1. 1. Поза дитини
2. 2. Четвірка
3. 3. Скручування
4. 4. Випади
5. 5. Розведення ніг
6. 6. Нахили
7. 7. Поза коров'ячої голови
8. 8. Скручування сидячи
9. 9. Задоволений дитина

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Велику частину життя ми проводимо в сидячому положенні. Неважливо, скільки вам років, 20 або 60, багато хто з вас напевно хоч раз відчували дискомфорт і біль в поперековому відділі. На щастя, є вправи, які допоможуть запобігти або полегшити цей неприємний симптом.

Сьогодні AdMe.ru ділиться з вами вправами на розтяжку, які допоможуть впоратися з болем у попереку.

1. Поза дитини

• Встаньте на карачки і витягніть руки перед собою.
• Акуратно опустіть сідниці до п'ят.
• Опустіть голову на підлогу і просуньте долоні вперед, поки руки повністю не випростовується. Залишайтеся в такому положенні 30 сек.

2. Четвірка

• Ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах, відстань між стопами має дорівнювати ширині ваших стегон.
• Зігніть ліву ногу, підніміть праву стопу і покладіть її на ліве коліно, руками обхопіть ліве стегно і повільно тягніть його на себе.
• Голова і плечі повинні залишатися на підлозі. Ви повинні відчувати розтяжку в правому стегні.
• Утримуйте свої ноги в такому положенні по 30 сек. кожну.

3. Скручування

• Ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах, відведіть ноги убік, наприклад вправо.
• Ліва нога при цьому повинна лежати на підлозі, а права кісточка - перебувати над лівим коліном.
• Руки розташуйте поруч з головою, правим коліном прагнете вниз (до підлоги). Залишайтеся в такому положенні по 30 сек. по черзі для кожної сторони.

4. Випади

• Зробіть випад правою ногою вперед, обіпріться на руки.
• Зверніть увагу на те, що права рука повинна знаходитися зліва від ноги.
• Зробіть крок правою ступнею на ширину правої руки.
• Далі, не зрушуючи руки, Качний стегнами вперед, щоб розтягнути передню частину стегон, і затримайтеся в такому положенні на 30 сек. Зробіть так само з другою ногою.

5. Розведення ніг

• Ноги широко розставте, шкарпетки відведіть в сторони. Спину тримаєте рівно, напружте прес, плечі при цьому опущені.
• З видихом повільно опускайтеся, як ніби сідайте на стілець, коліна розводите в сторони.
• Затримайтеся в такому положенні на 30 сек.

6. Нахили

• Почніть з того, що ноги широко розставлені, шкарпетки дивляться вперед.
• Видихаючи плавно, нахиляйтеся вниз, спину тримайте рівно, коліна злегка зігнуті.
• Розслабтеся і затримайтеся в цьому положенні на 30 сек., А потім повільно піднімайтеся.

7. Поза коров'ячої голови

• Сядьте на сідниці і зігніть ноги в колінах.
• Праву стопу заведіть за ліве коліно і покладіть її на підлогу ліворуч від таза. Коліна розмістіть одне над іншим.
• Підніміться трохи на руках, щоб вирівняти становище таза, і потім спустіться, рівномірно розподіливши вагу тіла. Затримайтеся в такому положенні на 30 сек.

8. Скручування сидячи

• Сядьте, випрямивши ноги, потім зігніть їх в колінах і перекиньте ліву ногу через праву, поставивши її з зовнішньої сторони правого стегна.
• Праву стопу притягну ближче до правої сідниці.
• Далі зігніть праву руку в лікті і заведіть її за ліве коліно, як би утримуючи себе в скрученому стані. Затримайтеся в такому положенні на 30 сек. і повторіть те ж саме для іншої ноги.

9. Задоволений дитина

• Ляжте на підлогу, на видиху підтягніть коліна до живота.
• На вдиху захопіть руками зовнішні сторони стоп.
• Злегка розводите коліна в сторони трохи ширше корпусу, притягайте коліна до пахв.
• Слідкуйте за тим, щоб гомілки були перпендикулярні підлозі. Затримайтеся в цій позі на 30 сек.

Сподіваємося, що ви візьмете ці вправи на замітку і полегшите такий неприємний симптом, як біль в попереку.

Фото на превью depositphotos
Ілюстратор Anna Syrovatkina спеціально для AdMe.ru

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте