших м'язів. Це, звичайно, не говорить про те, що на тренування слід йти, наївшись від пуза. У всьому потрібна міра. Вставте час фізичної активності гармонійно між прийомами їжі. Пам'ятайте про те, що відразу після залу ви «заправитися».

Післямова

Ще раз - не потрібно плутати набір якісної м'язової маси з хаотичним збільшенням ваги, споживаючи все підряд і виправдовуючи свій підвищений апетит до фастфуду та іншої некорисної їжі. Обов'язково дотримуйтеся наведених тут 8 правил, і результат швидко здасться на горизонті.