- 9 звичок, які можуть значно поліпшити ваші показники холестерину
- 2. Обмежте КІЛЬКІСТЬ ПРОДУКТІВ, ЩО МІСТЯТЬ ХОЛЕСТЕРИН
- 3. Уникайте трансжирів
- 4. використовуйте ЖИРНІ КИСЛОТИ ОМЕГА-3
- 5. Їжте більше клітковини
- 6. БУДЬТЕ більш активно
- 7. ВЖИВАЙТЕ АЛКОГОЛЬ помірно
- 8. Зменшити Надмірна вага
- 9. НЕ ПАЛИТЕ
Відомо, що холестерин низької щільності (ЛПНЩ) або «поганий холестерин» повинен бути низьким, а холестерин високої щільності (ЛВП) або «хороший холестерин» повинен бути високим. Але для багатьох з нас збереження цих показників на добре збалансованому рівні є справжнім викликом. Причини можуть бути різними: генетика, харчування, неактивний спосіб життя або зайву вагу.
Перш ніж звернутися до лікаря, щоб отримати ліки, «які все виправлять», слід пам'ятати, що фахівці охорони здоров'я рекомендують людям зі злегка підвищеним рівнем холестерину - до 5,3 ммоль / л - почати зі зміни свого способу життя - почати корисно харчуватися, більше рухатися, знизити зайву вагу, кинути палити, і тоді через 3-6 місяців перевірити, покращився чи рівень холестерину.
9 звичок, які можуть значно поліпшити ваші показники холестерину
1. ХАРЧУЙТЕСЯ КОРИСНО
Змінивши своє меню , Ви зможете домогтися нормалізації рівня холестерину на 10-15%. Однак голодування небажано, оскільки тоді печінка починає синтезувати ще більше холестерину. Дотримуючись дієти з нульовим вмістом холестерину, вживаючи в їжу тільки листовий салат, овочі і фрукти, людина не отримує всі необхідні поживні речовини, що призводить до негативного впливу на імунну систему.
2. Обмежте КІЛЬКІСТЬ ПРОДУКТІВ, ЩО МІСТЯТЬ ХОЛЕСТЕРИН
Найбільше холестерину міститься в червоному м'ясі і жирних молочних продуктах, морепродуктах, яєчних жовтках. Вибирайте пісне м'ясо, рибу, знежирені молочні продукти, оливкове масло. Обмежте кількість яєць в раціоні; пам'ятайте, що 1 яєчний жовток містить денну норму холестерину.
3. Уникайте трансжирів
Вони підвищують рівень «поганого холестерину» і знижують «хороший холестерин». Трансжири містяться в маргарині, напівфабрикатах, що продається в магазині печиво, булочки, торти, сухих бульйонах, готових салатних заправках, ковбасах, чіпсах, замороженому картоплі фрі. Перед покупкою продукту ознайомтеся з його складом і уникайте тих продуктів, які містять частково гідрогенізовані рослинні олії.
4. використовуйте ЖИРНІ КИСЛОТИ ОМЕГА-3
Продукти з Омега-3 допомагають підвищити рівень «хорошого холестерину», зменшити рівень тригліцеридів і знизити артеріальний тиск. Використовуйте риб'ячий жир, їжте рибу - лосось, сардини, скумбрію, оселедець. Омега-3 також міститься у волоських горіхах і мигдалі.
5. Їжте більше клітковини
Їжте більше овочі, фрукти, квасолю, сочевицю, гречку, коричневий рис, житній хліб. Почніть день з цільнозерновий вівсяної каші! Вміщені в ній бета-глюкан оптимізують циркуляцію холестерину в організмі і покращують його показники в крові.
6. БУДЬТЕ більш активно
Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти підвищити рівень «хорошого холестерину». Ходіть пішки, їздите на велосипеді, плавайте. У день необхідно рухатися від 30 до 60 хвилин. Ви можете розділити цей час на кілька раз, кожен з яких повинен становити як мінімум 10 хвилин.
7. ВЖИВАЙТЕ АЛКОГОЛЬ помірно
Вживайте алкоголь помірно або не вживайте зовсім. Помірна доза означає 1 стакан в день для жінок, 2 склянки - для чоловіків.
8. Зменшити Надмірна вага
Надмірна вага сприяє високому рівню холестерину. Втрата 2-5 кг може допомогти знизити рівень холестерину.
9. НЕ ПАЛИТЕ
Якщо ви курите, то киньте. Відмова від паління може поліпшити рівень «хорошого холестерину». Куріння з більшою ймовірністю збільшує ризик серцево-судинних захворювань, так як воно пошкоджує судини.
Якщо в результаті зміни способу життя рівень холестерину не знизиться в достатній мірі, тоді вам допоможуть медикаменти для зниження холестерину. Проконсультуйтеся з вашим лікарем про те, як краще знизити рівень холестерину.
Джерело: Mayo Clinic
Корзина пуста
